Nakong ea metsotso e seng mekae ea bese e khōlō e mosehla e theoha sekoting sa hau, bana ba phatloha ka monyako o ka pele ka letsatsi le lelelele la sekolo. Ha ba tlohela mekotla ea bona monyako ba na le ntho e le 'ngoe likelellong tsa bona: ka mor'a hore sekolo se se ke sa ja!
Bakeng sa bana ba bangata sena se bolela ho futuhela khabine ea bohobe kapa ho kena ka nkho ea cookie. Bana ba bang ba ka lumelisoa ke 'mè oa bona, ntate oa bona, kapa setho sa bana, ea seng a behile tafole ka lijo tse hlaselang kajeno.
Le hoja sena sohle se utloahala se le bonolo haholo, bakeng sa malapa ao a nang le bana ba nang le phepo ea lijo, nako ea ho noa lijo e ka ba thata haholo. Ho na le litokisetso tse ling tsa ho netefatsa ho fumana lijo tse monate tse monate le tse monate ha li sireletsehile lijong tsa lijo.
Ho ipehela ho ja Lijo tse sa Feleng
Ha ngoan'a hao a e-na le lijo tse matlafatsang nako e eketsehileng o lokela ho kena ka har'a mangolo a ho bala le ho emisa lehae la hau ho sireletsa khahlanong le tšilafalo ea sefapano. Malapeng a mangata sena se ka 'na sa bolela ho beha libaka tsa kichine kapa lik'hamphani ka ho toba bakeng sa ba nang le phepo ea lijo. Ho phaella moo, ho ka 'na ha hlokahala hore nako e ngata e sebelisoe ho fumana lijo tse sa tšoaneng tse ba thusang ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo.
Ha nako e ntse e qeta ho qoba ho noa lijo, ke habohlokoa ho netefatsa hore u tla finyella litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tseo u li hlokang bakeng sa bophelo bo botle ba bana ba ho hōla. Nako e sebelisetsoang lebenkeleng ho fumana lijo tse ncha, ho etsa lipatlisiso tsa lipepele le ho rera ho ja lijo tse monate ho tla thusa ho etsa hore thapama e atlehe haholoanyane.
'Nete ke bana ba tlang lapeng mme ba atisa ho lapa. Ka mor'a hore ba sebelise boko ba bona letsatsi le leng le le leng sekolong, hammoho le se bonahalang eka ke matla a bona a sa feleng, hangata ba itokiselitse ho halefa. Sebelisa nako ena ea fensetere ho fana ka ntho eo ba tla e thabela, empa hape le ntho e fepa 'mele hantle. Likhetho tsa protheine li tla khotsofatsa tlala le ho fepa mesifa ea tsona.
Li-carbohydrate li tla thusa ho ba fa matla a eketsehileng bakeng sa mosebetsi oa sekolo le mesebetsi e lokelang ho latela. 'Me ha re ntse re tseba hore ha ho nako e mpe ea ho kenyelletsa litholoana kapa meroho, tse tletseng li-vithamine le liminerale.
Ak'u shebe lintho tsena tse ntle ka morao sekolong tse natefisang lijo tse natefisang tse tlang ho oela sebakeng seo!
Popcorn: Bana ba bangata ba ka thabela popcorn hantle haholo. E ka ba moea-popped kapa microwaved bakeng sa boiketlo. Holimo ka letsoai, linoko, kapa sinamone bakeng sa tatso e thahasellisang. Cheese ea Parmesan e ka fafatsoa holimo bakeng sa ba se nang meno ea lebese.
Botoro ea letsatsi le liapole kapa lilae tsa banana: Letsatsi la botoro ke sebaka se seng se tsoelang pele ho litholoana tsa linate haeba u e-na le thollo ea peanut. Sena se hasana e hlile e entsoe ka peo ea soneblomo ho e-na le hoo. E tla fana ka monate o tšoanang le "nut" e leng hore bana ba tla thabela. Beha lehlakoreng la apole kapa lilae tsa banana bakeng sa snack e leka-lekaneng.
Litholoana tsa Kebobs le Khoho ea Mmele: Skewer litholoana tse fapa-fapaneng tseo bana ba ka kenyang meno ka tsona. Sebeletsa ka lehlakore la yogurt. Haeba bana ba hao ba e-na le menyetla ea lebese u ka khetha yogurts e meng e entsoeng ka lebese kapa lebese la almonde.
Li-Chips le Salsa: Li-chips tsa poone hangata ke tse kholo! Litlhapi tsena tse phoroselang li phethahetse feela kapa li sebelisoa ka salsa. Mefuta e mengata ea poone e na le gluten 'me e ka fumanoa li-supermarketeng tse ngata.
Li-Veggies le Litlhaka: Lihoete, likomkomere, celery, pelepele, kapa mohlomong li fane ka teko ea jicama. Likokoana-hloko tsena li fana ka likhahla tsa bana ba li batlang, ha li ntse li jere lijo tse nang le phepo. Ke hobane'ng ha u sa e kene 'me u sebetse ka ho apara, ho ruruha kapa guacamole ho pata. Bakeng sa ba nang le legume kapa sesame, ho ka 'na ha hlokahala hore u fetise hummus empa ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tse ka khethollang.
Cinnamon Applesauce: Sebeletsa monate o monate o chesang kapa o batang! Ena ke e ratehang haholo har'a bana ba ratang litapole empa ba batla ho hong ho utloahalang haholo joaloka lijo tse hlahisang lijo. Iketsetse kapa u reke e se e entsoe, 'me u se ke ua lebala ho eketsa letsoho la sinamone ka holimo.
Smoothie: Ena ke nako e loketseng ea ho kopanya le ka mor'a sekolo sa smoothie! Sebelisa mefuta e fapa-fapaneng ea litholoana le li-veggies ho etsa seno se nang le phepo hore ba thabele. Leka botoro ba letsatsi ho eketsa liprotheine tse ling, kapa mohlomong u kopane le yogurt ea soya. E boloke e se na lebese le mefuta e meng ea li-milk kapa ho phatloha ka lero. U se ke ua itšetleha ka litholoana, ha khale kapa likomkomere li ka lahleloa hape. Bana ba tla hlolloa ke seo u ka se shapang ka nako leha e le efe.
Ho Koahela Litlolo Tse Ntle: Hobaneng u se ke ua phutholla litlolo tsa bona tse batang 'me u ba lumelle hore ba thabele. Likarolo tse seng kae tsa Turkey kapa kana, kapa mohlomong u li tšele ka cheese ka hare. Ho na le mefuta e sa lefelloeng ea gluten ea ho qeta ho bata, hammoho le lihlahisoa tsa mahala tsa lebese tse fanang ka tsona.
Li-Cakes tsa Rice le "Stuff": E-re bana ba khabise li-cakes tsa raese ka tuna, mahe a linku, chisi, veggie kapa chefo ea tofu. Ho kopanyelletsa lijoe tsa raese le protheine li tla li fa phallo ha li ntse li khotsofatsa litakatso tsa tsona.
Trail Mix: E-re bana ba hao ba thuse ka sena. Nka sekotlolo mme u tlatse ka mefuta e sa tšoaneng eo ue ratang ka monoana. Kopanya lijo-thollo tsa gluten tse nang le liapole tse omisitsoeng, lebese la mahala tsokolate, li-crack, li-strawberries le li-chickpeas tse halikiloeng. Kapa mohlomong u khetha cocoa lerōle la almonde, yogurt koahetsoeng morara o omisitsoeng, lijo-thollo tse ngata tsa lijo-thollo le li-cherries tse omisitsoeng. Ho itšetlehile ka lits'ebetsong ho etsa motsoako o sebetsang bana ba hau.
Granola Bars: Setsi sena sa khale se bonahala se sa tsofale ha ho tluoa tabeng ea li-buds tsa bana. Bana ba atisa ho rata ho ja sebapali sa bona se se ratang ebe ba qala ho bapala kapa ho etsa mosebetsi oa bona oa sekolo. Leka mefuta e fapaneng ea ho tsoa holimo, li-protein kapa u iketsetse. Lintho tse ngata tsa diresepe tse sa phekoleheng li ka etsa hore mokhoa ona o be bonolo ha u qeta nako e telele ha u qeta sekolong.
Etsa sekolo ka morao sekolong ka ho hlophisa pele le ho hopola hore esita le bana ba nang le phepo ea lijo ba ka thabela monate o monate le o monate!