Na u ikutloa eka ha u khone ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho ipolaea?
Na u batla ho tseba ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho ipolaea? Basali ba bang ba 'nile ba bolelloa hore phaello ea boima boemong bo bohareng e ke ke ea qojoa. 'Me ba bang ba lumela hore ho senyeheloa ke boima ha ho khonehe ka mor'a hore ba fetele phetoho. Empa lipatlisiso li bontšitse hore ho lahleheloa ke boima ka mor'a ho khaotsa ho khoneha hoa khoneha 'me ke khetho e bohlale haeba u le boima bo feteletseng' me u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Thibela Boima ba 'Mele ka mor'a ho Iphehela
Bafuputsi ha ba tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha basali ba bang ba boima bohareng ba midlife. Empa liphuputso tsa saense li hlalositse lintlha tse ka 'nang tsa ama.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Medicine & Science in Sports & Exercise e bontšitse hore litebelisuoa tsa 'mele le mafura a' mele li kopantsoe ka matla ho basali ba pakeng tsa lilemo tse 50 ho isa ho tse 59. Basali ba neng ba boloka litebelisoa tse phahameng tsa ho ikoetlisa ba ne ba e-na le mafura a fokolang. Kahoo haeba u amehile ka boima ba hao nakong ea ho ipolaea le ho feta, ho lula u le mahlahahlaha e ka ba tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela lik'hilograma tse ling ho tloha ka thekeng.
Ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa o molemo ka ho fetisisa? Ho na le mefuta e meraro ea boikoetliso eo ue hlokang ho theola boima ba 'mele kapa ho lula u le nyenyane Empa haeba u e-na le nako e lekaneng motšehare oa ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane, ho ikoetlisa ka potlako ho latela litebelisoa tse seng kae tsa boima bo tla u thusa ho boloka palo ea hau. Haeba o leka ho theola fatše, etsa bonnete ba hore o leka ho ikoetlisa ka matsatsi a mangata a beke ho chesa lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
U ka ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ka ho sebelisa tekanyo ea khalori ea boima ba khalori ka tlase.
Na U ke ke oa Lahla Boima ba 'Mele Ka mor'a ho Ipehela Pele? Etsa Moralo oa ho lula o le monyenyane
Ha re ntse re hōla, bongata ba rona re lumella boikoetliso ba 'mele ho oela tlase lethathamong la rona la pele. Mohlomong ke hobane re phathahane, mohlomong ke hobane re e-na le maikutlo a seng makae ha re le lilemong tsa rona, kapa mohlomong re oela lerabeng la boiketlo.
Ho sa tsotellehe hore na, ntho e bohlokoa eo ba bang ba rona ba e etsang e ka ba le liphello life. Litsebi tse ngata li na le maikutlo a hore phaello ea boima ba bosiu bo boholo bo amana haholo le mekhoa ea bophelo ho e-na le lisosa tsa li-hormone tse amanang le ho ba le nako ea ho ikhula khoeling
Kahoo morero oa hau oa ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho ipolaea o lokela ho kenyelletsa lenaneo la ho lula le le mafolofolo. U ka 'na ua batla ho kenya chelete ka mokhoa oa ho ikoetlisa kapa ho hlahloba liketsahalo ho etsa bonnete ba hore u ntse u tsamaea ka mokhoa o lekaneng ho fokotseha kapa ho lula u khotsofetse. U ka boela ua ikoetlisa kapa u nka mehato ea ho theola 'mele mosebetsing ka thuso le tšehetso ea balekane ba hao ba mosebetsi. Haeba u se u tlohetse mosebetsi, ithute ho qala lenaneo la boikoetliso lapeng ho theha 'mele o matla o omeletseng.
Phihlelo ea ka ea ho ba mokoetlisi, ke hlokometse hore basali ba sebetsang haholo pele ba khaotsa ho ilela khoeli ke basali ba sebetsang haholo nakong ea nako le ka morao. Joale see se bolela'ng ho uena? Ke khopotso e ntle ea ho etsa boikoetliso bo matla kamehla karolo ea bophelo ba hau nako le nako. U se ke ua ema ho fihlela u hloka ho theola boima ba 'mele ho qala lenaneo la boikoetliso. Etsa hona joale. Fumana ts'ehetso ho tsoa ho lelapa la hau, kenyelletsa bana ba hao, etsa se hlokahalang hore u lule u tsitsitse ebile u le mafolofolo. E tla lefa qetellong.