Matšoafo a hau a ka etsa hore ho ja lijo ho be thata. Mona ke tsela ea ho sebetsana le boemo
Ho ja lijo tse sa thibeloeng ha ho bolele hore u itokolla boima ba 'mele (ho sa tsotellehe seo metsoalle ea hau e ka se buang). Ha e le hantle, bothata bo ka ba bo fapaneng le bo bong: U ja boima bo botle ba lijo tsa hau.
Sena se ka etsahala hobane o itšetlehile ka ho hongata haholo ka lijo tse monate tsa pele tsa metsi tse kang litapole tsa litapole tse sa tsoeng ka ntle, empa ha li ntle hakaalo bakeng sa mahlakoreng (ke tseba sena ho tsoa boiphihlelo).
Kapa u ka 'na ua etsa qeto ea ho ithaopela ka litloaelo khafetsa ho feta kamoo o lokelang, hobane feela u ikutloa eka u haneloa ka tsela e' ngoe.
Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, ba rona ba nang le phepo ea lijo ba ka 'na ba hloka ho theola' mele, hape. Kahoo, ke lintlha tse 6 tsa tahlehelo ea boima bo ka thusang:
1. Khetha Tharollo e nepahetseng ea Lijo bakeng sa Hao
Ho na le merero e mengata ea ho ja lijo-thollo tse fokolang fatše, tse tlaase-tlaase, tse tlase-khalori - hore e ka ba ho le thata ho e khetha. Haeba u na le phepo e nepahetseng ea lijo, ho molemo ho tlosa lijo tse amanang le ho noa joala kapa tse thibelang lijo tsa hau ho lihlopha tse peli tsa lijo. Seo se bolela hore lijo tsa morara li tsoa monyako, empa lijo tse amanang le ho ja likarolo tse loketseng tsa mefuta e fapaneng ea lijo mohlomong li ntle.
Nahana ka bothata ba hau ha u khetha moralo oa lijo:
- Haeba u na le Oral Allergy Syndrome , eo molomo oa hao o khonang ho itšoara kapa ho ruruha ka mor'a hore u je litholoana kapa meroho e tala, lijo tsa lijo tse tala li ke ke tsa u sebeletsa.
- Haeba o na le toergic ho mefuta e mengata ea protheine - ka mohlala, lebese, lee, soy le linate - joale lijo tse tlaase tsa carb tse kang Atkins hase khetho e molemo ka ho fetisisa.
2. Etsa setsebi sa phepo e nepahetseng
Haeba u qoba ho fumana likokoana-hloko tse ngata, e ka ba phephetso bakeng sa ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng.
Pele o qala moralo oa ho lahleheloa ke boima, buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ka mekhoa ea ho ja lik'hilojule tse fokolang ha u ntse u fumana phepo e ngata.
Motho ea fanang ka tumello ea phepo e nepahetseng o lokela ho ba le phihlelo ea ho ja lijo tse tloaelehileng bakeng sa batho ba nang le pheko ea lijo (u se ke ua tšaba ho buisana le setsebi sa phepo pele u mo hira hore a etse joalo). Setsebi se nepahetseng sa phepo e ka u thusa hore u khethe mofuta oa lijo tse tla sebetsa bakeng sa litlhoko tsa hau tsa mafu.
3. Tsepamisa maikutlo holim'a Whole Foods
Lijo tse kholo ka ho fetisisa tsa phepo-li bolailoe ke lireschorente le lijo tse natefetsoeng tse nang le letsoai, tsoekere le lik'halori tse ngata ho feta tseo u neng u ka li eketsa lapeng (likopi tse nang le botsoalle le mohlala o motle). Batho ba phehang le ho ja lapeng ba atisa ho boloka boima ba bona bo le molemo ho feta batho ba itšetlehileng ka lireschorente kapa ho tlosoa. Ba rona ba nang le phepo ea lijo ba qala ho pheha lapeng; re mpa feela re hloka ho pheha hanyane ka hanyane bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Khetha mefuta e sa tšoaneng ea lisebelisoa. Ho e-na le ho finyella sebaka seo sa granola sa mahala, leka apple kapa lihoete tse nyenyane tsa bana ho e-na le hoo.
- Sebelisa lijo tsohle tse kang raese e sootho ho e-na le raese e tšoeu. Lihlahisoa tsohle li na le lisebelisoa tse ngata 'me li ka u thusa hore u ikutloe u potlakile.
- Sheba mafura . Ho bonolo ho tšela glug ea oli ka pan pele ho etsa moferefere. Ho lekanya tefo e le 'ngoe feela ea oli ho ka u thusa ho kenya lik'halori tsa lijana tseo u li ratang.
4. Etsa Lintho Tse Natefatsang "Li-Packaged"
Etsa bohobe bo bobebe ho o tšoara ha o tsoa monyako oa bohobe bo nang le phepo e nepahetseng, e lumellanang le lijo tsa hau.
- Khaola li-veggies mme u li behe ka har'a lijana ka pel'a firiji.
- E-ba le sekotlolo sa litholoana tafoleng ea hau ea kichineng.
- Iketsetse lijo tsa hau tse 100 tsa khalori . Lipotla tse nyenyane tsa polasetiki tsa peo ea soneblomo kapa li-pretzel tse nang le gluten li ka liheloa habonolo ka lebokoseng kapa mokotlaneng.
5. Boloka Diary ea Lijo
E ka 'na eaba u ntse u ntse u boloka lintlha tsa lijo tseo u li jang bakeng sa ho sebetsana le ho kula ha hao, empa ha ho joalo, ho boloka diary lijo ke tsela e ntle ea ho theola' mele. O ka etsa sena Inthaneteng kapa tsela ea khale-khale ka buka ea notebook le pencil.
Ho boloka lethathamo la seo u se jang, hore na u ja lijo tse kae, 'me ha u ja ho ka u thusa hore u hlokomele lintho tse bakang maikutlo le ho u thibela hore u se ke ua nahana ka tsela e sa nahaneng.
6. Fumana Thuso e Nyenyane ho Metsoalle ea Hao
Fumana motsoalle ea ka kopanelang le uena ha a beha pakane ea ho lahleheloa ke boima, kapa leka e 'ngoe ea mananeo a mangata a ho ja lijo tsa inthanete a nang le likamore tsa puisano bakeng sa ts'ehetso ea sechaba.
- Batla tšehetso ho tsoa ho ba lelapa le metsoalle . Metsoalle le ba lelapa e ka ba ba thabisang haholo-holo-kapa mohloli oa lijo tsa ho ja. Ithute ho li kenya ka lehlakoreng la hao.
- Leka ho inthaneteng. Kena sehlopheng sa tšehetso ea tahlehelo ea litekanyetso 'me u fumane keletso le ts'ehetso ho dieters tse ling