Calcium le Vithamine D ke limatlafatsi tse bohlokoa tse bakang bone hantle. Ntle le khalsiamo e lekaneng le vithamine D, 'mele ha o na bophelo bo botle ba masapo le mokhoa o tloaelehileng,' me batho ba se nang limatlafatsi tse lekaneng ba ka 'na ba e-ba le bothata ba masapo, ho akarelletsa le ho fokola ha masapo le ho robeha .
Mantsoe ana a latelang ke mokhatlo o amohelitsoeng oa lijo (RDA) bakeng sa khalsiamo e phatlalalitsoeng ke National Academy of Sciences.
Le hoja khalsiamo le vithamine D hase tsona feela limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, ke lihlopha tse peli tse bobebe, 'me hangata batho ha ba na phepo e nepahetseng. Litaba tse monate ke hore le haeba lijo tsa hau li sa fane ka calciamo e lekaneng, ho na le litsela tsa ho tlatsetsa lijo tsa hau. Batho ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba nka khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona, 'me haeba ho se joalo, buisana le ngaka ea bona kapa setsebi sa phepo ea lijo kamoo ba ka eketsang ho kenya letsoho kateng.
E Khothalletsoa Letsatsi le Letsatsi la Khalsiamo
Mona ke bokae ba khalsiamo e khothalletsoang eo batho ba fapaneng ba lokelang ho e ja letsatsi ka leng:
Bana
- Ho lilemo li 1 ho isa ho tse 3: 700 mg
- Lilemo tsa 4 ho ea ho tse 8: 1000 mg
Basali
- Ho lilemo li 9 ho isa ho tse 18: 1300 mg
- Lilemo tsa 19 - 50: 1000 mg
- Ka lilemo tse 51: 1200 mg
Basali baimana
- Ka tlas'a lilemo tsa 19: 1300 mg
- Lilemo tse 19 le ho feta: 1000 mg
Ho Qobella Basali
- Ka tlas'a lilemo tsa 19: 1300 mg
- Lilemo tse 19 le ho feta: 1000 mg
Banna
- Ho lilemo li 9 ho isa ho tse 18: 1300 mg
- Lilemo tsa 19 - 70: 1000 mg
- Ho feta lilemo tse 71: 1200 mg
Ts'ebetso tsena li ile tsa hatisoa ka 2010 ke National Academy of Sciences.