Boikoetliso bo eketsehileng le vithamine D e ka thusa bakuli
Osteopenia e emela ho lahleheloa ke masapo a mangata a masapo, empa batho ba nang le lefu la osteopenia ba lokela ho sebetsa hantle leseleng la bona le ho phela ka mekhoa ea bona ea bophelo. U ka nka mehato e bonolo ho thusa masapo a hao hore a lule a phetse hantle 'meleng le ho lieha ho fokotsa masapo ka ho ithuta ho eketsehileng mabapi le lefu la osteopenia le meriana ea osteopenia .
Ho Laola le ho Thibela Osteopenia
- Lijo: Masapo a hao a hloka khalsiamo le limatlafatsi tse ling ho boloka matla. Lintho tse ntle ka ho fetisisa tsa tsena ke tsa tlhaho: lebese, lihlahisoa tsa lebese le meroho e tala. U ka boela ua nka li-supplements tsa khalsiamo , le hoja u lokela ho bua le ngaka pele. K'halsiamo e mengata e tlatsetsa ho hlokahala hore e nkiloe ka lisebelisoa tse ling e le hore li atlehe (mme mefuta e meng ea khalsiamo e molemo ho feta e meng).
- Ho ikoetlisa: Boikoetliso ba 'mele le ho ikoetlisa ho etsa hore masapo a hao a matlafatse. Ho phahamisa lisebelisoa, ho tsamaea, ho tantša le eng kapa eng e behang boima maotong a hau ho tla thusa.
- Qoba ho tsuba, joala le ho feta: Ho tsuba, joala bo bongata, caffeine esita le li-sodas li ka loantša 'mele oa hau ha u ntse u leka ho matlafatsa masapo. Fokotsa lintho tsena.
- Vithamine D: 'Mele oa hau o hloka vithamine D e phetseng hantle hore e amohele khalsiamo. O ka boloka mahlakore a hau a vithamine D ka ho qeta metsotso e ka bang 15 letsatsing letsatsi le leng le le leng (matsoho le sefahleho a pepesitsoe) kapa ka ho noa vithamine D.
Etsa Hore Mabone a Hao a Tšoare
Batho ba nang le masapo a maholo, a masesaane a nang le lilemo tse 30 ba na le kotsing e nyenyane ka ho fetisisa ea ho hlahisa osteopenia le ho fokola ha masapo. Lintho tse ling tse bonolo tseo u ka li etsang ke ho ipeha monyetla o motle ka ho fetisisa oa ho qoba osteopenia le ho fokola ha masapo nakong e tlang:
- Fumana khalsiamo e lekaneng le vithamine D.
- E ikoetlisa hangata 'me u netefatse hore boikoetliso ba hau bo beha mafu a mang (mohlala le ho phahamisa litekanyo, mohlala, li ntle bakeng sa masapo a hau).
- U se ke ua tsuba. Ho tsuba ho senya masapo a hau.
- Qoba li-cola (lijo le kamehla). Li-cola li noa phosphoric acid ho tsona, tse ka potlakisang tahlehelo ea khalsiamo masapong a hau.
- U se ke ua noa haholo joala.
Ho thibela Mapheo
Kotsi e kholo ka ho fetisisa ea osteopenia ke kotsi e eketsehileng ea ho fokotsa leqheka kapa mokokotlo oa hao haeba u oa.
Haeba u fumanoe u na le osteopenia, itlhokomele ka ho khethehileng ho thibela ho oa. Mona ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea ho oa:
- Qoba ho tsamaea ha ho bata.
- Etsa bonnete ba hore ntlo ea hao e hlakile hantle.
- Kenya literene haufi le bate.
- Apara lieta tse lumellanang hantle le ho tšehetsa.
- Ela hloko ha u ntse u tsamaea.
Lisebelisoa:
> Mokhatlo oa Sechaba oa Mafu a Lefu. Tataiso ea Ngaka ea Mokuli ea Thibelo ea Phekolo ea Ts'oaetso le Phekolo ea Maloetse. Feb. 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Ho fokola ha masapo"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD le L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal ea Meriana . Buka ea 356: 2293-2300. La 31 May, 2007.
> Mokhatlo oa Sechaba oa Mafu a Lefu. Tataiso ea Ngaka ea Mokuli ea Thibelo ea Phekolo ea Ts'oaetso le Phekolo ea Maloetse. 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Tlhahlobo ea metsoako ea metsoako ea masapo."