Khatello ea kelello ke karolo ea bophelo ba motho e mong le e mong. Matšoao a phahameng a khatello ea kelello a na le tšusumetso e kholo bophelong ba rona kaha e amahanngoa le ho eketsa khatello ea mali, tsoekere, phaello ea boima, 'me ke kotsi ea lefu la pelo.
Methati ea li-hormone tsa khatello ea kelello e kang cortisol e bontšitsoe hore e phahame ho basali ba nang le lefu la ovaria ea polycystic ( PCOS ), e leng se ka mpefatsang boemo ka ho eketsa insulin le mefuta e meng ea lik'hemik'hale le ho kenya letsoho ho boima ba 'mele kapa mathata a ho theola boima ba' mele.
Ha e le hantle, ho fokotsa khatello ea kelello ke tharollo ea ho qoba likotsi tse mpe tsa bophelo ba ho imeloa kelellong. Ke ka lebaka leo metse e mengata e fanang ka maikutlo a ho fokotsa khatello ea kelello (MBSR), ho thusa batho ho laola khatello ea kelello ka kelello e tloaelehileng.
Phuputso e ncha e bontša hore lenaneo la khatello ea kelello le ka thusa basali ba nang le PCOS. Phuputsong e hatisitsoeng khatellong ea maikutlo , basali ba nang le PCOS ba ile ba kenya letsoho lenaneong la ho laola khatello ea libeke tse 8. Qetellong ea thuto, basali ba ne ba e-na le khatello e tebileng ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho, hammoho le boleng bo ntlafetseng ba bophelo. Basali bana ba ile ba boela ba bona ho fokotseha ha maemo a cortisol. Liphetho tsena li etsa hore bafuputsi ba bolele hore "mekhoa ea kelello e bonahala eka e tšepisa ho matlafatsa khatello ea kelello, ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le boleng ba bophelo ho basali ba nang le PCOS 'me e ka sebelisoa e le mokhoa o lumellanang le tsamaiso e tloaelehileng ea basali bana."
Kaha ke mosali ea hatelitsoeng ke PCOS, ke ile ka etsa qeto ea ho leka lenaneo la MBSR.
Hantle ke Eng?
Kelello ke ka ho lemoha nako ea hona joale, ho ela hloko mehopolo ea hau ea joale, maikutlo, le maikutlo a 'mele motsotsoana o se nang kahlolo. Ha se ho ba nakong e tlang, ho nahana ka lintho tse lokelang ho etsoa, kapa nakong e fetileng, ho lula holim'a liphoso. Ke seo u se utloang hona joale.
Ho ba le kelello ho itloaetsa ho imolla khatello ea kelello ka lebaka la ts'ebeliso ea boikhathollo e ntlafetseng Karabo ena e baka liphetoho liketsong tsa boko le bobopeho, ntlafatso tsamaisong ea methapo ea boithaopo, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, cortisol, boroko, boikutlo, ho tsepamisa maikutlo le ho lemoha ho utloahalang.
Ka hare ho Lenaneo la ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke tla lebella eng ha ke saena lenaneong la libeke tsa 8 tsa MBSR. Ke ne ke tseba hore ke batla ho sebetsana ka katleho le ho sebetsana le khatello ea kelello ea ka empa ke sa tsebe hantle hore na lenaneo le ka sebetsa bakeng sa ka kaha ke ne ke sa nahane hore ke tla khona ho thuisa le ho hlakisa maikutlo a mehopolo ea ka le ho etsa lethathamo la ka nako e telele nako ea nako. Seo ke ileng ka ithuta sona kapele ke hore ho ba le kelello hase feela ho thuisa, empa ho lemoha.
Ho ne ho e-na le ba 22 ba rona sehlopheng sa rona se tloaelehileng sa Laboraro hoseng, bohle ba tsoang limelo tse sa tšoaneng le bohle ba nang le pale e fapaneng. Ho ne ho e-na le lingaka, bao e kileng ea e-ba li-CEO, ma-'mè a lulang lapeng, basebetsi ba tlohetseng mosebetsi le bo-nkhono le bo-ntate-moholo. Re ne re e-na le ntho e le 'ngoe e tšoanang: re ne re batla thuso ho laola khatello ea kelello.
Ho qala ka lenaneo la rona la pele, sehlopha ka seng se ne se rutoa ke morupeli ea nang le phihlelo ea ileng a re tataisa ka mekhoa e metle ea ho ikoetlisa. Mekhoa ena ea kelello e qalile ka ho lutse le ho shebana le phefumoloho 'me e fetiselitsoe ho lutse ka kutloisiso ea melumo, kutloisiso ea' mele le maikutlo a e.
Seo ke neng ke maketse ho ithuta sona ke hore ho ke ke ha khoneha ho khutsisa likelello tsa hau. Ho e-na le hoo, ho ba le kelello ho u khothalletsa hore u hlokomele menahano ea hau ha ba ntse ba phahama empa ba se ke ba lula ho bona, kamehla ba tlisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloho le 'meleng. Ho ba le kelello e ntle ho tšoana le ho koetlisa mesifa. Ha u ntse ue sebelisa, ho molemo hore ue fumane.
Ha libeke li ntse li feta, re ile ra tsebisoa mefuta e meng ea ho ba le kelello e kang ho beha le ho hlahloba 'mele le ho ikoetlisa. Ho ne ho etsoa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae: bonyane metsotso e 40 letsatsi le leng le le leng ka mekhoa e metle ea kelello e sebelisoang ka litlaleho tse tsamaisitsoeng, hammoho le litlaleho tsa Jon Kabat-Zin, mothehi oa MBSR.
Litsela tse khethehileng tsa ho kenyelletsa kelello ka letsatsi le tloaelehileng, tse kang 'Stop, Breath, Be' ho thusa ho sebetsana le liketsahalo tsa khatello e phahameng, le tsona li ne li etsoa letsatsi le leng le le leng.
Ka linako tse ling mekhoa ea ka ea kelello e ne e le monate haholo, e ne eka ke tsohile borokong bo tebileng. Phomolo ena e fetisitsoe ho fihlela letsatsing la ka. Ke ne ke ikutloa ke thabile, ke tsepamisitse maikutlo le ho laola lintho, ho kopanyelletsa le karabelo ea ka khatellong ea maikutlo.
Ka lenaneo la ho qetela, kaha pele ke ne ke qetile ho khutlela letsatsi le leng le le leng ka khuts'oane, tlhokahalo e 'ngoe ea lenaneo, ke ile ka ikutloa ke fumane tsebo ea motheo ea ho ba le kelello e tloaelehileng. Hona joale mosebetsi oa ho kopanya kelello bophelong ba ka ba letsatsi le leng le le leng o ne o qalile. Ke tlameha ho e hlokomela.
Phetolelo
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, GP Chrisos, Diamanti-Kandarakis E. Tšusumetso ea Kelello ea Kelello ea Khatello ea Kelello ea Khatello ea Kelello, ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo le boleng ba bophelo ho Basali ba nang le Polycystic Ovary Syndrome: E laoloang ka tsela e sa tloaelehang Teko. Khatello ea kelello. 2015; 18 (1): 57-66.