Tšoantšiso ea lijo tsa motšehare ka lijo tseo lelapa la hao le li ratang kapa li li hloileng li ka 'na tsa ja lijo kapa li leka ho qoba ho senya lijo ...' me sena ha se na boikarabello bakeng sa ngoana ea lokelang ho qoba lijo tse itseng ka lebaka la lijo tse fokolang lijo . Empa ho na le leano le le leng leo u ka le sebelisang le ka thusang ho khutsisa tšoantšiso le ho khutlisetsa nako ea bonngoe ha bohle ba ntse ba phela 'me ba ja lijo tseo u li sebeletsang.
Leano lena la boselamose ke lefe? Sebeletsa litholoana.
Ho etsa litholoana karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho kokobetsa likokoana-hloko tsa bana nakong ea lijo esita le ho nolofatsa moralo oa lijo haeba u e-na le ngoana ea nang le phekolo ea lijo. Haeba o bapala likarete tsa hau hantle, ho sebeletsa litholoana ho ka u thusa ho qoba lijo tse senyehang.
Le hoja tholoana e le 'ngoe e ka' na ea se ke ea fetola lelapa la hau (ho na le lintho tse ngata tse etsoang ho theha lijo tse ntle tsa lelapa, tse kang mokhoa oa hau oa ho fepa, mekhoa ea ho fepa le thabo ea tikoloho), litholoana nakong ea lijo tsohle li ka thusa ho khothaletsa bana ka bobeli le batho ba baholo ho ja hantle, ho etsa hore lijo tsa lelapa li lumellane.
Melemo ea Litholoana
Bana ka kakaretso ba rata litholoana. Ba rata ho e ja 'me ba tla e ja, hangata ba sa sebetse haholo. Haeba u sa sebeletse litholoana kamehla ka lijo, ke nako e ntle ea ho qala. Kenyelletsa litholoana ho menu ea hau bakeng sa lijo tse ngata, ha se lijo tsohle. E ka ba bonolo haholo, ho kenyeletsa sekotlolo sa litholoana tsohle tafoleng ea hau ho khaola litholoana, kapa ho li hula hore ho be bonolo hore bana ba je.
Litholoana li boetse li na le khetho e bolokehileng bakeng sa bana le batho ba baholo ba nang le phepo ea lijo, kaha li ja lijo tse tlaase. Ntle le haeba u e-na le mefuta e itseng ea litholoana, kapa litholoana tsa litholoana, joaloka lefu la thobalano le molomo , ho bonolo ho qoba ho tsoa ha u ntse u e-na le ho ata ha litholoana tseo u ka khethang ho li etsa.
Ntlha ea bobeli, ho e-na le ho leka ho etsa hore bana ba hao ba je meroho e mengata, ba sebele litholoana. Ba ka 'na ba e ja' me (ka kakaretso ba bua) ho phela hantle feela. U lokela ho fana ka meroho nakong ea lijo (ka mor'a moo, ho pepesa bana ka makhetlo ho isa halofo ea ntoa), empa u ka phomola u bile u phutholohile ho tseba hore ngoana oa hao o fumane mohloli oa phepo e ntle ho litholoana. Karolo e molemo ka ho fetisisa ea ho eketsa litholoana ho menu e ka 'na ea e-ba hore u tlohela takatso ea ho sutumetsa ngoan'a hao hore a je litlhoko kapa a buisane le ngoana oa hao ka ho mo eka ka lijo tse nang le lijo.
Qetellong, litholoana li fana ka limatlafatsi tse bohlokoa tseo bana ba bangata ba li lahlehileng, tse kang potassium le fiber. Ka kakaretso, bana ba Amerika ba haelloa ke fiber le lijo tsa potasiamo ho tsoa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, kahoo ba fana ka mohloli oa limatlafatsi tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ba thusa ho atamela litlhoko tsa bona tsa phepo.
Kamoo U ka Eketsang Litholoana Lijong Tsa Hao
Ho eketsa kgetho ea litholoana lijong tsa hau ke temo e bonolo haholo ho tloaelehileng ea ho ja e ka ba le melemo e kholo ho bophelo ba ngoana oa hao esita le mohlomong thabo e itseng tafoleng ea hau ea lijo. Mona ke litsela tse 'nè tsa monate tsa ho sebeletsa litholoana le lijo tsa hau:
- Ebola. Tlosa letlalo ka li-orange le clementine mme u khaole mahepu. Karolo ea litholoana tsa citrus kapa chunk mahapu.
- Skewer it. Nka li-chunks tsa melon, li-fragole tse ncha, le litholoana tse ling ebe u li beha ka skewer. Bana ba rata ho hlahisa litholoana tsa kabobs.
- Smoothie pops . Lahlela litholoana tse nang le serame, lebese le yogurt ka har'a blender joalokaha eka u ntse u etsa smoothie. Tšela motsoako oa smoothie ka sefubelu sa popsicle 'me u qete. Sebeletsa ka lijo tsa motšehare, e le sejo se monate, kapa e le lijo tse tsoekere.
- Etsa salate. Litholoana tse fetile ka ho fetisisa-ka letsatsi li ntse li ka khaoloa (etsa bonnete ba hore o tlosa mahlakoreng leha e le afe a bonolo) ebe o fetoha salate e kholo. E ka ba salate ea litholoana kapa litholoana tse kenyelletsoeng salate e tala.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho thoe'ng haeba motho e mong oa lelapa la hau a sa tsotelle litholoana?
Ke 'nete: ho na le batho ba bang ba reng ha ba rate litholoana. Empa litholoana li hlaha ka mefuta e mengata le litlolo tse kang lefu-litholoana tse thata tsa litholoana li lokela ho fumana ntho eo li tla e ja.
Haeba u sa rate litholoana tse monate tse kang limangoe tse butsoitseng, leka litholoana tse kang li-grapefruit. Haeba u sa tsotelle sebōpeho sa mushy sa banana, nahana ka ho hlaphoheloa ha apole. 'Me haeba mahapu a rata metsi a tsoekere ho uena, kopanya li-berries tse butsoitseng ho e-na le hoo.
Ka mor'a tlhahlobo ena eohle, haeba u ntse u sa rate litholoana, u tla tlameha ho khutlela ho ea ja meroho ea hau.
> Mohloli:
> Richards JE et al. PS2-14: Lebaka Leo batho ba sa jeng litholoana le meroho: Temohisiso ho tsoa ho barupeluoa ba ngolisitseng MENU. Clinic Medicine & Research . 2010 Mar; 8 (1): 32.