Kamano pakeng tsa lijo tse mafura haholo le ketsahalo ea kankere ea colone e lula e tiile. Ha nako e ntse e ea , ho ja lijo tse ngata ka nako e telele ho ka eketsa kotsi ea kankere le maloetse a mang ho akarelletsa lefu la pelo le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, khopolo e teng hore lijo tse tlaase tse tlaase li tšoana le lijo tse tlaase. Haeba u sa atlehe ho leka ho fetola phepo ea hao nakong e fetileng feela hore u hlōlehe, nahana ka ho khutlisa tsela eo u shebahalang ka eona ka mafura.
Letlalo le Molemo ho Fapana le Mafura a Mpe
Mafura kaofela ha aa ka a bōptjoa ka ho lekana. Nka oli e mafura a omega 3 , ka mohlala. Mefuta ena e fumanoa e na le melemo ka hare ho pelo ea methapo ea pelo, e kang ho thusa maemong a fokolang a triglyceride le ho fokotsa nts'etsopele ea li-platex tsa atherosclerotic. Ka mokhoa o ts'oanang, lipatlisiso tse fokolang li bontšitse hore mafura a phetseng hantle a ka ba le thepa ea tšireletso ka har'a colone ea hau.
Ho eketsa mafura a hao a bophelo bo botle, nahana ka ho eketsa mefuta e 'meli ka beke ea lijo tse nang le omega tse mafura tse kang linate kapa tlhapi, joaloka saalmon. Lihlahisoa tsa lijo tse phuthetsoe, tse ling tsa mafura a phetseng hantle li thathamisitsoe ka mafura a polyunsaturated kapa monounsaturated. Lentsoe la sehlooho leo u lokelang ho le batla holim'a lengolo lena le sa tsitsitsoe .
Lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa liphoofolo le lijo tse entsoeng ke tsona tse lokelang ho leka le ho fokotsa. Ba pata tlas'a mabitso a mangata a fapaneng, kahoo ho utloisisa maele a lijo ho ka senyeha haholo. Tsena ke lihlahisoa tseo u batlang ho li fokotsa kapa ho li qoba:
- Mafura a khotsofatsang (a fumanoang linthong tse khubelu le lihlahisoa tsa lebese kaofela)
- Trans fatty acid (e boetse e thathamisitsoe ka mafura a trans)
- Mafura a hydrogenated ka mahlakoreng (kapa ka oli e sa hlahisoang ke hydrogenated)
Ka linako tse ling, ho tlotsa mafura a phetseng hantle ho nka nako e nyenyane ha u ntse u ithuta ho bala mangolo le ho utloisisa moelelo. Leha ho le joalo, ho tlosa khetho e le 'ngoe kapa tse ling tse mpe letsatsi le leng le le leng bakeng sa dikgetho tse tlase kapa tse seng mafura ho ka u thusa hore u ntlafatse bophelo bo botle.
Ha ho hlokahale hore u phethe lijo tseo u li ratang
Ho etsa khetho e nepahetseng ea ho ja ha ho bolele hore u tlameha ho emisa lijo tseo u li thabelang tse batang le ho ja lijo tsa bland. E bolela ho etsa liqeto tse seng kae tse molemo mona le mane. Ha e le hantle, kotsing ea kankere ea colone e eketseha ka mokhoa o phelisang bophelo bohle ba mafura a mangata, eseng ka nako e telele ho phalla habonolo.
Ho fokotsa nama e khubelu eo u e jang beke le beke ho ka thusa ho theola mafura a hau a mafura. U ka ntse u ja nthong eo ea bohlokoa, empa nahana ka ho tlōla karolo ea 16-ounce mme ho e-na le hoo u khetha ho khaola hanyane. Haeba u se u itokiselitse ho nka bohato bo eketsehileng, nahana ka ho khetha mefuta e boima kapa e bolileng ea nama ea likhomo e kenyelletsang sekepe sa marang-rang. U ntse u ka etsa hamburger e monate e monate ho tloha fatše, ho fapana le li-chuck, tse nang le karolo e phahameng ea mafura a mangata.
Beha Letlalo Hore le be le Pono
Ha u ntse u thabela lijo leha e le life tseo u li ratang, ho leka-lekana ke habohlokoa. Ha ho karolo ea 30 lekholong ea phepo ea hau ea letsatsi le letsatsi e lokelang ho tsoa mafura - haholo-holo esita le tlaase. Lefapha la Temo la United States le khothalletsa batho ba latelang hore ba latele moralo oa lijo oa letsatsi le leng le le leng oa lik'halori:
- Fokotsa tlhahiso ea hau ea oli ho likhabapo tse tšeletseng ka letsatsi. Sena se akarelletsa liaparo tsa salate le oli ea ho pheha.
- Boloka mafura a hao a letsatsi le leng le le leng (cheese, ice cream) ho ja lik'hilojule tse 260 tse nyenyane. ho beha taba ena ka tsela e nepahetseng, ho sheba feela ka fereji ea ka ho bontša hore karolo e le 'ngoe ea chisi e entsoeng e na le lik'hilojule tse fetang 110.
Haeba ho bala lik'hilojule kapa ho lekanya lijo tsa hau ho khaotsa-ho beha, leka ho nahana ka mafura a mangata ao u a jang e le condiment, eseng thupelo e kholo. Sena se tla u thusa ho boloka mafura a sa pheleng ao u a jang ka pono e eketsehileng, ha u ntse u u lumella lijo tseo u li ratang.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Heart. (nd). Litlhapi le Omega 3 Li-Acids Acids.
John Hopkins Medicine. (nd). Netefatsi le Kankere ea Colone.
Park, H., le al. (2011). Ho Sebelisoa ha Lijo Tse Phahameng ka Makhetlo a sa Lebelloang ho Eketseha ho Hōla ho Hōlehileng ka Matla le ho Lung Metastasis ka Lung ka BALB / c Mice e Inthaneteng e kenngoa ka methapo ea kankere ea CT26 Colon. Patlisiso ea kankere.
Theodoratou, E., le al. (2007). Lijo tse nang le mafura a lijo tse nang le kankere ea mokokotlo: Thuto ea ho Laola Lintho. Journal of American Epidemiology.
Lekala la United States la Temo. (nd). Morero oa Kajeno oa Lijo.