Tlhaloso e Khutšoanyane ea Litlhaloso tsa Lijo
Lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng, mefuta e mengata ea lijo e ntse e tloaelehile ho pholletsa le US. Hona joale Maamerika a mangata a nkile litlama, livithamine, liminerale le mefuta e mengata ea phekolo ea tlhaho ka mokhoa oa tlatsetso, lihlahisoa tse joalo li boleloa ho thusa ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tsoa ho ramatiki ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ho sireletsa serame le tloaelo ea kankere.
Ka nako e ts'oanang, litlaleho tsa litaba tse tlatsetsang lijong tsa phepo li lula li loantšana, le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore li-supplement li ka loantša mefuta eohle ea maloetse 'me ba bang ba fana ka maikutlo a hore li-supplement tse ling li ka baka likotsi tse tebileng tsa bophelo.
Haeba u ferekanngoa ka hore na li-supplement tsa lijo li nepahetse ho uena, balla ho thusa ho etsa liqeto tse bohlale , ho qoba liphoso tse tloaelehileng, le ho finyella bophelo bo botle.
Qala ka Mokhoa o Molemo oa Bophelo bo Botle
E le hore u be motho ea nang le boikutlo bo botle ka ho fetisisa, u lokela ho latela lijo tse nepahetseng tse tletseng likokoana-hloko, litholoana le lijo tse ling tsohle tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang. Leha ho le joalo, khafetsa, batho ba fetohela li-supplement e le mokhoa oa ho etsa hore lijo tsa bona li fokotsehe.
-
Melemo ea Bophelo ea Alpha Lipoic Acid
-
Ntho e 'ngoe le e' Ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Melatonin
Ka ho ipehela lijo tse ntle le ho tlatsa sethopo ho tlatsa likheo tseo, u ikana hore ke ntho e ka sehloohong ea lijo tse thehiloeng ho lijo-e leng ts'ebetso ea synergistic e etsahalang ha metsoako ea lijo e sebetsa hammoho ho hlahisa matla liphetoho liphatsong tsa hau tsa tlhaho. Kaha lisebelisoa li ke ke tsa bōpa matla a joalo, u ka qetella u haelloa ke melemo e meholo ea bophelo bo botle.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba bang (ba kang ba nang le lithibelo tsa lijo) ba ka 'na ba thatafalloa ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo ho sa tsotellehe boiteko ba bona ba ho latela lijo tse matla, tse sa tšoaneng. Haeba u sebetsana le litaba tse joalo, buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na u hloka li-supplement.
Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka boela a leka liteko tse ka 'nang tsa e-ba teng ho limatlafatsi tse itseng tse atisang ho nkoa ka foromo ea tlatsetso, e kang vithamine D le tšepe.
Hopola hore ho ja ha se eona feela ntho ea bohlokoa ea kemiso ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, ho fetola mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo tšepisitsoeng. Ho e-na le ho nka setulo sa lijo-thollo habonolo, ka mohlala, nahana ka ho fokotsa k'hafeine ea hao le ho boloka kemiso ea kamehla ea boroko. Mokhoa o joalo oa bophelo o fetoha-ho kopanyelletsa ho ikoetlisa kamehla le ho sebelisa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello e kang ho thuisa kapa yoga-e ka u thusa ho ikutloa u le motle le ho loantša mathata a mangata a bophelo bo tloaelehileng.
Fokotsa Litlhoko tsa Hao Litlhoko
Ho buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ke botle ba hao bo botle bakeng sa ho tseba hore na u hloka tlatsetso ea lijo. Le hoja ho bala ka ho tlatsa lisebelisoa tsa inthaneteng kapa libukeng le limakasine ho ka thusa ho haha tsebo ea hau ea lisebelisuoa tse fumanehang ho uena, le hoja ho ikemela ho itšetlehile ka lisebelisoa tsena ha ho eletsoe.
Hangata mehloli e joalo e fana ka lisebelisoa tse fanang ka tharollo e potlakileng litabeng tseo ho hlokahalang hore li sebelisoe ka nako e telele phetoho ea nako e telele.
Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo le eena ke setsebi sa hau se phahameng ha ho tluoa tabeng ea ho theha regimen e lumellanang hantle le litlhoko tsa hao tse ikhethang haholo. Kahoo, ebang u ntse u batla matla a eketsehileng, matla a boko a ntlafetseng, letlalo le hlakileng, moriana o monyane, kapa tšireletso e matla khahlanong le maloetse a sa foleng, etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u kenya chelete e ngata.
Etsa qeto ea hore na sepheo sa hau ke sefe
Ntho e 'ngoe e kholo ea ho buisana ka lijo tse tlatselletsang lijo le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ke hore o ka u thusa hore u tsebe hore na tekanyo e ka' na ea u thusa joang. Maemong a mang, lethal dose e hlalositsoeng holim'a lengolo la tlatsetso le ka 'na la se ke la nepahala ho uena. E le ho finyella seo, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka 'na a khothaletsa ho qala ka tekanyo e nyane le ho eketsa tekanyo eo ka mor'a nako haeba ho hlokahala.
Hopola hore ho nka li-supplement tse ngata-kapa ho khetha li-supplement tse kopanyang lisebelisoa tse 'maloa-ho ke keng ha etsahala hore li hlahise melemo e mengata ea bophelo bo botle.
E le molao o akaretsang, ho khomarela tsamaiso e bonolo ea tlatsetso ke mokhoa oa hau o motle oa ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.
Fumana Tlatsetso ea Boleng
Ho fapana le lithethefatsi tse tlamang le meriana e mengata, li-supplement ha li hlahlojoe ke US Food and Drug Administration pele li fihla 'marakeng. Ka lebaka leo, ha ho na tiiso ea hore setlatsetso sa hau se tla ba le metsoako e thathamisitsoeng ho letšoao (kapa hore lisebelisoa tseo li tla hlaha likaleng tse bontšitsoeng).
Ho feta moo, li-supplement tse ling li ka silafatsoa, li silafalitsoe ke lisebelisoa tse boima kapa lisosa tse bakang maloetse, tse nang le lithethefatsi tse seng molaong kapa tsa ngaka, kapa tse entsoeng ka mekhoa ea boleng bo tlaase bakeng sa metsoako e thathamisitsoeng lebitsong leo. Lijo tse ling li ka 'na tsa e-ba le lisebelisoa tsa lijo tse nang le liphello tse ka bang kotsi.
Leha ho le joalo, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho phahamisa menyetla ea ho khetha tlatsetso ea boleng. Tsena li kenyelletsa ho reka li-supplements tsa hau ho tloha ho moetsi oa motlakase kapa mohoebi, hammoho le ho khetha lihlahisoa tse nang le litiiso tse amohelehang ho tsoa mekhatlong e ikemetseng e hlahlobang ka nako e telele lisebelisoa tsa boleng (joaloka US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, le NSF International).
Lula Setsi sa Tšireletso
Phoso e fosahetseng e amanang haholo le tšebeliso ea tlatsetso ke khopolo ea hore lihlahisoa tsa tlhaho li sireletsehile ka tlhaho. 'Nete ke hore boholo ba litlatsetso li jara likotsi tsa bophelo bo botle. Le hoja li-supplement tse ling li ka baka feela litla-morao tse nyenyane (tse kang phefumoloho e mpe kapa belching ka nako e 'ngoe e fumanoang ke batho ba noang lipilisi tsa tlhapi ea oli), tse ling li ka baka tšenyo e khōlō sebeteng, liphio le lithong tse ling. Ka mohlala, ho lahleheloa ke lisele tse 'maloa ho tlatsetsa ho amahanngoa le liphello tse bohloko tse kang bohloko ba sefuba, ho eketseha ha pelo ea pelo, le ho otloa ha pelo.
Ha u reka ho tlatsa lisebelisuoa, hopola hore u ke ke ua itšetleha ka basebeletsi ba lithethefatsi kapa basebeletsi ba lijo tsa polokelo ea lijo-kapa esita le litsebi tsa meriana-ho u lemosa likotsi tse ka kenyelletsang ts'ebeliso ea tlatsetso. Likotsi tse joalo li itšetlehile haholo ka histori ea bophelo bo botle-le leng hape lebaka leo ka lona ho leng bobebe haholo ho buisana ka tšebeliso ea hau ea tlatsetso le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Ho phaella moo, ke habohlokoa haholo ho basali ba nang le moimana kapa ba hlokomelang ho ela hloko ha ba sebelisa li-supplement. Hape kaha ha ho letho le tsejoang ka liphello tsa li-supplement tse ngata tsa lijo, ke habohlokoa ho buisana le ngaka pele u nka liphallelo tse ngata ka tekanyo e phahameng kapa kamehla.
E 'ngoe e ka' nang ea e-ba kotsi ea bophelo bo botle e akarelletsa ho noa lithethefatsi tse kopanetsoeng hammoho le lithethefatsi tsa ngaka kapa meriana e fetang-ea-counter, e ka bakang likamano tse kotsi. Ho etsa mohlala, setho sa St. John's (setlama seo hangata se ntseng se e-na le liphello tsa maikutlo a sona) se ka fokotsa katleho ea likokoana-hloko tse itseng, ha konofolo le ginkgo li eketsa kotsi ea ho tsoa mali ho batho ba noang meriana e fokolang mali.
Etsa Qeto ea Litlhoko e Loketseng ho Uena
Maemong a mangata, ho kenyelletsa tlatsetso ho kemiso ea hau ea bophelo hantle ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letsatsi le leng le le leng mme bo na le tšusumetso e ntle meleng le kelellong ea hau. Bakeng sa thuso ea ho etsa mosebetsi oa hau oa tlatsetsa, netefatsa hore oe nka ka mokhoa o tsitsitseng, sheba liphetoho leha e le life bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, 'me u boloke ngaka ea hao kamehla hore na ke eng eo u e sebelisang.