Lijo Tse Leshome Tseo U ka li Qobang ho ba le Khatello ea Mali e Ntle

Boloka Lijo Tsa Hao li Phetse hantle ka Litlhahiso Tse Leshome

Khatello ea mali e phahameng ke lefu la seoa. Hoo e batlang e le karolo ea boraro ea Maamerika a na le khatello e matla ea mali, 'me karolo e' ngoe ea boraro ea Maamerika a na le khatello ea mali e phahametseng tloaelehileng, eseng e lekaneng hape empa e ka bitsoa "khatello ea kelello ea mali". Ho sa tsotellehe hore na o na le khatello ea kelello ea mali (khatello e phahameng ea mali), kapa pele u e-na le khatello ea kelello, u ka rua molemo ho liphetoho tse ling tse bonolo tsa phepo. Liphuputso li bontšitse hore u ka fokotsa khatello ea mali ea hau ka ho ja lijo tse nepahetseng.

1 -

Letsoai

Sodium ke letsoai, empa ho na le "li-substitutes" tse nang le letsoai, 'me li ka kenya letsoho khatellong ea meriana. Motho ea tloaelehileng oa Amerika o ja limiligrama tse 3 400 tsa sodium letsatsi le leng le le leng. Eo ke makhetlo a fetang a mabeli a khothalelitsoeng ho Tsamaiso ea Lijo bakeng sa Maamerika. CDC e khothalletsa li-milligrams tse fetang 1500 letsatsi le leng le le leng hore li fumane li-sodium.

Hape

2 -

Lijo tse entsoeng

Ho ja lijo tse phetseng hantle ho bonolo ho li finyella ha u qoba lijo tse nkiloeng. Lijo tse entsoeng ka mekhoa hangata li tletse letsoai, e leng motsoako o etsang hore khatello ea mali ea hau e be e khanyang. Mefuta e fetang 75 lekholong ea letsoai ha u ja e tsoa lijong tse phuthetsoe, 'me u ka fokotsa letsoho la hau haholo ka ho qoba lintho tsena. Lijo tse potlakileng li boetse li sebetsanoa haholo, 'me li tletse letsoai, li kenyelelitsoe ho ntlafatsa tatso.

3 -

Lijo tsa Deli le Bacon

Lijo tse nang le monate le li-bacon hangata lia lengoa ebile li bolokiloe ka letsoai. Boholo ba boholo ba Genoa salami bo na le li-milligramme tse 910 tsa sodium, 'me le hoja matsoele a 3 a turkey a tsoang ho deli deli a ka bonahala e le khetho e nepahetseng, e ka ba le lilograma tse fetang 1000 tsa sodium. Liqeto tse ntle li akarelletsa nama ea nama ea nama ea nama, nama ea nama ea nama ea kolobe, ea khoho e halikiloeng kapa ea Turkey, le ea khoho e halikiloeng. Kaha lijo tsena ha li na li-preservative, u tla tlameha ho li reka ka bongata, kapa u ka kenya likaroloana tse nyenyane. Karolo e 'ngoe ea tšepe e le' ngoe ea lijo tse entsoeng ka Turkey e na le limiligrama tse ka bang 40 tsa sodium, ntle le letlalo. Haeba u etsa qeto ea ho ba le nama e ncha ea nama e phofshoang, oli ea hao ea bobeli e tla ba le limiligrama tse 26 tsa sodium.

Ho makatsang ke hore bohobe bo boetse bo na le sodium, 'me Maamerika a ja bohobe bo bongata! Karolo ka 'ngoe ea bohobe e ka ba le limiligrama tse 200 tsa sodium' me chelete ena e ka eketsa motšehare. Ha u ja lijo tsa motšehare, nahana ka ho eketsa salate ho halofo ea sandwich, ho fokotsa ho ja ha sodium.

4 -

Pizza e nonneng

Batho ba bangata ba Maamerika ba ja pizza e nang le serame bonyane hang ka beke! Ho phaella linthong tse phekiloeng, cheese e phetseng ka pizza e ka etsa hore letsoai la hau le be le matla. Lesea la tamati hangata le na le li-milligram tse fetang 400 tsa sodium ka halofo ea senoelo. Pente ea pizza e eketsa sodium e eketsehileng, 'me ho etsa pizza e nang le serame e monate, baetsi ba eona ba eketsa letsoai ho feta ho ntlafatsa tatso. Karolo e le 'ngoe ea pizza e nang le serame e ka ba le limiligrama tse fetang 1 000 tsa sodium.

5 -

Pickles

Li-pickle li etsoa ka ho li phekola ka letsoai le letsoai, mokhoa oa ho boloka lijo. Lerumo la khunta ea kilera e ka ba le limiligrama tse 300 tsa sodium. Ntho e 'ngoe le e'

6 -

Mohopa oa Canned

Le hoja ho ja sopho ho ka 'na ha bonahala e le khetho e nepahetseng, haeba u sheba khatello ea mali, joale u lokela ho qoba sopho e entsoeng ka makotikoting . Ho na le liphetolelo tse fokolang tsa sodium tse fumanehang, 'me u ka khona ho iketsetsa sopho ea hau habonolo le ho li qeta ka likarolo tse fapaneng. Haeba u iketsetsa sopho ea hao, u ka fokotsa lenane la letsoai le sebelisetsoang ho hlahisa tatso, ebe u kenya lisebelisoa tse ling kapa litlama.

7 -

Tsoekere

Batho ba nang le ts'oaetso ea mali ba lokela ho qoba lijo le lino tse monate ka tsoekere . Le hoja ho ka 'na ha hlaka hore tsoekere e ka etsa hore motho a be le boima ba' mele esita le ho nona haholo, ho ja lijo tse ngata tse tsoekere ho boetse ho amahanngoa le khatello ea mali e phahameng. American Heart Association e khothalletsa ho fokotsa tsoekere e eketsehileng ho likhabapo tse 9 letsatsi le leng le le leng, haeba u motona, le likhabapo tse 6 tsa letsatsi le letsatsi haeba u le mosali.

Hape

8 -

Li-trans-fat le Lihlahisoa tse Khotsofatsang

Haeba u na le khatello ea meriana, u lokela ho qoba lijo tse nang le mafura a mangata kapa li-trans-fat. Mefuta ena e ka fumanoa lijong tsa tlhaho, joaloka lihlahisoa tsa lebese, nama e khubelu le letlalo la kana. Mefuta e mengata ea li-transate tsa lijo tsa Amerika e fumanoa ka lijo tse entsoeng ka liphutheloana, tse sebelisoang. Li-trans tsa metsi li boetse li tsejoa e le oli ea hydrogenated, hobane li entsoe ka ho kopanya oli le moea e le ho li matlafatsa. Li-saturated le li-trans li tsebahala ho eketsa boemo ba hau ba LLL cholesterol. Cholesterol ea LDL ke mofuta o mobe oa k'holeseterole. Maemong a phahameng a ka ipokellela methapong ea hao ea mali, a etsa hore e be thata 'me a lebisa khatellong ea mali le lefu la pelo.

Hape

9 -

Caffeine

Lijo tsa caffeinated , joaloka kofi, tee, lino tse tahang le lino tse tahang tsa k'hafeine li ka eketsa khatello ea mali. Caffeine ke mokhoa o ka sehloohong oa methapo ea methapo e matla, 'me ketso e le' ngoe ea caffeine ke ho thibela methapo ea hau ea mali, e tla phahamisa khatello ea mali ea hau. Ho phaella ho tsoekere e fumanoang lijong tse ngata tse bonolo, caffeine e baka kotsi e eketsehileng.

Hape

10 -

Joala

Joala ke seno se seng seo motho a ka se jang ka tekanyo. Haeba u noa lino tse fetang tse tharo ka nako e le 'ngoe, khatello ea mali ea hao e ka phahama. Ho sebelisa joala ka nako e telele ho ka etsa hore khatello ea mali e eketsehe ho feta nako, esita le seno se le seng se ka fetola tsela eo meriana ea khatello ea mali ea hao e sebetsang ka eona. Haeba u sa noa joala, u lokela ho hlokomela hore joala bo ka etsa hore u palamise lik'hilograma: ho na le lik'hilojule tse ngata tsa joala, 'me haeba u feteletse holimo, u kotsing e kholo ea ho ba le khatello ea meriana.

Hape

Khaello ea mali e tlaase ke e 'ngoe ea melemo e mengata ea phepo e nepahetseng.

U ka fokotsa khatello ea mali ea hau ka ho shebella lijo tsa hau le ka ho fokotsa lijo tseo u li sebelisang tse bakang khatello ea mokuli. Ka ho qoba lintho tse leshome tsa lijo tse thathamisitsoeng sehloohong sena, u ka fokotsa khatello ea mali ea hao mme u tsoela pele ho thabela melemo ea bophelo bo botle.