Etsa Hore Matla a Hao a Matlafatse Bophelo bo Botle
Ho ikoetlisa ha li-lumbar le tsa mokokotlo ke bohale bohle matsatsing ana. Sehloohong sena, u tla fumana hore na ke hobane'ng ha - 'me u ithute hore na u etse'ng ho qala ka lenaneo la hau.
Matla a maholo bakeng sa Rehab le khutšoanyane
Likliniki tse ngata tsa rehab le liofisi tsa phekolo ea meriana hona joale li fana ka bakuli ba morao le molala "mananeo a matla a ho matlafatsa."
Mananeo ana, a shebaneng le mesifa ea mpa, letheka le mahetleng, a ka ntlafatsa boemo ba postural bo ka thusang ho fokotsa bohloko.
Matla a maholo a boetse a tlatsetsa ho mofuta oa mechine ea 'mele e hlokahalang bakeng sa ho qoba mathata a ka morao a ka' nang a etsahala ha a ntse a etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, lipapali kapa tantši.
Melemo ea matla a mantlha a fetoleloa ke phomolo e bohloko, e re Susan Eaton, tichere ea yoga le hlooho ea litšebeletso tsa bakuli ba sepetlele sa Saint Francis Memorial San Francisco. "Mekhoa e metle ea ho ba le mekhoa e metle e khothalletsa ho ts'oana hantle ha masapo le maqhubu a mokokotlo, 'me ho lumella mesifa hore e boloke bolelele ba tsona."
"Seholo" ke eng?
Dr. Andre Panagos, meriana ea lipapali le setsebi sa mokokotlo sepetleleng sa New York Presbyterian, o hlalosa mokokotlo oa 'mele e le mokoti o hatelletsoeng o khonang ho tšehetsa boholo ba boikitlaetso - haholo ho feta mesifa ea morao.
Panagos o bontša hore ha ntho e 'ngoe le e' ngoe empa masapo a mokokotlo a tlosoa, 'me ho ne ho behoa lik'hilograma tse 20 ka holimo, khoele ea lesapo e ne e tla senya le ho oa. Metsoka ho pota-potiloe ke matlo a nang le khatello ea kelello e fana ka tšehetso e eketsehileng bakeng sa mosebetsi oa 'mele ho feta kamoo mokokotlo o bolelang kateng.
Litho tsa mpa ke mesifa ea mantlha ea mantlha, empa li-pelvis le morao-rao li bapala mesebetsi ea bohlokoa.
Mefuta ea Mananeo a Matla a Matla
Matla a matla a u thusa hore u be le mesifa e matla, e tenyetsehang e tšehetsang masapo a tsamaeang hantle. Merero ea ho ikoetlisa bakeng sa sepheo se ka sehloohong mesifa e leng haufi haholo le mokokotlo ka boeona, hammoho le ba leng pelvis.
Matsatsing ana mananeo a matla a ho matlafatsa a ka fumanoa ka mefuta e mengata mme a ka bitsoa ka mabitso a sa tšoaneng a kenyeletsang: Pilates, lumbar stabilization, stabilization stabilization, tshehetso ea mantlha le lithupelo tsa trunk. Mefuta ea mananeo a tsoa ho ngaka-e laetsoeng (mananeo a tsitsitseng) ho ea libokeng tsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa (Pilates, maqheku a yoga le ka mpeng) le ho feta.
Ithute hore na u ka ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho sebetsa joang ho tloha habonolo ho e-na le bothata: Tsamaiso ea hau ea ho ikoetlisa ea Ab
Lihlopha le Li-Workouts bakeng sa Matlafatso a Matla
Ka ntle ho kliniki ea morao, lenaneo le matla la ho matlafatsa le ka 'na la nka mokhoa o tloaelehileng oa nts'etsopele ea mpa, kapa e ka sebelisa mekhoa ea' mele e hloekisitsoeng haholo e sebelisang ho phefumoloha, tlhokomeliso ea 'mele le ho lumellana hantle le mosebetsi oa mpa.
Ho fumana lenaneo le tichere e loketseng boemo ba hau ba bokhoni le bakeng sa kotsi ea hau kapa boemo bo boima. Litlhahiso tse latelang ke tsena:
- Buisana le morupeli mabapi le ho ba le bopaki, phihlelo le tsebo ea ho sebetsa ka bohloko bo mokokotlo le molala, le tsebo ea puisano (ho akarelletsa le tsebo e ntle ea ho mamela).
- E le ho qoba ho mpefatsa kotsi kapa boemo, leka ho fumana mosuoe ea ka tsebang ha ho loketse hore u bone ngaka kapa setsebi, 'me o ikemiselitse ho u bolella.
Pele U Qala Lenaneo le Matlafatsang
Ho na le mananeo a mangata a matla a ho matlafatsa ao ho lokelang ho khethoa ho ona, empa a etsoa ka nepo, mofuta o mong le o mong o lokela ho ikemisetsa ho theha le ho hlahisa boemo bo nepahetseng ba 'mele
Ho sebetsa mesifa ea mantlha, u lokela ho qala ho e finyella, 'me hangata e tla ka mokgwa oa kenyelletso le / kapa ho lokisetsa. Morupeli ea molemo kapa setsebi se tla fana ka sena ho ba qalang (hammoho le likhopotso, ha u ntse u hatela pele).
Tataiso le mosebetsi oa ho lokisetsa li ka kenyelletsa mekhoa ea phefumoloho le tlhahisoleseding mabapi le hore na o ka beha likarolo tsa 'mele tse kang maoto, mahlaba le mahetleng - tsohle tse reretsoeng ho u thusa ho fumana le ho etsa hore mesifa ea hau ea mala e tebileng , le ho sebetsana hantle. Ha ua lokela ho sebetsa ka bohloko ho fumana liphello tse ntle le mananeo a matla a ho matlafatsa.
Amanang: Ho hema le ho ikoetlisa - Kamoo ba sebetsang hammoho kateng
Hlokomela Litlhapi
Panagos o lemosa ka ho etsa li-crunches tse latelang: "Ha u se u qhaqha u sebetsa feela ka sefofaneng se le seng. Empa mokokotlo le mesifa ea oona ke tse tharo-tse ling-li tsamaea hohle. li-crunches, li ka thusa. "
Koetliso e matla ea ho matlafatsa - Sehlooho sa pele
Hang ha u e-na le temoho ea hore na u ka etsa joang abs ea hao e tebileng, leka liteko tse 'maloa tse bonolo tse sebetsang mesifa eohle ea' mele. Mesebetsi ena e qala ts'ebetso ea ho hlahisa botsitso ba 'mele. Mehlala e kenyeletsa ho phunyeha ha pelvic , 'me ho na le lintho tse seng kae tse bonolo tse kang yoga tse kang borokho bo tšehetsoeng le sekhahla sa mokokotlo , haeba ho loketse boemo ba hau.
Hape
Matlafatso a Matla a Matla - Ho Tiisa le Matla a Matla
Ha u ntse u tsoela pele, setsebi sa hao sa litsebi kapa morupeli o tla u fa letsoho le / kapa leoto la maoto le phephetsang kutu hore e tsamaee. E tla ba mosebetsi oa hau ho boloka kutu ea hao e ntse e le teng, ha u ntse ue etsa. Sena ke sona se koetlisang mesifa ea 'mele, ea morao le e meng e le hore e tsitsitse mokokotlo.
Ka mor'a hore u tsebe bokhoni ba ho hlasela, u ka ikitlaetsa le ho feta ka ho etsa lithuto tse bontšitsoeng ka lisebelisoa tse fapaneng tse kang libolo kapa li-roller. Boikoetliso ba mofuta ona bo tsejoa e le botsitso bo matla.
Ka ho tsitsisa le ho ikoetlisa ka matla, u ka 'na ua iphumana u e-na le motheo o matla, empa u ntlafatsa ho leka-lekana le ho sebelisana hantle.
Lenaneo le Matla le Matlafatsang Lenaneo la Uena
Lenaneo le loketseng la ho matlafatsa ts'ebetso ke lona le ikhethileng hore le lumellane le tsela eo u phelang ka eona 'me e sebetsa hantle le botho ba hau. Ho e-na le ho leka ho kokolla ba bolailoeng ba 10 kapa ho feta kapa ka makhetlo a mabeli ka tšepo ea ho ba le motheo o matla, ho molemo ho sebetsa le ngaka, setsebi, mokoetlisi kapa tichere ho theha lenaneo leo u ka le etsang letsatsi le leng le le leng.
Ho ea ka Eaton, ho theha lenaneo le matla la ho matlafatsa ha ho bonolo feela ho latela lithuto tse seng kae tse tsoang bukeng kapa websaeteng. O re: "Hase boikoetliso bo bong le bo bong bo nepahetseng bakeng sa motho e mong le e mong. "Batho ba nang le bothata ba morao kapa ba molala ba sa kang ba ikoetlisa ba tla hloka lenaneo le fapaneng haholo le baatlelete ba nang le kotsi e batlang ho khutlela papaling."