Noa ho e-na le hoo
E 'ngoe ea lintho tsa pele tseo lingaka li atisang ho li buisana le bakuli ba bacha ba ts'oaetsong ke lefu la tsoekere. Ho lekaneng ha metsi ho bohlokoa ho bophelo bo botle. Kakaretso ea metsi ao u a hlokang a itšetlehile ka lintlha tse 'maloa, tse kang boemo ba leholimo le boikoetliso. Ho ba le lefu la tsoekere le hona ho ka eketsa bongata ba metsi ao u hlokang ho o boloka.
American Heart Association e re, "Ho boloka 'mele oa hydrated ho thusa pelo ea pompe ea mali ka methapo ea mali ho mesifa.
Hape, e thusa mesifa hore e sebetse ka katleho. "Empa, haeba u noa lino tse tahang tse nang le lik'hilojule le tsoekere, u ka boima 'me u eketsa tsoekere ea hau.
Haeba u na le lefu la tsoekere mme u kile ua ba le tsoekere e tlase ea mali, ua tseba hore ha u noa lero la 4 oz ea lero la tsoekere ea hau e phahame ka metsotso e leshome le metso e mehlano. Empa, haeba tsoekere ea mali ea hau e tloaelehile kapa e phahame, ho noa lino tse monate ka holim'a sena ho ka etsa hore tsoekere ea mali e phahame ka potlako. Haeba o na le tsoekere kapa o batla ho theola boima ba 'mele , ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho qoba lino tse tahang tsohle. Kalafo ea hypoglycemia e lokela ho ba eona feela e ikhethang.
Lino tse monate li kenyelletsa lero (esita le karolo ea 100 lekholong eohle ea tlhaho), soda le ho e-na le tee e nang le monate (sweetened), lemonade, lino tse nang le phofo, lino tsa lipapali, lino tse tahang, kofi e monate le sirapo. Ho fokotsa ho noa ha hao ho ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho laola tsoekere ea mali. E ka boela ea ntlafatsa matla a hau a matla.
Metsi
Metsi a lokela ho ba seno se phahameng sa ho khetha. Haeba u thatafalloa ke ho noa metsi a lekaneng, leka ho tšela metsi a hao ka ho eketsa litholoana tse ncha -lemone, lime, monokotšoai, joalo-joalo kapa u tšela metsi ka tsela e fapaneng. Reka botlolo e khethehileng ea metsi, seno se nang le joang. Ntho e 'ngoe e ntle ea ho khetha ke ho nka "letlobo" la metsi letsatsi lohle.
Sebelisa senoelo se senyenyane sa dixie 'me u se tlale letsatsi lohle.
Tea ea Iced e sa tsosoang
Etsa setšoantšo se seholo sa tee ea iced e sa tsoekere ebe e e latsoa ka lemon e sa tsoa khuoa. Boloka nkho ea sehatsetsing sehatsetsing kapa mocheso oa mohatsela. Haeba u tšoenyehile ka caffeine u ka nka sebaka sa decaffeinated.
Kofi
Liphuputso li bontšitse hore sesebelisoa sa kofi e lekaneng (likotlolo tse ka bang 4 ka letsatsi) se ka kenya letsoho hore metsi a hao a kenelle 'me ha a bake ho tsoa metsi. Leha ho le joalo, ela hloko hore na u kenya eng ka kofi ea hau. Ho eketsa tsoekere ea tafole, tsoekere e tsoekere, li-creamers le lebese le mafura a mangata li ka eketsa lik'hilojule le ho ja tsoekere. Hape, haeba u e-na le histori ea lefu la pelo kapa khatello e phahameng ea mali u ka 'na ua lokela ho shebella lijo tsa caffeine' me u lokela ho buisana ka mochine oa caffeine le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa u fetole ho ea ho senya.
Seltzer
Seltzer, aka, metsi a carbonate e ka ba khetho e ntle bakeng sa batho ba tlohelang lijo tsa bona tsa soda. Eketsa lemon, kalaka kapa leka ka mokhoa o ratehang oa ho sebelisa maemo a mangata.
Lijo Tsa Lijo
Liphuputso li 'nile tsa fapana mabapi le hore na batho ba lokela ho sebelisa lino tse monate kapa tse jeoang tlaase kapa che e le karolo ea leano le phetseng hantle la lijo.
Mokhatlo oa American Diabetes Association o re, "Tšebeliso ea li-sweeteners tse sa nonneng [LCS] e na le monyetla oa ho fokotsa khalori ea kakaretso le lijo tse nang le lik'habohaedreite ha li nkeloa sebaka ka lik'hilojene tsa caloric ntle le matšeliso ka ho kenngoa ha lik'halori tse eketsehileng ho tsoa mehloling e meng." Ka ho fokotsa lik'hilojule le lik'habohaedreite u ka theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa tsoekere ea mali.
> Mehloli:
> American Heart Association. Ho lula o e-na le motsoako-Ho lula u phetse hantle.
> Killer SC, Blannin AK, July AE (2014) Ha ho na bopaki ba ho felloa ke matla ka metsi a nang le mekhoa e tloaelehileng ea ho etsa lifilimi letsatsi le leng le le leng: Thuto ea Boipheliso ba Boipheliso ba Boipheliso ho Batho ba sa Lefshoeng.
> Evert A, Boucher J, et al. Litlhahiso tsa phepo ea phepo bakeng sa tsamaiso ea batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere: 2013; 36 (11): 3821-3842.