U Etsa'ng ha U Sithabelitsoe ke Mathata?
Matšoenyeho a senya bakuli ba bangata. Ka boeona, khatello ea kelello e ka etsa hore u ikutloe u sa phefumolohe. Ho imeloa kelellong ho ka boela ha tlatsetsa ho se sebeliseng meriana ea asthma.
Ho imeloa kelellong ke karolo ea bophelo ba rona ba letsatsi le leng le le leng 'me ho ke ke ha etsahala hore u ka felisa khatello eohle ea bophelo ba hau. Ha e le hantle, hase khatello ea kelello eohle e mpe. Matšoenyeho a mang a ka lebisa tlhahiso e eketsehileng.
Leha ho le joalo, o tlameha ho qoba khatello ea kelello e sa phekoleheng, laola khatello ea kelello eo u ke keng ua e qoba, 'me u ithute mekhoa ea ho phomola le ho thibela matšoao a asthma
Pathophysiology ea khatello ea kelello le lefu la asthma e isa 'mele oa hau ho lokolla lik'hemik'hale tse kang histamines tse etsang hore motho a ikutloe a e-na le maikutlo a ho ruruha a kang sefuba , ho khohlela , ho tsuba , kapa ho shebella .
E ikoetlisa kamehla
Buisana le ngaka ea hau ka hore na ke mofuta ofe oa boithaopi oo u ka o etsang kamehla le asthma ea hau. Ho sa tsotellehe boikoetliso boo u bo ratang, ho tloha ho aerobics ho ea yoga, bo ka u thusa maemong a khatello ea kelello. Ho ikoetlisa ho phahamisa maemo a endorphin, ho ntlafatsa maikutlo, ho ntlafatsa boroko le ho u thusa ho phahamisa maemo a matla. Ho ikoetlisa ke mokhoa o atlehang oa ho thibela botenya , bo nang le liphello tse mpe holim'a pophma le maemo a khatello ea kelello.
Ithute Litsela tsa ho phutholoha
Le hoja ho na le mekhoa e sa tšoaneng e kang ea ho ngola kapa ho pheta lipolelo tse ntle; ho lieha ho ka boela ha thusa.
Li-exercising Breathing
Ho ikoetlisa ha ho u thuse feela ho sebetsana le khatello ea kelello, empa ba ka 'na ba thusa ho fumana taolo ea astmma.
Buteyko mokhoa oa phefumoloho o ne o nkoa e le molemong oa tataiso ea Brithani mabapi le Tsamaiso ea Pherekano ea 2008. Tlhaloso ea sehlopha "B" e bolela hore ho ikoetlisa ho ka ba molemo ho bakuli ba bang ba nang le asthma. Tataiso e boletse "mokhoa oa phefumoloho oa Buteyko o ka nkoa e le ho thusa bakuli ho laola matšoao a asthma."
Thuisa
Ho thuisa ka mokhoa o bonolo ho ka u tsoela molemo haholo bophelong ba hao. Ba bangata ha ba nahane le ho thuisa hobane ba nahana hore ho ka ba thata haholo.
Leka ho thuisa ka metsotso e 4 e bonolo.
- Koala mahlo 'me u phutholohe. Ke khetha ho ba le mabone le ho theoha 'me ba bang ba tla khetha' mino o bonolo ho morao. Setulo se hloekileng se boetse se molemo.
- Iphefumoloha ka ho teba ho tsepamisa mohopolo oa monoana le mpa.
- Tsepamisa maikutlo ho lokolla tsitsipano ea 'mele oa hao ka motsotso o le mong ebe u leka ho tsepamisa maikutlo ho' ho se nahane letho. ' Ha menahano e kena ka kelellong ea hao e lumelle hore ba tsamaee.
- Bakeng sa metsotso e 'meli, leka ho tsepamisa maikutlo linthong tse ntle bophelong ba hau.
- Ka metsotso e meraro, lebisa tlhokomelo ho batho le lintho tseo u li lebohang.
- Bakeng sa metsotso e mene, lebisa tlhokomelo linthong tse kholo tseo u batlang ho li etsa.
Yoga
Yoga ke mokhoa oa ho ba le kelello o oelang tlas'a mokhoa oa phekolo o tlatsetso. E na le mekhoa e mengata, bothata, le mefuta. E boetse e tsepamisa maikutlo haholo ka ho phefumoloha. Bakuli ba bangata ba ka ba fumane mekhoa ea Hatha e le bonolo ebile e thabisa ho qala ka eona.
E-ba setsebi sa litlhapi
Le hoja mekhoa eohle e boletsoeng ka holimo e tla u thusa ho fokotsa maemo a khatello ea kelello, ho ba setsebi sa asthma ho tla u thusa ho fokotsa khatello ea hau ea asthma. Etsa bonnete ba hore o na le moralo oa ketso ea asthma.
Tsamaiso ena e tla u rupela hore na u ka qoba litlhahiso tsa asthma joang le hore na u lokela ho etsa'ng ka phekolo ea meriana. Ho ba le 'mapa oa tsela le ho tseba seo u lokelang ho se etsa ha u hlaolela matšoao a asthma ho tla fokotsa khatello ea kelello ea hau ka lefu la asthma.
Setsebi se hloka meriana e mengata e nkiloeng ka mabaka a fapaneng. Ho itšetlehile ka taolo ea hau ea joale le matšoao a hau a asthma u tla nka mefuta e fapaneng ea meriana ea hau. Ka lebaka leo, ho bohlokoa ho tseba phapang pakeng tsa pholoso ea hau ea inhaler le meriana ea taolo ea hau. Ka mokhoa o ts'oanang, ke hangata hakae u noang meriana e meng le ho tseba hore na ha u sebelisa meriana ea hau ka ho fetisisa ke ea bohlokoa bakeng sa taolo e ntle le ho boloka ho tšoenyeha ha asthma ho tlaase.
Mekhoa e meng ea ho fokotsa ts'oaetso ea asthma e ama lelapa la hau. Lelapa la hau le ka fana ka tšehetso e hlokahalang ea sechaba le thuso. Boemo bohle bo sa foleng ba tlhokomelo ea bophelo bo ka ba boima ho laola mme malapa a ka thusa ho utloisisa lefu lena.
Qetellong, ho na le liphetoho tse ling tseo u ka li etsang ha u sa ntlafatse bophelo bohle ba hau empa u tla thusa ho ntlafatsa sesepa sa hau. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho khaotsa ho tsuba le ho ikoetlisa haholo ke liphetoho tsohle tsa bophelo tse tla ntlafatsa phumama ea hau. Tsena ke tse ling tsa liphetoho tse thata ka ho fetisisa bophelong tseo batho ba li etsang, empa ho etsa lintho tsena ho tla lebisa tlhokomelo e molemo ea asthma ea hau. Le hoja phetoho ea bophelo e le thata, ho nka nako le ho itela, e tla lebisa matšoao a seng makae le ho laola hamolemo mafu a hao.