U sheba ho laola khatello ea mali ntle le lipilisi? Bona se sebetsang / se sa etseng
Mefuta e meng ea phekolo e ntse e fumana tlhokomelo e eketsehileng bakeng sa ho phekoloa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho lefu la pelo ho ea ho lefu le sa foleng le liphio (CKD) le hona joale khatello ea mali e phahameng (kapa khatello ea kelello). Molao-motheo oa ho lula o hopola, ke hore le hoja e ka 'na ea e-ba "e pholileng le e feshene" ho phekola maloetse a hau ka mefuta e meng ea phekolo, hase phekolo e joalo kaofela e tšehetsoeng ke saense e thata.
Mehato e meng e sebetsa, ba bang ha ba e sebetse. 'Me e, ba ka ba le litla-morao tse kotsi hape. Ntho e ntle ka ho fetisisa le e khanyang ka ho fetisisa e oeletsoe ke mahlatsipa a mabeli a meri-jumbo a phekoloang mekhoa e meng ea phekolo bakeng sa maloetse a fapa-fapaneng; Steve Jobs tryst ka kankere ea pancreatic e le taba ka ntlha. Nako e khutšoanyane ea pale, atamela phekolo e 'ngoe le e' ngoe (ho akarelletsa le mekhoa e tloaelehileng ea meriana) e le motho ea nang le maikutlo a phahameng, ea saense.
Ho hatelloa ke mali (khatello ea mali e phahameng) ke lefu le tloaelehileng haholo. Bonyane ka tlase ho halofo, kapa batho ba baholo ba 40% ba lilemo li 25 le ho feta, ba na le khatello e matla ea mali (boholo ba bona ba lulang lefats'eng le tsoetseng pele). Nomoro ena e ka bang 30% ho batho ba baholo ba US ba fetang lilemo tse 18. Batho ba ka bang limilione tse 7,5 ba shoa selemo se seng le se seng ho pota lefatše ka lebaka la liphello tsa khatello e phahameng ea mali. Ke nahana hore u fumana ntlha ea ka ... khatello e phahameng ea mali ke ntho e khōlō, 'me ha u batle ho iphapanyetsa eona!
Meriana e tloaelehileng ea allopathic le liphetoho tsa mekhoa ea bophelo li sa ntsane li le mongobo oa taolo ea khatello ea meriana.
Ho thoe'ng ka mefuta e meng ea phekolo? Ka 2013, American Heart Association e hlahile ka polelo ea molao e buang ka taba ena, e hatisitsoeng koranteng ea Hypertension . Polelo ena e matha a maqephe a 59, empa ke tla leka ho akaretsa sephetho sa polelo ena ho bua ka katleho ea litsela tse kang ho koetlisa , yoga, ho thuisa, joalo-joalo ho phekola khatello ea mali e phahameng.
Ka kopo hlokomela hore liqeto tsena li sebetsa feela kalafo ea khatello e phahameng ea mali, eseng melemo e meng ea bophelo bo botle le ea kelello e ka fumanoang ho etsa mesebetsi ena .
Seo se Sebetsang
Koetlisa
Sena se ka 'na sa utloahala se hlakile, empa AHA ha e le hantle o shebile lintlha ho tsoa lipatlisisong tse ileng tsa bapisa mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso bo thehiloeng mefuteng ea bona, nako ea bona, matla a bona, joalo-joalo, ho leka ho araba potso e bonolo. Na mefuta eohle ea boikoetliso e lekana ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa khatello ea mali?
Mefuta e mengata ea boikoetliso: ho ikoetlisa, ho koetlisa boima, le ho ikoetlisa ka letsoho ho thusa bakuli hore ba fokotse khatello ea mali, ba e-na le batho ba etsang li-hand-grip ho ikoetlisa (hoo e ka bang karolo ea 10 lekholong). Sena se ne se le seholo ho feta melemo e fumanoang ho ikoetlisa ka bonolo joaloka ho tsamaea. Leha ho le joalo, bafuputsi ba nahana hore sena se ka amana le ho hloka matla kapa nako e khutšoanyane ea ho tsamaea e etsoang ke lihlooho. Liphuputso tse ling tsa khale li bontšitse hore ho tsamaea ka matla ka metsotso e 35 ho etsoa hangata ho fana ka melemo e tšoanang ea pelo. Ha ho bapisoa le mekhoa e sa tšoaneng e sebelisoang, boikoetliso bo na le bopaki bo matla ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali.
Ho thuisa
Mokhatlo oa American Health Association o hlile o shebile mekhoa e fapaneng ea mekhoa ea ho thuisa ho tloha ho tsepamisitsoeng maikutlo ho Transcendental meditation (TM), le mekhoa e nahanang joaloka Zen le mekhoa ea ho nahana.
Ho tsoa ho tsena, TM e fumanoe e e-na le phello e itekanetseng ho fokotsa khatello ea mali, empa ebang e phahametse mekhoa e meng e thata ho bolela ha liteko tsa hlooho ho ea ho lihlooho li sa etsoa.
TM e qapiloe India ka bo-1950 ka Maharishi Mahesh Yogi. E bile le karolo ea batho ba tummeng, ho tloha Beatles ho ea Madonna, ho hlapanya ka eona. Mokhoa ona o akarelletsa ho sebelisa mantra (molumo kapa lipina) ho tsepamisa maikutlo ho thuisa ha motho a lula metsotso e ka bang 15 mahlo a koetsoe. E ile ea fumana tsebiso e tsebahalang ka bolokolohi ka 1977 ha Lekhotla la United States le ne le ahlola khahlanong le lenane la TM le rutoang likolong tsa New Jersey e le "bolumeli bo feteletseng ka ho fetisisa".
Lenaneo le ile la qetella le qhibilihisoa, empa nyeoe eo e boetse e thusitse TM hore e ele hloko haholoanyane US. Sena se ile sa latela ka ho ts'oaroang ke ho khutla ha TM ha ho etsoa "mofuta o mong le o mong-ho tsebahala" ka ho thehoa, Univesithi ea Maharishi e Fairfield, Iowa, e amohetse lichelete tse limilione tse limilione tse limilione tse limilione tse limilione tse limilione tse limilione tsa lichelete ho NIH (National Institute of Health) ho lefella liphello tsa TM. bophelo bo botle ba batho!
Lisebelisoa tsa ho hema
Lisebelisuoa tse ling tsa khoebo tse fumanehang 'marakeng kajeno li thusa batho ho bokella lintlha tsa boemo ba bona ba ho hema le botebo, ho khutlisetsa boitsebiso ho bona le ho bapala' mino o thobang ka li-headphone ho ba thusa ho phutholoha. Sesebelisoa se seng se joalo se qotsitsoeng ke bafuputsi se ne se lahliloe. Ke tloaetse ho nahana ka lisebelisoa tse kang mofuta oa "phekolo ea thuso ea" biofeedback ". Lisebelisoa tse joalo li ka ba le karolo e lokelang ho bapaloa ho phekola khatello ea meriana.
Seo se sa Sebetseng
- Yoga. Ho tsotehang, ho sebelisa mekhoa ea yoga le mekhoa e meng ea ho thuisa / boikhathollo (ntle le TM) ha ea ka ea fetolela ho laola khatello ea khatello ea mali (leha ho le joalo, hape ho lumeloa hore ho thata ho lekanya "tekanyo" kapa matla a yoga, bakeng sa thuto leha e le efe ea bophelo) .
- Phekola ka mahahapa. Mekhoa ea boholo-holo ea Sechaena ha ea ka ea fokotsa khatello ea mali ka mokhoa o hlakileng bakeng sa lihlooho, ho ea ka polelo ea American Heart Association.
The Caveats
Ho na le lintlha tse tharo tsa bohlokoa mabapi le liqeto tseo ke sa khoneng ho li fetela:
- Mekhoa ena eohle e ka holimo e hlahisitse ho fokotseha ha mali khatello ea mali; ka linako tse ling e ka ba 2 mm (ha e bapisoa le 10-15 mm bakeng sa meriana e mengata).
- Liqeto li sebetsa feela liphellong tsa mekhoa ena ea khatello ea mali, ebile ha ho letho le leng. Haeba u etsa yoga hobane e u thusa ho phutholoha, u lokela ho tsoela pele u e etse!
- Kahohle kamoo ke batlang, mekhoa ena e meng ea phekolo ha e sebelise mekhoa ea setso bakeng sa taolo ea khatello ea mali (letsoho le tlaase, meriana ). Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho e talima ke maqheka a ho tlatsetsa seo ngaka ea hau e seng e ntse e u laela eona bakeng sa khatello ea mali e phahameng. Sena se ka thusa haeba o e-na le khatello ea kelello e fokolang, moo phekolo ea meriana e meng e ka u thusang ho tsoa meriana ea khatello ea mali, empa ke belaella motho leha e le ofe ea nang le khatello ea kelello ea matla e tlohang Norvasc hobane feela a qala ho thuisa ka tsela e feteletseng.
The Bottom Line
Haeba u ka rata ho sebelisa mekhoa e meng e ka holimo, kapa u e etsa e le karolo ea bophelo ba hau bo botle, u ka tsoelapele ho etsa joalo. Hopola hore ba tlatsetsa, mme ha ho hlile ha ba fetole mekhoa ea setso le meriana eo ngaka ea hau e e hlalosang. U ka 'na ua bona ho fokotseha ha hao feela ka khatello ea mali, empa ua tseba hore na ho ka etsahala'ng hore e se ke ea utloisa bohloko!