Ha kamore ea ho hlapela e sa fumanehe, ho na le maqheka a ho tšoara pee ea hau
Ho ea ka ho hlapela ke ntho ea bohlokoa ho bohle, empa seo ha se bolele sebaka sa "ho ea" kamehla se fumaneha. Maemong a mangata, ho e tšoara nakoana ha u ikutloa u batla ho ea ho ke ke ha e-ba kotsi. Leha ho le joalo, ho tšoara pee ka nako e telele le ho iphapanyetsa tšusumetso ea ho tsamaea ho ka 'na ha eketsa kotsi ea mathata a itseng, a kang ho tšoaetsoa ha moriana .
Bakeng sa mabaka ao, ke habohlokoa hore u se ke ua e boloka nako e telele ho feta kamoo e hlokahalang kateng.
Sena se ka ba phephetso ha ho se sebaka sa botho kapa sa ho hloekisa ho hloekisa, empa ho tlosa senya hangata ke karolo ea bophelo bo botle 'me e ka thusa ho qoba ho khathatseha.
U ka Tšoara Nako ea Hao Nako e Telele Hakae?
Ha sesepa sa motho se na le likopi tse pakeng tsa 1.5 le 2 tsa metsi, mohopolo oa ho ikutloa o tletse o fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho. Ho fokotsa senya ho itšetlehile ka mabaka a 'maloa, ka hona, ha ho na molao o boima le o potlakileng oa hore na batho ba ka tsamaea nako e kae pakeng tsa maeto a ho hlapela. Leha ho le joalo, maemong a mangata, batho ba ka tsamaea lihora tse 3 ho isa ho tse 4 pakeng tsa ho etela baeti.
Ha e le hantle, sena se tla boela se fapane ho latela hore na motho o noa hakae; ho noa metsi a mangata ka nako e khutšoanyane kapa lino tse nooang ka caffeine ho ka 'na ha baka tšusumetso e matla ea ho qeta.
Batho ba bang ba na le bothata moo ba sebelisang kamore ea ho hlapela khafetsa, 'me ha e le hantle ba e-ba le nakoana ka nako.
Sena se ka bakoa ke boemo ba bongaka bo kang ts'oaetso ea moriana, haholo-holo haeba ho sa ts'oanehe ha u ntse u ntša metsi. Ha ho na le mathata a kenang ka kamoreng ea ho hlapela kapa e sa phutholoha, ke habohlokoa ho bona ngaka ho laola lefu kapa boemo bo ka bakang bothata.
Bakeng sa batho ba bang, ho hlokomoloha tšusumetso ea ho ntša metsi ka nakoana e ka ba karolo ea mokhoa oa ho senya senya. Haeba ho se na lebaka le fumanoang bakeng sa ho khaola khafetsa, ngaka e ka 'na ea khothaletsa ho tšoara pee ho khutlisetsa senya le ho fokotsa maeto a ho hlapela. Ka kakaretso, sena se ka 'na sa kenyelletsa ho emela bonyane metsotso e 15 ha tšusumetso ea ho qeta e otla, ho bona hore na e hlile e hlokahala ho ea hang-hang kapa haeba e ka emela.
Likotsi Tsa Bophelo ba ho Tšoara Urine
Maemong a mangata, ho tšoara moroto nako e khutšoanyane ho fihlela ho na le nako le sebaka seo u lokelang ho se etsa ha se na kotsi. Leha ho le joalo, ho tšoara mokokotlo ho amana le kotsi e nyenyane e eketsehileng ea tšoaetso ea moriana. Lebaka ke hore motsoako o emeng senya o ka eketsa baktheria ho hōla moo. Ho noa metsi a mangata le ho ba lihela kamehla ke tsela e molemohali ea ho qoba libaktheria tsena ho feta, tse ka lebisang tšoaetsong.
Ha e Qetela Nako ea ho ea
Ke habohlokoa, ha e se e le nako ea ho ea ho hlapela, ho tlosa senya ka ho feletseng. E nka e lieha ebe u emela metsotso e eketsehileng ka mor'a hore u etsoe "ho etsoa." Mohlomong ho ka 'na ha e-ba le moroto o eketsehileng ka senya mme ho molemo ho etsa bonnete ba hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e tsoa, ho seng joalo, ho tla ba le ntlo e' ngoe ea ho hlapela e metsotso e seng mekae hamorao.
Lintho Tse ka U Thusang ho Tšoara Pee ea Hao
Bakeng sa linako tseo ha u hloka ho tseba ho tšoara pee ea hao ka nako e khutšoanyane, sebelisa mokhoa o le mong kapa o mong ho tsena:
- E-ea sebakeng se phutholohileng. Ho beha khatello ho mpa mme haholo-holo senya e ka etsa hore maikutlo a hlokang ho tsamaea a sa phutholoha. Leka ho lutse kapa ho ema ka maoto a tšela kapa ho hatelloa 'me u boloke mokokotlo o otlolohile e le hore u fokotse khatello ea senya. Ho ts'ehetsa kapa ho itšetleha ka ntho e 'ngoe e tlamang mpa e ka eketsa bothata.
- Fetola mocheso oa hau. Ho chesa haholo kapa ho bata haholo ho ka etsa hore batho ba bang ba ikutloe eka ba tlameha ho ea ka kamoreng ea ho hlapela. Maemong a mangata, ho bata haholo ke hona ho eketsang boikutlo ba ho potlakela ho sebelisa ntloana, kahoo ho futhumala ka kobo ho ka thusa nakoana.
- Nahana ka ho koaloa ha senya. E le ho thibela ho sisinyeha, ho ka 'na ha thusa ho nahana hore ha ho letho le ka theohang. Ho fokotsa mesifa sebakeng seo ho ka thusa ho qoba ho ba le motsoako leha e le ofe o tsoang ho oona. Ho itšehla thajana le ho ba hatisa ha ho sa hlokahale ka kamoreng ea ho hlapela ho ka thusa nakong e telele ha u sebetsana le tlhokahalo ea ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ntle le ntloana e fumanehang habonolo.
- Khutsa. Ho qobella, ho otla, ho qhomela, kapa ho sisinyeha ho ka eketsa maikutlo a ho tlameha ho ea ka kamoreng ea ho hlapela 'me ho ka baka le ho baka tšollo ea mali ho batho ba bang. Ho tsamaea ho fokolang ho ka thusa ho fokotsa boikutlo ba senya se feletseng.
- Phelisano kapa pono. Ho itloaetsa ho thuisa, ho shebella, kapa ho hema ka matla ho ka thusa ho sitisa bothata ba botenya ka nako e khutšoanyane.
- Litšitiso tsa kelello. Ho bua le motho, ho bapala papali, kapa ho bala ho ka 'na ha thusa bohle hore ba tlose kelello ea ho ba le senya e feletseng.
Lintho Tse ke ke Tsa Thusa
Lintho tse ling li ka sitisa senya le batho ba bang ba ka 'na ba etsa nako e sa thabiseng le ho feta:
- Noa ho feta. Haeba senya se se se tletse mme ha ho na moo se ka eang teng, ho noa esita le metsi a mangata ho tla etsa hore bothata bo mpe le ho feta.
- Ho tlohela pee e nyenyane. Ho leka ho qeta nakoana feela ho ke ke ha sebetsa mme ho ka 'na ha e-ba le mollo hobane hang ha molapo o qala ho thatafalloa ho o emisa. U se ke ua qala ho teba ho fihlela senya se ka tlosoa ka botlalo.
- Ho tsamaea hohle. Ho tsoma, ho otla, ho qhomela, kapa ho sisinyeha ho ka eketsa maikutlo a ho ea ka ho hlapela. Ho lula u ntse u ka thusa ho fokotsa boikutlo ba senya.
- Caffeine. Lithethefatsi tse nang le caffeine li ka boela tsa halefisa senya mme tsa eketsa takatso ea ho ea ka kamoreng ea ho hlapela, kahoo li lokela ho qojoa.
- Ho lla, ho snee le ho tšeha. Ha senya e se e tletse, ho snee kapa ho tšeha ho ka etsa hore boemo bona bo be bo sa phutholoha kapa hona ho etsa hore ba bang ba sisinyehe.
- Ho sesa kapa ho hlatsoa. Metsi a futhumetseng kapa ho kena ka letamo a ka eketsa maikutlo a ho hlola ho sebelisa ntloana 'me ho ka' na ha e-ba boima haholo ho tšoara moroto.
Floor Floor le Kegel Exercises
Karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba senya ke matla a mokatong oa pelvic. Matšoafo a mokatong oa pelvic ke a bohlokoa ho fokotsa matšoao a ho se tsitseng le ho khona ho tsamaea nako e telele lipakeng tsa maeto ho ea ho hlapela. Ho ithuta ho arola mesifa eo le ho e sebelisa ho ba matlafatsa ho ka ba karolo ea bohlokoa ea ho koetlisa senya.
Lingaka tse ka 'nang tsa ameha ho phekola basali ba nang le mathata a sefate sa pelvic ke li- urogynecologists le li-urologists . Ho kokobetsa senya, ho ikoetlisa ka pelvic, ho etsa li-biofeedback, le meriana ho ka sebelisoa tsohle ho thusa ho phekola hangata.
Liphetoho Tšebelisong ea Sekhahla ka Nako
Ho na le maikutlo a hore mathata a senya ha a qojoe ha batho ba ntse ba hōla, empa ha ho joalo. Ha ho ntse ho na le liphetoho tse nyenyane mokhoeng oa senya o tlisoang ke botsofali, ho rongoa khafetsa, bohloko ha u hohola, le ho tsuba ha u sa tloaeleha. Maemong a mang, ho etsa liphetoho tse itseng mokhoeng oa senya ho ka thusa ho lefella liphetoho tse etsahalang ka botlalo ba botenya ka botsofali. Leha ho le joalo, ho nyahama ho feteletseng kapa bothata ba ho ntša metsi ho lokela ho tšohloa le ngaka ho netefatsa hore ha ho na boemo bo tebileng bo bakang matšoao.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho tšoaroa mokokotlong ha ho bolele hore ho na le kotsi ea bophelo, ho molemo hore u be le mekhoa e metle ea senya le ho nahana ka ho noa ha metsi ha u noa metsi. Ho lula ke hydrated ke habohlokoa, empa ho sa phutholoha hobane ha ho na ntlo ea ho hlapela ka mahlo ho boetse ho nahanoa ha u noa metsi a letsatsi.
Bakeng sa ba fumanang hore senya e ikutloa e le kannete le hoja ho se na ho hongata ho eona, e ka ba nako ea ho batla thuso ho tiisa hore ha ho na boemo bo itseng ba bongaka. Bakeng sa ba bang, ho koetlisa senya ka ho ea tlaase kapa ho etsa li-exercising tsa pelvic fatše ho ka thusa ho khona ho tsamaea nako e telele lipakeng tsa khefu ea ho hlapela.
> Mehloli:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Mekhoa ea Likokoana-hloko ea Cystitis Lintlha tsa Mokhatlo oa American Urological Association Thuto le Phuputso, Inc. Tataiso ea AUA ea ho hlahlojoa le ho phekoloa ha lefu la methapo ea cystitis / bladder syndrome. J Urol. 2011 Jun; 185: 2162-2170.
> Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere le mafu a likobo le liphio (NIDDK). "Tataiso ea Urinary le Kamoo e sebetsang kateng." Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Jan 2014.