Ho ja lijo tse nang le magnesium ho phetse hantle ka litsela tse ngata
Magnesiamo ke diminerale ea tlhaho mme ke ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele oa motho. Ha e le hantle, mekhoa e fetang 300 ea likokoana-hloko e itšetlehile ka ho toba ka magnesium. Le hoja magnesium e le karolo ea bone ea diminerale ka ho fetisisa 'meleng oa motho, hanyane haholo e potoloha maling kapa lisele tse ling. Ho e-na le hoo, boholo ba sebaka sa 'mele sa magnesium se koaletsoe ka ntle ho masapo a masapo.
Re fumana magnesium ka lijo tseo re li jang-li kenngoa ka maleng a mangata 'me lichelete tse feteletseng li hlajoa ke liphio. Lilemong tse seng kae tse fetileng, ho 'nile ha e-ba le thahasello e eketsehileng karolong e ka khonehang ea hore magnesium e bapalle ho thibela le ho laola maemo a kang khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo.
Na Magnesium e ka Thibela Khatello ea Mali e Phahameng?
Phuputso e 'ngoe e fumane boitsebiso bo bonahalang bo bontša hore magnesiamo e phetha karolo ea bohlokoa ho laola khatello ea mali. Ho phaella moo, lipatlisiso tse ling tse ngata li 'nile tsa sheba lintlha tse sa tšoaneng tsa phepo e nepahetseng le hore na li kenya letsoho joang thibelong ea khatello e phahameng ea mali. Liphuputso tsena li bontšitse hore lijo tse nang le magnesium li bonahala li na le phello e itseng ea tšireletso le hore batho ba nang le lihlahisoa tse nang le magnesiamo ba bonahala ba hlaolela khatello e matla ea mali ka tekanyo e tlaase.
Leha ho le joalo, potso ea sebele ke: Na ke magnesium ho "lijo tsena tse nang le" maruo a maruo "a fanang ka tšireletso e hlakileng, kapa keletso e fumanoang e rua molemo feela ka lebaka la hore lijo tse nang le magnesium li ntle feela ho uena?
Ho fihlela joale, potso ena ha e na karabo e utloahalang. Leha ho le joalo, Komiti ea Machaba e Kopaneng ea Thibelo, Tlhahlobo, Tlhahlobo le Phekolo ea Phekolo e phahameng ea Mali, 'mele oa bongaka o tummeng le o hlomphuoang, o nka hore litlaleho li matla hoo li ka phatlalatsang hore lijo tse fanang ka magnesium li ngata "phetoho e ntle ea bophelo ba batho ba nang le khatello ea kelello."
Na ke Lokela ho Nka Litholoana tsa Magnesium Tsa Molomo?
Ha ho boitsebiso ba ho tšehetsa hore litlhaloso tsa molomo oa magnesium li fana ka melemo e tšoanang le lijo tsa magnesium. Le hoja magnesium e ka ba molemo, ho ka 'na ha e-ba joalo-joalo ka liminerale tse ling-hore tsela eo u fumanang magnesium ka eona e bohlokoa joaloka magnesium ka boeona. Ka mantsoe a mang, 'mele oa motho o molemo haholo ho cheka lijo tsa sebele le ho ja vithamine le diminerale tseo li nang le tsona.
Ka lehlakoreng le leng, 'mele oa motho ha o bonahale eka o molemo haholo ho fumana melemo e mengata ea phepo e tsoang mefuteng e fapa-fapaneng ea lisebelisoa tsa lijo. Tsela e loketseng ea ho fuoa kabelo ea letsatsi le letsatsi (RDA) ea magnesiamo e tsoa mehloling ea lijo tsa tlhaho . Bakeng sa batho ba baholo ba phelang hantle, banna ba RDA ba ka bang 420mg le basali ba RDA ba ka bang 320mg, kapa 360mg nakong ea bokhachane.
Lijo Tse Molemo Tsa Lijo Tsa Magnesiamo ke Eng?
Magnesiamo e fumanoa lijong tse sa tšoaneng tse sa theko e tlaase. Litlhapi le linate li ruile haholo-holo liminerale-tse 1 tsa lialmonde (letsoho le lenyenyane) le na le li-80mg tsa magnesium. Litapole, linaoa le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase li boetse li na le mehloli e metle ea magnesium, joaloka meroho e kang sipinake. Ka mohlala, ak'u nahane ka karolo ea magnesium ea lijo tsena:
- Litlhapi tse tšoeu tse phehiloeng, 3oz: 90mg
- Li-cash, 1oz: 75mg
- Litapole tse hahiloeng ka hare: 50mg
- Maqeba a mafura a mafura a tlaase, 8oz: 45mg
- Banana ba hare: 30mg
- Ho itokiselitse ho ja pudding, 4oz: 24mg
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsena le eona ke mohloli o motle oa potasiamo le calcium, tse thusang ho thibela le ho laola khatello e phahameng ea mali. Melao e bonolo ea ho ja lijo tse nepahetseng ke ho ja lijo tse mebala e fapaneng. Pelepele e tala, liapole tse khubelu, libanana tse mosehla, litapole tse sootho, joalo-joalo.
> Mehloli:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Bothata ba Magnesiamo bothateng ba tahi: Monehelo o ka khonehang oa lefu la masapo le lefu la pelo ho lino tse tahang. Tlhahlobo ea Meriana ea Joala Lefapheng la Patlisiso 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Phekolo ea lefu la mokuli: Tlhahisoleseding e tsoang tlalehong ea JNC-VI. Ngaka ea Malapa ea Amerika 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Tšusumetso ea tlatsetso ea magnesium ka khatello ea mali: tlhaloso ea meta. Lijo tsa Meriana ea Eur J 2012; 66: 411.
> Saris NE, le al. Magnesiamo: phetoho ea lintho tsa bophelo, tsa bophelo bo botle le tsa ho hlahloba. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, le al. Liphello tsa mekhoa ea phepo ea khatello ea mali: Ho hlahlojoa ha lihlopha tsa litšebeletso tsa khaello ea khaello ea mali (DASH) teko ea lithethefatsi e sa tloaelehang. Archives of Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: phepo e nepahetseng le metabolism. Likaroloana tsa Meriana ea Meriana 2003: 24: 27-37.