Le hoja ho bohlokoa hore motho e mong le e mong a je lijo tse nepahetseng, ba nang le khatello ea mali e phahameng ba ka 'na ba hloka ho ela hloko ka ho khethehileng seo ba se jang. Ho ja lijo tse nang le pelo e phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea ho laola khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea maemo a amanang le khatello e phahameng ea mali e kang lefu la pelo, lefu la pelo le stroke.
Melemo ea motheo ea ho ja hantle ke motheo oa ba nang le khatello e matla ea mali. Tsena li kenyelletsa ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le a tsoekere, sodium le tsoekere. Ho u thusa ho khomarela lipakane tsa hau, ho boloka diary tsa seo u se jang ho ka ba molemo. Ela hloko ho sebeletsa boholo, lijo tsa makhetlo a mangata le ho ja lijo tse sa jang, le hore na u ja haholo kapa ka tlase nakong ea linako tsa khatello.
Leha ho le joalo, haeba u batla moralo oa phepo o nepahetseng o hlalosang hantle seo u lokelang ho se etsa le o sa lokelang ho o ja, u ka 'na ua nahana ka morero oa DASH, o emelang mekhoa ea phepo ea ho khaotsa ho tsoa khafetsa. Moralo ona, o amohetsoeng ke American Heart Association, o 'nile oa iponahatsa o atleha ho fokotsa khatello ea mali ea systolic le diastolic bakeng sa mefuta eohle ea bakuli.
Morero oa DASH o hatisa ho theola lijo tsa hau tsa mafura, lijo tse khubelu, lipompong le lino tse tsoekere ha u ntse u ja lijo tse ling tse tsoang likarolong tse latelang.
1 -
Whole Grains Lijo tsohle tsa lijo-thollo li ntle haholo ho uena. Ke mohloli o matla oa lik'habohaedreite tse rarahaneng (e leng mohloli o moholo oa matla a nako e telele) mme o ka thusa ho laola k'holeseterole le ho boloka ho bolokeha ha lihomone tse kang insulin.
Liphello tsena tsa ho lekanngoa ha li-hormone li ka fokotsa takatso ea lijo le boima ba 'mele bo tlaase, e leng karolo e' ngoe ea bohlokoa ea taolo ea khatello e phahameng ea mali. Eketsa tse latelang ho lijo tseo u li jang ho matlafatsa lijo tsa hau tsa lijo:
- Bohobe ba pelo
- Lihlahisoa tsa tlhaho tsa oat
- Harese
2 -
Litholoana le Meroho Mohlomong karolo e tloaelehileng haholo ea keletso ea lijo: ja litholoana tse ngata le meroho. Ke mohloli o motle oa matla a tsitsitseng, lik'hilojule tse tlaase, ho thusa ho thibela takatso ea lijo, le ho sebetsa ho laola tsoekere ea mali le k'holeseterole. Li boetse ke mohloli o moholo oa livithamine le liminerale.
Molao o bonolo ka ho fetisisa oa ho hopola ke ho ja bonyane mebala e meraro e fapaneng ea meroho ka lijo. Kahoo, likarolo tse 'maloa tsa rantipole, litamati tse peli tsa cherry, le ho sebelisoa ha meroho, makhasi a makhasi a ne a tla qhekella. Hape, hopola hore ha ho tluoa tabeng ea ho pheha litholoana le meroho, ho noa ho molemo ho feta ho pheha, 'me ba bang ba nang le phepo ea phepo ba lumela hore ntho e tala ke e ntle ka ho fetisisa.
3 -
Lijo Tse NtleKa tloaelo, liphoofolo tse maiketsetso li 'nile tsa fumanoa e le
- Likhoho (nama e tšoeu)
- Litlhapi
- E monya nama ea kolobe
Leha ho ntse ho e-na le keketseho e tsoelang pele ea khetho ea lijo, ho na le likhetho tse ncha tse thahasellisang tse teng. Bakeng sa ba thabisang tatso ea steak, kapa ba rata tacos e hlabosang, ho fumaneha ho eketsehileng ha lipalli le nkhono ho lokela ho shebella. Buffalo e rata hoo e batlang e tšoana le nama ea nama empa nama e na le karolo e ka tlase ho halofo ea mafura le karolo ea boraro ea lik'halori tse sebelisoang ke likhoho tse tšoeu tsa nama! Ntsana e eme ka tsela e tsoanang lereng la bophelo. Ka bobeli li ka sebelisoa ho risepe leha e le efe e hlokang nama ea khomo.