Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e atisang ho hlokomolohuoa. Ha e le hantle, karolo ea 90 lekholong ea Maamerica ha e fumane chelete ea letsatsi le letsatsi (RDA) ea magnesium ho tloha lijong tsa tsona feela. Sena se ka 'na sa etsa hore tlaleho ea hore boholo ba batho ba fumanoang ke magnesium bo fokotsehile ho feta karolo ea 50 lekholong lekholong la ho qetela la lilemo!
Haeba u sa fumane magnesium e lekaneng, u ka 'na ua ba le matšoao a khaello ea magnesiamo. Matšoao a ka kenyelletsa maqeba a maoto, migraine, mokhathala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho tetebela maikutlo, ho nyefoloa ke pelo le ho hlatsa kapa khatello e phahameng ea mali.
RDA ea magnesium ke 320 mg / letsatsi bakeng sa basali le 420 mg / letsatsi bakeng sa banna. E le hore u fumane chelete e khothalletsoang, u lokela ho ja lijo tse ngata tse nang le magnesium.
E le hore ba se ke ba fumana chelete e nepahetseng ka lijo tsa bona feela, batho ba bangata ba nka li-supplements tsa magnesium. Bakuli ba ho hloleha ha Renal ha baa lokela ho nka tlatsetso ea magnesium. Joaloka ka tlatsetso leha e le efe, u lokela ho buisana le ngaka ea hau.
Andrea Rosanoff, mongoli oa buka ea thuto ea bareki e bitsoang "The Magnesium Factor," o re: "Ho se fumane se nepahetseng sa magnesium ke ho tšoenyeha ho ntseng ho eketseha ho bohle-ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo ho batho ba nang le maemo a itseng a bophelo." "Ho jella lijo tse kang meroho e makhasi, mefuta e tsoakiloeng ea lijo-thollo le lijo tse ngata tsa lijo-thollo tse nang le magnesium tse ngata ke qalo e ntle, empa hape ke habohlokoa hore u nke kemiso ea magnesium, ho netefatsa hore u fumana chelete e nepahetseng."
Joale ke hobane'ng ha magnesium e le ea bohlokoa hakaale? E phetha karolo e kholo ho boloka pelo e phetse hantle, ho etsa hore masapo a matla a be a thuse 'mele hore o amohele liminerale tse ling tsa bohlokoa tse kang khalsiamo le potasiamo. Magnesium supplementation e boetse e thusa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo ho boloka litekanyo tse lekaneng tsa magnesium tse bohlokoa haholo ho bakuli bana. Magnesiamo e boetse e le ea bohlokoa ho basali ba nang le moimana, ba e-ba le nako ea ho ipolaea kapa ba kotsing ea lefu la masapo. Ho fumana letsatsi le leng le le leng la magnesium letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho thibela maqeba a maoto, migraine le mokhathala.
Ho hakanngoa hore karolo ea 80 lekholong ea ba nang le lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 e na le khaello ea magnesium. Sena se etsahala ha litebelisoa tse phahameng tsa tsoekere li etsa hore 'mele o ntše magnesium ho tloha tsamaisong ea oona. Phuputsong ea morao-rao, batho ba nang le lefu la tsoekere ba nkileng lisebelisoa tsa magnesium ba ntlafalitse insulin le maemo a tsoekere.
Magnesium e boetse e ntle bakeng sa pelo. Batho ba nang le maemo a pelo, ho akarelletsa le ho hlaseloa ke pelo, khatello e phahameng ea mali, mekhoa e sa tloaelehang ea pelo le lefu la methapo ea mali, ba ka 'na ba e-ba le bofokoli ba magnesium. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le khanya e ngata ea 'mele meleng ba na le menyetla e mabeli ea ho hlahisa mafu a pelo,' me tlatsetso ea magnesium e ka fokotsa k'holeseterole ka karolo ea 20 lekholong.
Magnesium supplementation e ka eketsa boholo ba 'mele oa magnesium le ho fokotsa likotsi tse amanang le lefu la pelo.
Basali ba lilemo tsohle ba ka rua molemo ho tswa ho magnesium-ho bontšitsoe ho thusa ho haha le ho boloka masapo a matla, ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ipolaea, le ho fokotsa kotsi ea ho sebetsa pele ho nako. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore bakhachane ba nang le pre-eclampsia (boemo bo tšoaetsoeng ke ho boloka metsi, khatello e phahameng ea mali le liprotheine ka morong) ho nka li-supplements tsa magnesium li na le karolo ea 58 lekholong ea khanya ea eclampsia, e leng ho tsuba ho amanang le pele ho eclampsia.
Magnesiamo ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho batho ba nang le maemo a mang a bophelo, hammoho le mang kapa mang ea nang le khaello ea magnesium le matšoao a kenyeletsang maqeba a maoto, migraine le mokhathala, ho nka tlatsetso ea magnesium.