Liphetoho tse fokolang le Mantsiboea a Letsatsi li ka Etsa Phetoho
Bakeng sa boholo ba rona, re lemoha nako ea Letsatsi la ho Boloka Letsatsi le re holim'a rona matsatsi a seng makae pele nako e fetoha. Na e ne e ke ke ea e-ba monate ho itokisetsa nako ea ho fetola pele e etsahala? Ithute hore na ke hobane'ng ha tlhahiso ena, haholo-holo ho fokotsa tahlehelo ea boroko nakong ea selemo, e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa bophelong ba rona ka kakaretso le ho fumana litsela tse bonolo tsa ho fokotsa phetoho ena.
Nako ea ho Pholosa Motšehare ke Eng?
Nako ea ho pholosa motšehare ke ho fetola ha linako tse peli ka selemo hore ho ntlafatsoe letsatsi la mosebetsi ho maemo a tlhaho a tlhaho. E tsejoa e le nako ea lehlabula Europe 'me ha e hlokomeloe ke batho bohle. E 'nile ea e-ba ea bohlokoa har'a mekhatlo ea litlama. E boetse e buelloa ho fokotsa lisebelisoa tse hlokahalang ho hlahisa leseli la maiketsetso.
Phetoho ena e ka hopoloa ka mokhoa o bonolo: "Nako e ka pele, khutlela morao." Sena se totobatsa ntlha ea hore lioache li fetisetsoa pele hora e le nakong ea selemo le hora e le 'ngoe morao ka hoetla. Nako e nepahetseng ea phetoho ena e fapana selemo le selemo. Ka tloaelo lioache li fetoha ka 2 hoseng ka letsatsi la ho fetoha.
Liphello tsa Bophelo ba Liphetoho tsa Nako ea Letsatsi la ho Boloka
Ho na le lipatlisiso tse tšehetsang hore liphetoho tsa mahlo tse amanang le Letsatsi la ho Boloka Letsatsi li ka ba le liphello tse ling tsa bophelo. Haholo-holo, tahlehelo ea boroko e etsahalang nakong ea selemo e ka ama bophelo ba pelo.
Lithuto tse kholo tsa baahi ba Europe li bonahala li bontša hore ho na le likotsi tse amanang le tahlehelo ea boroko e etsahalang ha lihora li behiloe pele. Batho ba bangata ha ba robale pejana bosiung ba phetoho eo, empa ho e-na le hoo ba ikitlaetsa ho tsoha ha ba beha nako ea alamo ka pele 'me ba sa robala haholo. Sena se ka lebisa hora e le 'ngoe ea ho hloka boroko .
Ho hlahloba boitsebiso ba baahi bo fana ka maikutlo a hore Mantaha ka mor'a hore ho be le liphetoho tsa nako e telele ho bonahatsa litekanyetso tse phahameng tsa lefu la pelo, likotsi tsa likoloi, le lefu la kakaretso (le bitsoang ho shoa). Ka lehlakoreng le leng, nakong ea hoetla ha lihora li khutlela morao, li lumella hora e 'ngoe ea ho robala, liketsahalo tsena tse bohloko li fokotseha. Liphello tsena tsa bophelo bo botle li ka amahanngoa ka ho toba le ho lahleheloa ke boroko ka bokhutšoanyane, hangata bo amahanngoa le mathata a mang a bophelo bo botle, ho kenyeletsa botenya , liphello tsa 'mele , esita le matšoao a kelello .
Kamoo U ka Lokisetsang Letsatsi la Letsatsi Nako ea ho Boloka
Ka lehlohonolo, hoa khoneha ho itokolla ho phetoho ea Letsatsi la Letsatsi la Letsatsi. Sena se ka finyelloa ka mehato e seng mekae e bonolo:
1) Tseba ha e etsahala.
Ntlha ea pele, ho bonolo ho lokisetsa ntho eo u tsebang hore e tla. Ho finyella sena, o ka qala ka ho hlahloba matsatsi a liphetoho tsa nako selemong sena. Mohlomong ho ka ba molemo ho ngola lengolo la almanaka ea hau. Joale, ha nako e ntse e atamela, u ka qala ho etsa liphetoho tse eketsehileng lenaneong la hao la boroko.
2) Etsa liphetoho tse fokolang.
Phetoho ea nako e hlahang nakong ea ho oa ke hangata ho imoloha ka boroko bo eketsehileng, empa ho lahleheloa ke boroko nakong ea selemo ho ke ke ha amoheloa. E le hore u tsohe hoseng ka mor'a nako ea selemo e fetoha e monate haholoanyane, e ka ba molemo haholo hore butle-butle u fetole nako ea hao ea boroko.
Ho e-na le ho lahleheloa ke hora ha hora e le 'ngoe ea ho robala, e bonolo ho e bala ka bonolo ka ho latela liphetoho tse ngata nakong ea selemo:
Letsatsi (kapa) Pele ho Phetoho - Nako ea ho robala - Nako ea Hae
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 hoseng
2 - 9:30 PM - 5:30 hoseng
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Letsatsi la Letsatsi la ho Boloka Letsatsi la Letsatsi)
Ha e le hantle, linako tsena li tla fapana ho latela kemiso ea hau ea boroko ea boroko. Feela joaloka ho ipapisa le sebaka se secha ka nako ea ho robala , nako ena ea ho robala le nako ea ho tsoha e tla thusa 'mele oa' mele oa hao hore o fetole nakoana.
3) Iponela letsatsing la hoseng.
E 'ngoe ea liphetoho tse matla ka ho fetisisa tsa nako ea' mele ea 'mele ea rona ke ho pepeseha ha letsatsi le chaba .
Ka ho khantša mahlaseli hang-hang ha re tsosoa, letšoao lena le matla le susumetsa hypothalamus tsa boko ba rona ka ho toba. Sena se ka senya nako ea ho robala feela empa hape e ka ama metabolism, ho lokolloa ha lihomone le mefuta e meng.
Hang ha u ka khona ho tsoha, qeta metsotso e 15 ka letsatsi le tobileng. Haeba u tsoha 'me e ntse e lefifi, ho hlakile hore emela letsatsi le chaba. U se ke ua apara lilase tsa mahlaseli. U se ke ua apara sekoti kapa visor. Ha ho hlokahale (kapa ho sireletsehile) ho shebella ka ho toba letsatsing. Ho e-na le hoo, e ke e otle ka mahlo ha u ntse u qoba ho shebella ha hao kae kapa kae. Sena se ka finyelloa ha u ntse u e-na le kofi ea hoseng ea hau hoseng, u tsamaea ka maoto kapele, kapa u bala ka litaba tsa hoseng ka ntle.
4) Melatonin e ka (e fokolang) e ama nako ea ho robala.
Qetellong, batho ba atisa ho ipotsa hore na melatonin e atleha ho fetola nako ea Letsatsi la ho boloka nako. 'Mele ka tlhaho o ntša hormone ena nakong ea ho robala ka bongata bo tsoang ho sekoti sa phaene ea boko. Ha e nkoa e le setsi sa tlatsetso, ho na le tšusumetso e fokolang ea boroko ho batho ba bangata. Ke ho itšireletsa ka bonolo, ho bolelang hore ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe u robetse. Sena se etsa hore e be setsi se tummeng sa ho robala ka ho fetisisa. Batho ba foufetseng, melatonin e nkile lihora tse 'maloa pele ho robala e ka ba le tsusumetso e ntle ho lefu la ho robala ha lihora tse 24 . Ka bomalimabe, ho batho ba bangata ba bonang, melatonin e ka fokotsa boroko feela ha nako e ntse e fetoha.
Seo U ka se Etsang Haeba U se U le Monyenyane Haholo (kapa U robala Hampe)
Haeba u hlōlehile ho iketsetsa phetoho ea Letsatsi la Letsatsi la ho Boloka, u ka 'na ua fetola lihora nakoana, joalo ka batho ba bangata. Hape, sena se ka 'na sa lumelloa hantle ka hoetla. Nakong ea selemo, ho ka 'na ha nka matsatsi a seng makae ho itokisetsa lenane le lecha. U ka 'na ua ba le boroko bo bonyenyane qalong ea bosiu, e ka ntlafatsoang ka nakoana ho ea ho robala hamorao. Ho ka 'na ha e-ba thata ho ema le alamo, empa hoseng ha letsatsi ho tla u thusa ho fetola.
Haeba u iphumana u loana le bothata bo sa foleng ba boroko kapa boroko bo feteletseng ba motšehare, Nako ea ho Boloka Letsatsi la Mantsiboea e ka 'na ea e-ba monyetla oa ho u hopotsa ho kopana le ngaka ea boroko ho fumana litlhare tseo u li hlokang ho robala le ho ikutloa u le betere.
> Mehloli:
> "Nako ea motšehare." United States Naval Observatory.
> Janszky, I le Ljung, R. "Ho fetoha nako le ho tloha nakong ea Letsatsi la ho Boloka nako le Ketsahalo ea Myocardial Infarction." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bohlano.