Li-fibre li akarelletsa likarolo tsa limela tseo 'mele oa hao o ke keng oa li cheka. Ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phelisang hantle, ho akarelletsa le lijo tsa lefu la tsoekere, empa ha ho na bopaki ba lipatlisiso tse tšehetsang tlhahiso ea fiber e tloaelehileng ka ho ntlafatsa tšebetso ea tsoekere ea mali. Sekolo sa Nutrition le Dietetics se fana ka tlhahiso ea hore motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja ligrama tse 14 ka lik'hilojule tse 1 000 ka letsatsi, kahoo ho na le ligrama tse 25 ho ea ho tse 35.
Ho joalo le ka lijo tse se nang lefu la tsoekere. Batho ba bangata ha ba fumane fiber e lekaneng: phepelo e tloaelehileng e ka ba 14 dikgerama ka letsatsi.
Ho ka etsahala hore ho nka fiber e ngata ho ka ntlafatsa tsoekere ea mali, empa o tla hloka ho nka li-grama tse 44 ho isa ho tse 50 tsa fere letsatsi le leng le le leng, e leng ho thata ho e ja le lijo tse tloaelehileng. Lisebelisuoa tsa fiber li fumaneha, empa u lokela ho bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka fiber e ngata, haholo-holo haeba u le meriana e fokolang ea mali kapa insulin. Ho nka fiber e ngata ho ka 'na ha etsa hore tsamaiso e' ngoe ea lijo e se ke ea utloisa bohloko ka lebaka la bohloko ba ho senya, khase le mpa.
Tšusumetso ea Melello ea Lijo Tsa ho Ja Fiber e Eketsehileng
Le hoja ho senya li-fiber ho ka 'na ha se ke ha ama likhahla tsa tsoekere tsa mali, li ka' na tsa u thusa hore u laole likarolo tsa k'holeseterole. Sena ke sa bohlokoa hobane lefu la tsoekere le lefu la pelo li atisa ho tsamaea hammoho, 'me k'holeseterole e phahameng ke ntlha ea kotsi ea lefu la pelo.
Ho sebelisa li-fibre tse 25-30 letsatsi ka leng mohlomong ho lekane ho thusa ho fokotsa kakaretso ea k'holeseterole le LDL k'holeseterole lintlha tse seng kae tsa palo. Fiber e ntle ka ho fetisisa bakeng sa sena ke fiber e tsitsitseng, 'me u lokela ho nka ligrama tse 7 ho isa ho tse 13 tsa foromo ena letsatsi ka leng.
Limela li fana ka fiber bakeng sa lijo tsa hau, ka hona ho ja litholoana tse ngata, meroho, lijo tsohle, linate, peō le limela li tla eketsa tlhahiso ea hau ea fiber.
Li-fibre tse sa tsitsang li fumanoa haholo ka lijo tse ngata, linate, li-branane tsa koro le meroho, le fiber e sesebelang (e ntle bakeng sa ho fokotsa k'holeseterole) e fumanoa ka ho khetheha ka li-oats, litholoana tsa litholoana, liapole, harese, psyllium, peo ea folaxe le linaoa.
> Mehloli:
> Academy of Nutrition le Dietetics Bopaki ba Boitsebiso ba Laebrari. "Litlhahiso tsa Kakaretso ea Mofuta oa Ts'oaetso Mellitus (DM): Fiber le lefu la tsoekere."
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. "Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng le mekhoa e thusang lefu la tsoekere: Tlhaloso ea boemo ba Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere 2007; 30 Tlatsetso ea 1: S48-65.
> Institute of Medicine of the National Academies. "Matsoho a Phepo ea Lintho tsa Matsoho a Matla, Lihabohaedreite, Li-Fiber, Lihlahisoa, Mafura a Lijo, Cholesterol, Liprotheine le Li-Amino Acids."