Liqeto tse phelisang tsa bophelo bo botle
E le hantle, lijo tse potlakileng hase khetho ea pele ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, bophelong ba sebele, re matha re bile re lapile likhitsing tsa rona. Re hloka ho ja khafetsa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse le ho qoba khetho e mpe eo ho ba kotsi e ka re lebisang ho eona. Haeba u hopola melao ena e bonolo ha u e-na le lefu la tsoekere, liqeto tsa lijo tse potlakileng ha lia lokela ho u lahla tsela ea ho laola hantle kapa ho hloka lijo tse nepahetseng.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le lifilosofi tse fapaneng tse fapaneng tsa lijo, litumelo le mekhoa. Ha ho leano le lekanang la boholo-holo. Batho ba bang ba ka ba le li-carb tse ngata. Ba bang ha ba batle kapa ha ba batle. Ba bang ba ka ja lijo tse nyane tse ka bang letho. Ba bang ha ba khone. Haeba u nka insulin kapa moriana o ka etsang hore tsoekere ea mali ea hao e fokotsehe haholo, etsa bonnete ba hore o fumana li-carb tse lekaneng ho loantša meriana e le hore u se ke ua theoha haholo.
U ka etsa khetho ea lijo ho latela "maemo". Leka ho khomarela holimo ka hohle kamoo u ka khonang. Boloka likhetho ho tloha ka potlako-lijo tsa motlakase-ka lifensetere, mabenkeleng a bonolo, le lintho tse rekisoang tse lokiselitsoeng kelellong.
Sebelisa likhetho tsena ho u boloka ho fihlela u ka itšoara ka lijo tse phetseng hantle. Haeba o etsa liqeto tse tsoelang pele lethathamong la likhetho le tse se nang boima haholo, etsa bonnete ba hore u leka ho ja lijo tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng haeba ho khoneha.
Leka ho qoba litšebeletso tse ngata, lik'hilojule tse ngata, lijo tse halikiloeng, le mafura a monate kapa a monate.
Li-calories, mafura le li-carbs li ka pata lisoso le li-toppings. Leka ho sheba seo u se jang. Ka linako tse ling, lireschorente li na le lipampitšana tseo u ka li fumanang. U ka sheba inthaneteng, u nke buka ea lijo, kapa u sebelise app ea fono e etsang hore u shebe lijo kapele ebe u bona menyetla eohle.
Khetho ea pele ea litekanyetso
Mefuta ea pele ea likhahla ke meroho e lefifi, makhasi a se nang mafura, litholoana tse tlaase tsa glycemic , liprotheine tse nang le mafura a tlaase, li-legumes (linaoa), linate (tse kang walnuts le lialmonde), peō (joaloka limela tsa soneblomo), mafura a monounsaturated hantle le sea meroho.
Ke leka ho qoba koro le mafura. Ke na le mamello ho bobeli, haholo ha ba sebeletsa hammoho. Ba ile ba halefisa mpa. Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba na le bothata bona mme ba ka 'na ba se ke ba hlokomela hore ho baka mathata a ho senya.
Boholo ba nako, ho ja ka tekanyo ena ho bolela hore ha ho na lik'habohaedreite ho bala kapa bonyane ha ho joalo. Hlokomela li-sauces le li-toppings. Hopola hore litholoana, linaoa le meroho ea starchy li na le carbs. Lula ka lipakane tsa hau bakeng sa lijo tsa carbs.
Khetho ea pele e ka ba:
- Salate e entsoeng ka khoho . Sena se ka fumanoa libakeng tsa ho ja lijo tse potlakileng ka ho fetisisa. Hopola ho sheba lebokose la phepo e nepahetseng ha ho apara le lisebelisoa tse ling tseo ba ka li fanang ka tsona.
- Salate ka linate kapa linaoa . Lireschorente tse ling tsa ho ja lijo li ja mefuta ena ea salate. Ka linako tse ling likala tsa bona tsa "Boroa-bophirimela" li kenyelletsa linaoa tse ngata. Hlokomela litlatsetso tse halikiloeng, chisi le liaparo tse boima.
- Apple ka linate . Tsena li ka fumanoa mabenkeleng a lireschorente le mabenkeleng a bonolo. Haeba o ka mamella chisi, thupa ea chisi e tsamaea hantle le apole.
- Linaoa tse nang le lettuce, salsa, le li-avocadeng tse nang le sliced . Tsena ke lijo tse ngata libakeng tse ngata tsa Mexico. Ho molemo le ho feta haeba u ka fumana linaoa tse phehiloeng tse phehiloeng ho e-na le ho tlosoa linaoa.
- Hlahloba ka meroho le liprotheine . Hlahloba-ho tsoa ho khanna? Fana ka sekotlolo sa Panda Express 'me u se kōpe hore se fuoe meroho e tsoakaneng ho e-na le raese kapa li-noodle. E na le moriana o motle le o monate o nang le ligrama tse 13 tsa carbs le ligrama tse 5 tsa tsoekere ka nako eohle.
- Salade ea leoatleng le protheine . Mabenkele a mangata a lireschorente a na le salate ea maoatle haufi le k'hamphani ea limakasine le tse ling tsa sushi tse khethiloeng. Ka bomalimabe, labeling ea phepo e nepahetseng e atisa ho ba sieo. Ka karolelano 1a ea salate ea leoatleng e na le ligrama tse 5 tsa carbs le ligrama tse 4 tsa tsoekere. Leha ho le joalo, lireschorente tse ling li na le ligrama tse 41 tsa carbs le ligrama tse 18 tsa tsoekere. E kopane le nama e halikiloeng, nama e monate, lehe le phehiloeng, kapa eng kapa eng e ka ba le eona.
- Khoho e sa hloekeng le linaoa tse tala . Setšoantšo sena se ka fumanoa Popeye's Chicken le Biscuits le Kentucky Fried Chicken.
Khetho ea Bobeli ba Litsela
Khetho ea bobeli e tla ba likhetho tse thathamisitsoeng ka holimo hammoho le lihlahisoa tse felletseng kapa lijo-thollo tse phahameng-tlaase, 'me u se ke ua etsa hore tsoekere ea mali ea hao e phahame haholo. Kaofela re fapane. Bakeng sa ba bangata, li-tortilla tsa poone ha li bobe haholo.
Khetho ea bobeli e ka ba:
- Likhooa (tse ka holimo) tse nang le tortilla ea poone kapa tse peli . Haeba o ka fumana sebaka se nang le phofo ea lijo-thollo, e ka ba khetho e molemo ka ho fetisisa.
- Tacos e khabisitsoeng ka li-tortilla tsa poone . U se ke ua fumana likhetla tsa tortilla tse halikiloeng. Likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa protheine e ne e tla ba khoho kapa tlhapi e halikiloeng.
- Sandwich e khabisitsoeng kapa thatela . Lijo tse ling tsa lijo tsa ho ja lijo li ja lijo tsa lijo-thollo tse ngata kapa li-wraps ka lijo tse halikiloeng. Lireschorente tsena li kenyelletsa McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr., le Chic-fil-A. Haeba u leka ho fokotsa li-carb ea starchy, tlosa halofo ea bun le ho ja lijo joaloka sandwich ea sefahleho. Libaka tse ling li boetse li sebeletsa lijo ka phuthehong ea lettuce.
- Sandwich ea Pita . Jack ka lebokoseng o fane ka fajita pita ea likhoho ka nako e telele, 'me ke e' ngoe ea litakatso tsa ka. E batla e phahame ho feta seo nka se ratang ka mafura le sodium, empa e ka ntlafatsoa ka ho e laela ntle le chisi. Nako le nako, ntho e na le lik'hilojule tse 326, ligrama tse 10 tsa mafura, ligrama tse 6 tsa mafura a mangata, ligrama tse 987 tsa sodium, 35 dikgerama tsa carbs, 3 dikgerama tsa tsoekere le 23 dikgerama tsa protheine. Tsamaea ntle le chisi, mme sandwich e na le lik'hilojule tse 234, 3 dikgerama tsa mafura, 1 grama ea mafura a tletseng, 842 milligrams ea sodium, 34 dikgerama tsa carbs, 3 dikgerama tsa tsoekere le 17 dikgerama tsa protheine.
Mokhoa oa Boraro oa Liqeto
Haeba u sitoa ho fumana lijo tse lumellanang le likarolo tse peli tsa khetho, joale u ka tlameha ho bala lik'habohaedreite . Kgetho e 'ngoe e ka ba ho sebelisa lintlha tsa lichelete. Sena se hloka ho sheba tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng. Hape sheba tsoekere le lik'hilojule 'me u leke ho li boloka tlase kamoo ho ka khonehang. Sebetsa le setsebi sa litsebi ho tseba hore na ke eng e sebetsang hantle ho uena, taolo ea hao ea lefu la tsoekere le lipakane tsa hau.