E ntlafalitsoe lilemong tse likete tse fetileng, yoga ke mofuta oa meriana e feletseng e kopanya kelello, 'mele le moea. Yoga e etsa hore ho be le teka-tekano, matla le ho feto-fetoha ha maemo empa hape ke ho ba le kelello.
Basali ba nang le Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) ba khothalletsoa hore ba kopanele ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho thusa ho leka-lekanya lihomone le ho laola tsoekere ea mali le lisele tsa insulin. Boikoetliso ba boikoetliso bo boima ba boithaopo le boima ba 'mele bo bontšitsoe ho thusa basali ba nang le PCOS.
Leha ho le joalo, bopaki ba morao-rao bo 'nile ba phephetsa pono ena ka ho bontša melemo e mengata ea bophelo bo botle ba yoga bakeng sa ho ntlafatsa matšoenyeho, li-hormone, mekhoa ea ho ea khoeli le mekhoa e ts'oanang le ea metsoako ho basali ba nang le PCOS ho feta boikoetliso bo tloaelehileng.
Melemo e meraro ea bophelo bo botle ba yoga bakeng sa basali ba nang le PCOS:
E fokotsa Matšoenyeho
Ba e sebelisang kamehla ba tseba melemo ea yoga ho fokotsa khatello le khatello ea kelello. Yoga e fana ka khutso holellong 'me ho na le bopaki bo bontšang hore yoga e fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho ka ho ba le kutloelo-bohloko ea meriana.
Ho tšoenyeha ho tloaelehile ho basali ba nang le PCOS le yoga e ka fana ka phekolo e atlehang le e sa amoheleheng ho basali ba nang le boemo ba ho bo laola. Phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal ea Yoga e fumane hore libeke tse 12 tsa lenaneo la ho qetela la yoga ho banana ba lilemong tsa bocha ba nang le PCOS li ne li le molemo haholo ho feta lenaneo la ho ikoetlisa ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha.
E ntlafatsa li-Hormone
Ho na le bopaki bo bontšang hore melemo ea yoga e fetela ho feta ho fokotsa matšoenyeho ho basali ba nang le PCOS ho ntlafatsa lihomone tsa thobalano le ho laola nako ea ho ea khoeling. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine e fumane hore banana ba lilemong tsa bocha ba nang le PCOS ba neng ba etsa lenaneo le ts'oanang la yoga letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 12, ba ile ba bontša ntlafatso e kholo ea hormone ea anti-mülleri, luteinizing hormone (LH), le testosterone, esita le ho feta ho ikoetlisa.
Basali ba neng ba tloaetse ho etsa yoga letsatsi le leng le le leng ba bile ba bona liphetoho nakong ea ho ea khoeling .
Ho ntlafatsa Litsebi tsa Metabolic
Ho bonahala eka yoga e ka ba le tšusumetso e nepahetseng ho insulin le li- cholesterol ho basali ba nang le PCOS. Yoga e fumanoe e sebetsa haholo ho feta ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng ho ntlafatsa litekanyetso tsa li-glucose, lipid, le insulin ho hanyetsa banana ba lilemong tsa bocha ba nang le PCOS ba neng ba sebelisa mefuta e mengata ea yoga letsatsi le leng le le leng.
Yoga e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ho basali ba nang le PCOS mme ha e le hantle o lokela ho leka haeba u e-s'o ka ua e etsa pele. Ho etsa yoga ho ka etsoa kae kapa kae le ka chelete e nyenyane kapa e se nang letho. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea yoga ho tloha ho bonolo ho ea ho sebetsa ka matla. Hatha kapa Vinyasa yoga e ka ba tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang ha e le bonolo 'me e kenyelletsa lintho tsa motheo tsa yoga, athe Ashtanga kapa Bikram yoga, e leng tloaelo e etsahalang ka kamoreng e futhumetseng, e ka ba e boloketsoe hantle bakeng sa yogis e tsoetseng pele.
Yoga Tips bakeng sa Beginners
- Qoba ho ja lijo tse boima ka pel'a sehlopha.
- Noa metsi pele, ka nako, le ka morao.
- Apara liaparo tse ntle mme u tlise matheba a hao a yoga.
- U se ke ua ba lihlong ho bolella morupeli hore u qalella.
- E-ea ka tlelaseng hoseng 'me u nke sebaka se u phutholohang ho uena.
- Etsa bothata ka tsela ea hau.
- U se ke ua ba lihlong ho kōpa thuso.
> Mehloli:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Sepheo sa lenaneo le feletseng la yoga ka matšoao a matšoao a banana ba lilemong tsa bocha ba nang le lefu la polycystic ovarian: Tlhahlobo e sa tloaelehang ea teko. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Metsoalle ea holistic yoga lenaneong la endocrine likarolong tsa bacha ba nang le lefu la polycystic ovarian: tlhahlobo e sa laoleheng e laoloang ka linako tse ling. J Molemo o mong oa tlatsetso. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Ho na le lenaneo la yoga le tsoekere ea metabolism le mali a lipilisi lilemong tsa bocha ba nang le polycystic ovary syndrome. Sepheo sa Int J Gynaecol. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.