Fumana hore na ho ikoetlisa hofe ho molemo ho basali ba nang le PCOS To Do
Ha ho na taba ea hore ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa ho basali ba nang le PCOS. Hase boikoetliso bo tsitsitseng feela bo thusang ka ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa mehopolo, empa ho ka thusa ka ho ba le mocheso, ho fokotsa kotsi ea mafu le melemo e mengata ea bophelo bo botle . Ka linako tse ling, basali ba nang le PCOS ba qoba ho ikoetlisa kapa ho leka lintho tse ncha ka lebaka la tšabo. Mohlomong ba ikutloa hore boholo ba bona bo ba thibela ho ikoetlisa kapa ba ikutloa ba sa sebetse hantle.
Litaba tsa setšoantšo li ka thibela basali joaloka ba bang ba sa batleng ho bonahala ba ikoetlisa. Empa tšabo ha ea lokela ho feta melemo ea ho sisinyeha 'mele ea rona
U hloka boikoetliso bo bokae? Melao-puso ea mmuso e khothalletsa batho ba Amerika hore bonyane metsotso e 150 ka beke e be le boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ka beke ea mesebetsi e matla ea boithaopo ho feta matsatsi a 2 a koetliso ea ho hanyetsa beke le beke bakeng sa ho laola boima ba 'mele. E le pakane e akaretsang, ikemisetsa metsotso e 30 ea mosebetsi letsatsi ka leng. Empa phomola, ha hoa lokela ho etsoa hang-hang. Metsotso e mehlano ea metsotsoana ea boikoetliso ba 'mele e lekanang le ho etsa mosebetsi ka nako e lekaneng ea metsotso e 30. Ho joalo le ka metsotso e meraro ea metsotsoana ea mosebetsi o khutšoanyane. E-ba le bonnete ba hore tekanyo ea pelo ea hau e ts'oaretsoe 'me e bolokehe ka 60% ho ea ho 75% tekanyo ea hau e phahameng.
Haeba u se u itokiselitse ho qala ho fetola 'mele oa hau bakeng sa menyaka le menyetla ea bophelo bo botle kapa haeba u se u ntse u ikoetlisa kamehla' me u batla ho sutumelletsa 'mele oa hau haholoanyane, ke tsena tse ling tse ntle, tse monate bakeng sa basali ba nang le PCOS ba lokelang ho e etsa.
E-na le ho e nka
Ho tsamaea ke o mong oa mesebetsi e ntle ka ho fetisisa bakeng sa PCOS hobane e ka etsoa kae kapa kae 'me e hloka feela lieta tsa ho tsamaea. Haeba u sa thabele ho solla ha u le mong, phetla 'mino kapa u kope motsoalle hore au kene. Matlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho tsamaea ka ho eketsa linako tse ling: ho tsamaea ka tsela e 'ngoe ho feta metsotso e 5 ka lebelo le leka-lekaneng' me ka mor'a metsotso e 5 ea ho tsamaea ka maoto kapa ho tsamaea ka maoto.
Fokotsa tsela ea hau nako le nako ho akarelletsa maralla le libaka tse bataletseng.
Pump It Up
Basali ba nang le PCOS ba ka haha mesifa ka potlako, litaba tse monate haeba u leka ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Sebelisa sena ho u tsoela molemo ka ho phahamisa litekanyetso habeli ka beke. Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? Beha setlhopha se kopane le e mong oa barupeli setsing sa hau sa boikoetliso bakeng sa lenaneo la thuto ea tšimoloho (li-gyms tse ling li tla etsa sena ntle ho tefo e le karolo ea litho tsa hau). Ho phaella moo, nahana ka seboka le morupeli khoeli e 'ngoe le e' ngoe kapa ho fetola kemiso ea hau. Tse tloaelehileng tsa Les Mills Bodypump, ke sehlopha se fanoang ka mahlakoreng a mangata a US le ho kenyelletsa hora ea koetliso ea boima ba sehlopha ho 'mino o sebetsang' meleng oohle.
Fumana metsi
Litlhapi tse kang ho sesa le aqua aerobics kapa zumba ke mesebetsi e ntle bakeng sa basali ba nang le PCOS ba lokelang ho e etsa. Ts'ebetso ena e sebelisa ho hanyetsa ho sebetsa 'mele oohle' me ho bonolo ho li-joints. Haeba u sesa u lla, ikotla ka ho beha sebaka kapa lipakane tsa lebelo. U batla bothata bo bongata? Leka ho emisa litepisi tsa ho palama le tsejoang e le SUP. Papali ena ea metsi e ka ntle e tiisa 'mele oohle ha e ntse e haha botsitso. Kayaking e sebetsa 'mele o ka holimo le metsoako ea mantlha' me ke tsela e 'ngoe e kholo ea ho lula u tšoanelehile metsing.
Nka ho sesa
Ke masoabi ka boikoetliso ba hao ba letsatsi le letsatsi? Phephetsa 'mele oa hao ka ho ithuta kapa ho bapala papali . Ka mohlala, ikopanye le tleliniki ea tennis ea beke le beke (ka hare kapa ka ntle) sebakeng sa hau. Kamehla o ne a batla ho ithuta ho gala? Ngodisa bakeng sa lithuto. Hase feela hore u tla ikoetlisa empa u kopane le metsoalle e meng e ncha ha u ntse u sebetsa.