Magnesium ke karolo ea bone ea diminerale ka ho fetisisa 'meleng,' me basali ba nang le PCOS ha ba fumane se lekaneng. Ho ea ka phuputso ea Journal of Gynecology le Endocrinology , basali ba nang le PCOS ba na le menyetla e fetang 19 ea ho ba le khaello ea magnesium .
Magnesiamo e phetha karolo e le karolo ea likarolo tse kholo tsa 'mele. E kenngoa ka insulin le pontšo ea "glucose" le magnesium e hlokahalang ho laola lipeo tsa pelo, ho bolela feela mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa.
Ho ba le khaello ea magnesiamo ho ekelitse menyetla ea hau ea ho hlaolela lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 mme o amahanngoa le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle. Mona ke seo basali ba nang le PCOS ba lokelang ho se tseba ka magnesium le hore na ba ka boloka maemo a nepahetseng joang.
Lebaka Leo basali ba nang le PCOS ba hlokang Magnesium
Ho na le melemo e mengata ea ho ba le litebelisoa tse ntle tsa magnesium. Magnesiamo e 'nile ea bontšoa hore e fokotsa bohloko le ho ruruha, ho khothalletsa ho robala hantle, le ho imolla matšoao a PMS . Empa melemo e meholo ea magnesium bakeng sa basali ba nang le PCOS e ka 'na ea e-ba bokhoni ba eona ba ho fokotsa khatello ea kelello le ho fokotsa khatello ea mali le insulin.
E fokotsa Matšoenyeho
Ho tšoenyeha (hammoho le ho tepella maikutlong) ho ama basali ba bangata ba nang le PCOS. Ho nahanoa hore ho ba le maemo a tlase a magnesium ke sesosa se bakang matšoenyeho . Tlhahlobo ea liphuputso tse 18 tse hatisitsoeng ka Nutrients, li bontšitse hore magnesium e na le phello e ntle ho batho ba nang le matšoenyeho. Ha e le hantle, batho ba ithutetseng ba ileng ba fuoa matlafatso a magnesium ba ile ba bona ho fokotseha ho hoholo ha matšoao a tloaelehileng a ho tšoenyeha a kang ho hloka thahasello, boitšoaro bo tšoenyehileng, bohale, ho tšoha, ho hlobaela, ho otla ka potlako, kapa ho otla pelo.
Ho lumeloa hore magnesium e sebetsa ho khutsisa ho tsitsa ha tsamaiso ea methapo ho thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Magali ea motlakase e boetse e bontšitsoe ho khothalletsa boroko bo botle bo ka ba le phello e ntle litabeng tsa matšoenyeho.
E ntlafatsa ho hanyetsa insulin
Ha ho bapisoa le basali ba se nang PCOS, basali ba nang le lefu lena ba na le likarolo tse phahameng tsa insulin, hammoho le basali ba nang le PCOS ba nang le insulin ea ho hanyetsa.
Karolo ea bohlokoa ea khanya ea magnesium e ka lekaneng le kholiso ea insulin e thusang hore glucose e kene liseleng tseo e sebelisetsoang matla. Matšeliso a sa lekaneng a magnesium, ebang ke ho ja lijo tse fokolang, mokhoa oa ho phela kapa lintho tse ling, o ka thibela tsoekere hore e se ke ea kena lisele tse lekaneng. Ka lebaka leo, batho ba nang le insulin ba hanyetsang ba atisa ho khathala le mathata a laolang tsoekere ea mali. Meriana e lekaneng ea magnesium e ka ntlafatsa ts'oaetsano ea ts'oaetso 'me ea fokotsa kotsi ea ho ntlafatsa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
Ho Fokotsa Khatello ea Mali
Basali ba bang ba nang le PCOS ba na le khatello e phahameng ea mali , eo hape e bitsoang khatello ea mali. Khatello ea mali e phahameng ke tšoaetso ea lefu la pelo. Ho ja ho nang le litholoana le meroho (bobeli bo babatsehang ba mohloli oa magnesium) ho bontšitsoe hore ke mokhoa o atlehang oa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali hammoho le likarolo tse ling tsa lik'hemik'hale ho basali ba nang le PCOS. Tlhahlobo ea lithuto tse robong tse phatlalalitsoeng ho Journal ea Nutrition e fumane hore magnesium e eketsehileng ka lisele tsa hau, ho ka etsahala hore u be le khatello ea mali e tlase.
Lebaka Leo ka lona Basali ba bangata ba nang le PCOS ba se nang Magnesium
Basali ba nang le PCOS le ba nang le maemo a mang a ts'ebeliso ea metsoako a kang insulin ho hanyetsa, lefu la metabolic, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le atisa ho haelloa ke magnesium.
Khopolo e 'ngoe ke hore insulin e sa foleng e theola maqhubu a magnesium. Ha ho ba le mathata ana a bongaka ho ka ba le phello e tobileng ho matla a magnesium, ho na le mabaka a mang a mangata a ka amang maemo a magnesium hape.
Batho ba jang lijo tse tlase litholoana , meroho le lijo tsohle ba atisa ho haelloa ke magnesium. Lintho tse ngata tse tahang tsa joala kapa lijo tse hloekisitsoeng lijong tse kang bohobe, li-crackers, lijo-thollo tse ling, le thepa e besitsoeng ha li na matla a lekaneng a magnesium. Lijo tse phahameng tsa liprotheine kapa ho ja lijo tse ngata haholo tse na le oxalic acid (e fumanoang ka spinach le chard), kapa phytic acid (e fumanoang peo le lijo-thollo), e ka ama khanya ea magnesium hape.
Ka linako tse ling lintlha tse ling li ka ama khanya ea magnesium. Ho nka limatlafatsi tse itseng tse ngata haholo tse kang sodium, khalsiamo, kapa tšepe ho ka ama khalase ea magnesium, joalo ka meriana e itseng e kang lipilisi tsa thibelo ea bokhachane kapa diuretics. Esita le maemo a bophelo a kang khatello ea kelello e phahameng e ka ama maemo. Ke lintlha tse ngata tse ka amang magnesium, ke ka lebaka leo ho bohlokoa hore basali ba nang le PCOS ba fumane se lekaneng sa diminerale ena ea bohlokoa.
Ho hlahloba ho haella ha Magnesi
Ka bomalimabe ha ho na teko e ntle kapa e bonolo ho bona boholo ba magnesium. Maemo a mali a ke ke a tšepahala ha boholo ba magnesiamo bo fumanoa lesapo. 'Mele o sebetsa ka tsela ea hore haeba matla a magnesiamo a mali a qala ho theoha, magnesium e ntšoa ka masapo ho boloka litekanyo tsa mali. Bala ka tlase ho bona hore na o na le matšoao a latelang a ka bontšang ho haella ha magnesium.
Lipontšo Tse ka 'nang Tsa ba le Bothata ba Magnesiamo
Mosali e mong le e mong ea nang le PCOS o fapane, empa tsena ke litletlebo tse tloaelehileng ho ba nang le likarolo tse tlaase tsa magnesium:
- Ho ilela khoeli kapa matšoao a matla a PMS
- Ho thata ho robala
- Brittle masapo le ntshetsopele ea majoe
- Bonngoe kapa ho phunya matsoho le maoto
- Litakatso tse matla tsa lipompong, haholo-holo tsokolate
- Ho senya mesifa kapa bohloko bo tloaelehileng
- Ho opeloa ke hlooho khafetsa kapa migraine
- Boikutlo bo fetoha bo kang ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, bohale, kapa ho halefa
- Khatello ea mali e phahameng
- Boloetse ba insulin kapa lefu la metabolism
- Matla a fokolang a matla kapa a khathetse
- Mathata a ho hopola, ho le thata ho tsepamisa maikutlo, mathata a boloka tlhokomelo
Melemo e khothaletsoang le Lijo tsa Lijo tsa Magnesium
Nako e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng (RDA) bakeng sa magnesiamo ho basali ba baholo ke 320mg. Lijo tsa lijo tse kang tsokolate, li-avocado, meroho e makhasi, litholoana, linate, peo, linaoa le lijo tse feletseng ke mehloli e ntle ea magnesium, empa e ka fana ka chelete e lekaneng haeba u se na thuso.
Ho na le mefuta e mengata ea lisebelisoa tsa magnesium. Lintho tse ntle ka ho fetisisa le tse ling ha li fumanoe li kenyeletsa aspartate ea magnesium, glycinate, citrate, lactate le li-chloride. Magnesium oxide le sulfate ea magnesium hangata ha li hlokomeloe hape. Mefuta e mengata ea tranelate ea tranelate ea magnesiamo hangata e nkoa e le ea bohlokoa ho feta e-salts ea Epson.
Kaha magnesium e na le metsi a mangata, chefo e sa tloaelehang, kaha chelete e ngata e tla felisoa ka motsoako. Ho sebelisa matla a matla a magnesium (ligrama tse tharo ho isa ho tse hlano letsatsi le leng le le leng), ho ka fella ka litla-morao tse kang letšollo, ho halefa ka mpeng le ho felloa ke metsi.
U se ke ua nka magnesium haeba u e-na le bothata ba pelo bo bitsoang "pelo block" kapa mathata leha e le afe a liphio kapa ho hloleha ha liphio.
> Mehloli:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Litholoana tsa tlatsetso ea magnesium ka khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo-Tlhahlobo e hlophisitsoeng. Metsoako . 2017; 9 (5).
> Han H. Dose-response kamano pakeng tsa lijo tsa magnesium e entsoeng, serum magnesium concentration le kotsi ea khatello ea kelello: tlhahlobo ea ts'ebetso le tlhahlobo ea lipatlisiso tsa lihlopha. Nutriti ea J. 2017 ka la 5 Motšehare; 16 (1): 26.
> Monoyyirci-Tšoarela O. Cations e tummeng ho basali ba nang le PCOS: liphello tsa lefu la pelo. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG le al. Tlhahlobo ea boithaopo ka katleho le polokeho ea letlapa le fetotsoeng la magnesium 250 mg (Sincromag) bakeng sa phekolo ea lefu la pele. Clinic Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Li-magnesium tsa serame ho polycystic ovary syndrome le ho kopana le insulin ho hanyetsa. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.