Kamoo U ka Eketsang Matla a Hao a ho Hopola
Ke lakatsa eka u na le mohopolo o motle? Takatso ea ho hopola mohopolo e tloaelehileng; Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e bonolo eo u ka e sebelisang ho finyella pakane ena. Haeba o leka ho ithuta ho hong ho ncha kapa ho eketsa bokhoni ba hau ba ho hopola boitsebiso, leka lintlha tsena:
1. Chunking
Tsela e 'ngoe ea ho nolofalletsa ho hopola likarolo tse' maloa tsa boitsebiso ke ho e kenya ka har'a li-chunks.
Ka mohlala, ho e-na le ho leka ho hopola linomoro tsena: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, le 5, leka ho hopola sena ho e-na le hoo: 2753, 8793, 2658 le 95. Boko ba hao bo ka boloka boitsebiso bo eketsehileng haeba u bo arola ka tsela ena ho feta ha u nahana ka nomoro e le 'ngoe e le karolo ea boitsebiso bo fapaneng. Lipatlisiso li bontša hore ho bokella litaba ho tsoela pele ho ba leano le atlehang haholo, esita le nakong ea mathoasong a lefu la Alzheimer.
2. Hopola Palo ea 7
Ha u ntse u leka ho boloka boitsebiso mohopolong oa hau oa nakoana , nahana hore bo-rasaense ba fihlile qeto ea hore boko ba rona bo ka boloka lintho tse ka bang 7 mohopolong oa nakoana. Ho leka ho hopola lethathamo la lintho tse 12 tse rekang ho lebenkeleng ho tla ba phephetso.
3. Lisebelisoa tsa Mnemonic
Lisebelisoa tsa ho senya maikutlo ke tsela e ntle ea ho hopola lintho. Ho bonolo haholo ho hlaolela le ho hopola leano la mahlo. Ho etsa mohlala, ho ithuta lintlha tse oelang meleng ea morata o pota-pota ka lithuto tsa piano, liithuti tse ling li rutoa polelo e latelang: Ngoana e Mong le e Mong o Molemo oa Etsahala.
Lengolo la pele la lentsoe le leng le le leng, (E, G, B, D, F) ke lebitso la letoto bakeng sa mela ea leqheka le tsitsitseng. Ka mokhoa o ts'oanang, ho ithuta mabitso a libaka, matichere a ka sebelisa lentsoe FACE, moo lengolo le leng le le leng la lentsoe leo e leng lebitso la lenane le ntseng le nyoloha ka tatellano.
4. Kopanya moelelo
U ka boela ua hopola ntho e 'ngoe e bonolo ka ho eketsa moelelo.
Kahoo, haeba u leka ho hopola lintho tse lethathamong la mabenkele, u ka etsa hore polelo e tsoa ho eona e kang ena: Turkey e ne e ja bohobe le pere ea peanut pele a beha mahe 'me a noa lebese-lebese le monate. Sena se ka 'na sa u thusa hore u hopole ho reka turkey, bohobe, pere ea pereate, mahe, lettuce le lebese.
Ho kenyelletsa moelelo ho boetse hoa thusa haeba u motho ea sa hopoleng mabitso ka mokhoa o bonolo . Ho kopanya lebitso la motho ha u kopana le bona ka ntho eo u seng u ntse u e tseba hantle ho tla u thusa habonolo ho hopola lebitso la bona nakong e tlang.
A re nke hore u mpa u kopana le Bob le Cindy. Nahana ka motho e mong eo u mo tsebang ka lebitso Bob 'me u fumane ntho eo ba tšoanang ka eona. Ebe u nahana ka Cindy 'me u hlokomele sefahleho sa hae ka lebitso la hae. Ho nahana ka bona joaloka BC, bakeng sa Bob le Cindy, ho ka ba le mabitso a bona nakong e tlang ha u ba bona.
5. pheta-pheta
Sena se ka 'na sa bonahala eka se totobetse, empa ho ba le boikemisetso ba ho pheta ntho e itseng ho tla e thusa hore e be e kentse ka ntle ho mohopolo oa nakoana. Mohlala oa Bob le Cindy ka holimo, ho pheta mabitso a bona hloohong, hammoho le moelelo oo u ba fileng oona, ho ka u thusa ho hopola mabitso ao hamorao.
6. Ngola fatše
Hangata sena se sebetsa ka ho fetisisa haeba u e-na le sebaka se itseng sa ho ngola lintho fatše, joalo ka buka eo kamehla u e bolokang ka fono.
Ketso ea ho ngola lintho fatše e ka thusa ho kenyelletsa mehopolo ka boko ba hao, hammoho le ho ba khopotso le boitsebiso bakeng sa hau.
Lentsoe ho
Ho sa tsotellehe hore na o fihliloe ke mohopolo o motle oa tlhaho kapa che, ho ka ba ho khothatsang ho tseba hore ho na le litsela tsa ho hopola boitsebiso habonolo. Ka linako tse ling, ho hloka feela ho ikemisetsa ho fumana boitsebiso bokong ba hau ho e-na le ho sebetsa ka sefofane-e leng se atisang ho etsahala ha re ntse re le batho ba bangata.
Nka metsotso e se mekae ho sebelisa mekhoa ena e mengata ebe u batla ho e kenyelletsa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Sena se ka hloka nako ea hau le boiteko ba hau, empa haeba o fumana keketseho ea bokhoni le bokhoni ba ho ikhopotsa, ho tla etsa hore letlotlo le be le bohlokoa haholo.
Lisebelisoa:
Bor, Daniel, Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. British Journal of Psychiatry. Ho sebetsana le mosebetsi oa ho hopola mohopolo le ho fokotsa lefu la Alzheimer pele. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Univeristy ea Louisana. Khopotso. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf