9 Che-Cook e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Phahamisa Litebelisoa Tse Laoloang ke Carb ntle le ho Tsamaea Litlhapi

"Ha ke khone ho ja sweets" ke maikutlo a fosahetseng ka ho fetisisa ao ba sa tsoa fumanoa ba tšoeroe ke lefu la tsoekere . Hangata baratuoa ba bona ba lumela se tšoanang. 'Nete ke hore o ka thabela monate-'me ha ho hlokahale hore e be seaparo se seng sa tsoekere kapa ntho e' ngoe le e 'ngoe ea lelapa e ke ke ea e thabela.

Sesebelisoa sa lijo tse nang le bothata ba lefu la tsoekere ke lefu le nepahetseng la lisebelisoa tse matlafatsang, likhetho tse fanang ka liprotheine le fiber haufi le monate oa tlhaho e le ho laola li-spikes tsa mali. Ho kopanya ha monate ho lokela ho ba le boiketlo bo lekaneng ho u siea u khotsofetse ntle le tlhokahalo ea boholo ba karolo ea boholo bo boholo. Qetellong, lipepepe li lokela ho ba tse bonolo, ntho eo u ka e shapang hang-hang ha leino la hao le monate le etsa kapa le etsa lihlahisoa 'me le lula le le teng ha takatso e otla.

Hoo e batlang e le lipepepe tsena kaofela li na le likarolo tse 15g tsa lik'habohaedreite ka nako ea ho sebeletsa (li-tweaks ho etsa likarolo tse loketseng tsa lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nooang). Ha ho le e 'ngoe ea tsona e hloka stovetop kapa ovine-ka ho fetisisa, sehatsetsi kapa serame se hlokahalang feela. Khetha litakatso tsa hau 'me u li kenyelle ka moralo oa hau o latelang oa lijo oa lefu la tsoekere.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Lekhasi lena le fana ka lik'hilojule tse 137, liprotheine tse 4g, 5g, lik'habohaedreite, 2g fiber, 3g kakaretso ea tsoekere, le 2g e ekelitse tsoekere ka bobeli ba koporo. E se e loketse metsotso e 10. Fumana recipe mona.

Re rata sena se nang le phepo e nang le phepo e nepahetseng, e sa nang lebese, ea ts'oosole ea almoro ea lerootho-e hlollang haholo ebile e fana ka mafura a phetseng hantle. U ka e sebelisa e le koloi ea litholoana le li-pretzels kapa o e fetisetsa bakeng sa Nutella ka ntle ho nako ea bohobe.

Litlhahiso tse fanoang

Finyella senoelo sa fragole kaofela haeba u khetha litholoana. Hammoho le tablespoons tse peli tsa fondue u tla nka lik'hilojule tse ka bang 183, 16g, lik'habohaedreite, le 3g e 'ngoe ea fiber ho fihlella karolo ea bohlano ea sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi.

Haeba o khetha pretzels, khomarela hoo e ka bang 10. Hammoho le fondue e tla u fa lik'hilojule tse 183 le 15g lik'habohaedreite, empa ha ho na fiber e eketsehileng. Linnete tsa phepo e ka 'na ea fapana ho marang-rang a li-pretzel, ka hona hlahloba lebokose la phepo e nepahetseng ho tiisa hore boholo ba hao ba ho sebeletsa bo lekana le lik'habohaedreite tse 10g feela.

2 -

Gluten-Free Cinnamon Lemon Lemon Bliss Balls

Serosa sena se fana ka lik'hilojule tse 97, protheine ea 3g, 6g lik'habohaedreite, 1g fiber, 3g kakaretso ea tsoekere, le 3g e kentse tsoekere ka ball. E se e loketse ka metsotso e 8. Fumana recipe mona.

Ena ke lijo tse monate tsa monoana bakeng sa lelapa lohle-haholo-holo bana. E arotsoe ka ho phethahetseng, e monate feela, 'me e na le li-cinnamon, e ka thusang ka ho laola tsoekere ea mali .

Na Mapolanka a Silase o Loketse ho Eketsa?

U se ke ua lumella lisebelisoa leha e le life ho etsa hore u tšohe. Recipe e hloka senoelo sa kotara sa sirapo ea maple, e ka 'nang ea bonahala e le tsoekere e mengata e eketsehileng. Hopola hore chelete eo ke ea libolo tse 20! Senoelo sa kotara se na le lik'habohaedreite tse 53g, empa ha se arohane 'me se kopantsoe le lisebelisoa tse ling u fumana hoo e ka bang 6g lik'habohaedreite ka' ngoe.

U ka otla liphaephe tsena ka mafelo-beke 'me u thabela libolo tse peli tse loketseng ho tšoara le ho tsamaea e le bohobe bo bongata ka mor'a lijo tsa motšehare kapa e le lijo tse tsoekere ka mor'a lijo tsa motšehare.

3 -

Mango Popsicles a Tropical

Serosa sena se fana ka lik'hilojule tse 63, protheine ea 1g, 8g, li-carbohydrate, 1g fiber, 6g tsoekere e feletseng, le 0g e ekelitse tsoekere ka popsicle. Popsicles e lokela ho tsuba lihora tse tšeletseng. Fumana recipe mona.

Ho na le lethathamo lohle la ho phaella ka mokhoa ona: o na le lisebelisoa tse 'nè feela, o hloka mehato e' meli feela, o ka itokisetsa hang le ho ba le nako e lekaneng bakeng sa beke, ha ho na tsoekere e kenyelletsoeng, popsicles e pholile ebile e khatholla, 'me u ka khona thabela ho fihlela ho tse peli haeba u hlile u batla ho 'me u ntse u lula haufi le lik'habohaedreite tse 15g.

Recipe e boetse e tenyetseha haholo. Ha ho na lebese la kokonate? Sebelisa mofuta o mong oa lebese. Ha ho na mangos a hloekileng? Khetha bakeng sa maqhoa.

4 -

Low Carb Pumpkin Cheesecake Mousse

Serosa sena se fana ka lik'hilojule tse 136, protheine ea 8g, 13g, lik'habohaedreite, 2g fiber, 8g tsoekere e feletseng, le 5g e ekelitse tsoekere ka 1/2 ea senoelo. Mousse e loketse ka hare ho halofo ea hora. Fumana recipe mona.

E sebetsoa ka likarolo tse laoloang ka ho phethahetseng, khaba e 'ngoe le e' ngoe ea mousse ena e nyenyane, e monate ebile e monate oa monate o monate o hlahisitsoeng ka nutmeg le sinamone, e ka thusang ho laola tsoekere ea mali . U ka ba ua iketsetsa ka ho hlahisa phetolelo ea chocolatey kapa ho fapana le toppings. Fafatsa ka li-walnuts tse 'maloa bakeng sa omega-3s e thehiloeng limela, ka mohlala, kapa pepitas bakeng sa ho qhaqha.

Etsa bonnete ba hore u khomarela tekanyo ea karolo ea 1/2 ea senoelo bakeng sa phekolo ea carb le khalori e laoloang. Ka protheine ea 8g ka nako e 'ngoe le e' ngoe, e tla ba e lekaneng ho u tlatsa.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Lekhasi lena le fana ka lik'hilojule tse 198, liprotheine tse 6g, 31g carbohydrate, 9g fiber, 11g tsoekere e feletseng, le 0g e eketse tsoekere ka parfait. E se e loketse ka metsotso e 10. Fumana recipe mona.

Hangata peo ea Chia ke linaleli tsa lefu la ts'oaetso-tse nang le botsoalle bo botle, kaha li fana ka likhase tse ngata tse thusang ho lekanyetsa li-spikes tsa mali. Sinamone e ka boela ea thusa ho laola mahlaseli a mali a mali .

Fetola kichope ena ea lijo tsa hoseng ka lijo tse hlahisang lijo ka ho arola boholo ba karolo. U tla fumana ka tlase ho lik'hilojule tse 100, hoo e ka bang ka protheine ea lik'hilograma tse 16, lik'habohaedreite tse 16g, le 5g fiber, le 6g tsoekere e feletseng-mme e ntse e tla ba le tlatsetso e ngata ka mor'a lijo tsa mantsiboea le ho ikutloa eka o na le monate o khathollang, o khathollang.

6 -

Tropical Papaya Yogurt Walnut Boats

Serosa sena se fana ka lik'hilojule tse 184, protheine ea 9g, 21g, lik'habohaedreite, 4g fiber, 15g tsoekere e feletseng, le 0g e kene tsoekere ka 1/2 papaya. Mousse e loketse ka metsotso e mehlano. Fumana recipe mona.

Fetola risepe ea senole sa tropike ka lijo-thollo-mpa u fokotsa boholo ba kabelo mme u khone ho bōpa lintho ka litlhapi. Re khothaletsa lerata la sinamone, le ka thusang ho laola tsoekere ea mali , le omega-3s e thehiloeng limela joaloka lipeo tsa walnuts le tsa chia, tse fanang ka li-crunch tse ntle.

Papaya e eketsa monate oa tlhaho o tsitsitseng hantle le o monate, li-yogurt tse ruileng le mahlo a walnuts. Haeba u na le halofo ea halofo, u tla noa ka tlase ho lik'hilojule tse 100, li-protein tse 5g, 11g lik'habohaedreite, 2g fiber, le 8g tsoekere e feletseng. Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore o hloka metsotso e mehlano feela ho e etsa.

7 -

Matsatsi a Thabisoang Litsela Tse 2: Tlhōrō e Natefatsang le e Bolokang

Serosa sena se fana ka lik'hilojule tse 73, protheine ea 2g, 7g, lik'habohaedreite, 1g fiber, 5g tsoekere e feletseng, le 0g e eketse tsoekere bakeng sa letsatsi le leng le le leng la botoro ea soneblomo le letsatsi le kentiloeng ka peō. Cheese ea pōli le mahe a mahe a linotši a khabisitsoeng ka letsatsi e fana ka lik'hilojule tse 10 tlase le 3g ea tsoekere e kenyelletsitsoeng Bobeli ba se ba loketse ka metsotso e ka tlaase ho 5. Fumana lipepepe mona.

Ena ke lijo tse ling tse bonolo ha motho a li rata ha a lakatsa ho lakatsa. Ho na le liphetolelo tse peli mona-letsatsi la motsoako oa lebone la soneblomo le na le tsoekere e kenyelletsitsoeng, cheese ea pōli le mahe a mahe a linotsi a nang le hoo e ka bang 3g e kenyelitsoeng tsoekere ka letsatsi. Li-stats tse ling tsa phepo e tšoana.

Ho khothalletsoa ho fapana

Haeba o etsa botoro ba soneblomo le peo ea lipeo, e ea bakeng sa linate kapa peo ea peo eo ue ratang. Kaofela ha bona ba fana ka melemo e khotsofatsang le melemo e tšoanang ea phepo e nepahetseng.

Haeba u etsa lero la poli le mahe a linotši, u ka tlohela mahe a linotši haeba u khetha. Letsatsi ka boeona le fana ka monate feela.

Thabela mefuta e 'meli e tšoanang kapa e' ngoe ea e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa lik'habohaedreite tse 15g feela.

8 -

Butter ea Peanut Banana Yogurt Parfait

Sethopo sena se fana ka lik'hilojule tse 250, liprotheine tse 15g, 31g carbohydrate, 3g fiber, 22g tsoekere e feletseng, le 9g e kentse tsoekere ka hohle. E se e loketse ka metsotso e 5. Fumana recipe mona.

Ena ke lijo tse ngata tsa kopano, tse hlokang metsotsoana e mashome a mabeli ho microwave (ho ikhethela). E hlile e le sesepa sa hoseng empa e etsa hore e be le lijo tse tsoekere tse monate ha e le halofo. E arola ka bobeli bakeng sa lik'hilojule tse 125, liprotheine tse 8g, 16g lik'habohaedreite, 2g fiber, 11g tsoekere e feletseng, le 5g eketsa tsoekere.

Ho khothalletsoa ho fapana

Latela mefuta e sa tšoaneng ea metsoako le mekhoa e kenelletseng ea mekhabiso e hlalositsoeng mofuteng o sa sebelisoeng ka ho feletseng oa yogurt ea Segerike kapa ka yogurt e nyenyane.

Coco nibs e khotsofatsa haholo, empa haeba u khetha u ka li fetisetsa bakeng sa ho fokotseha ha li-carb tse kang tse khabisitsoeng tsa kokonate kapa linate tse khethiloeng (mofuta leha e le ofe o tla li etsa).

9 -

Peanut Butter Cup Chia Pudding

Recipe ena ea lijo tse hlahisang lijo e fana ka lik'hilojule tse 415, liprotheine tse 20g, 40g carbohydrate, 17g fiber, tsoekere e 20g ea tsoekere, le 6g e kentse tsoekere bakeng sa pudding eohle. Mohope o ka tlaase ho metsotso e 5, 'me ho chesa ho buelloa bosiung boo. Fumana recipe mona.

Ena ke kemiso e 'ngoe ea lijo tsa hoseng e ka habeli ha e sebelisoa ha e ntse e aroloa halofo, e fana ka lik'hilojule tse 208, liprotheine tse 10g, 20g, li-fiber, 10g, tsoekere, le 3g e kenyelitsoeng tsoekere. Lintlha tsena tse nang le phepo e nepahetseng li ntse li le holimo bakeng sa lijo tse hlahisang lijo, kahoo leka ho thabela sena ka mor'a lijo tse bobebe. U fumana lisebelisoa tse ngata le liprotheine, kahoo o ntse o tlala haholo, esita le haeba lijo tsa hau tsa motšehare li sa tlatse hantle.

U ka thabela ho futhumatsa hona kapa ho bata, ho itšetlehile ka maikutlo a hau le mocheso o ka ntle. Etsa hore e be ea hao ka ho sebelisa linate tsa linate le lebese.

10 -

Lefu la tsoekere-Metsoalle e phehiloeng e metsoalle

Ha ho na lijo tse tsoekere tse phehang ha u sa batle ho bula setofo kapa ho batla ntho e monate hang-hang. Ka matsatsi u na le nako ea ho pheha ntho e itseng, leka e 'ngoe ea lipepepe tsena.

• Setlolo se nang le monate oa litapole tse monate o monate: Kopanya liprotheine tsa veggie, litholoana le tse lutlolohileng bakeng sa tekanyo e phekolang ea limatlafatsi tsa tlhaho. Tlohela granola bakeng sa palo e tlaase ea carb, 'me u be bonnete ba hore u fafatsa sinamone.
• Peō ea Peanut Butle ea Banana eohle: Thabela e 'ngoe ea tsona bakeng sa lijo-thollo-e' ngoe le e 'ngoe e na le lik'habohaedreite tse 13g.
• Nanaana ea monate e monate le e monate: Litholoana tsa lijo tse tsoekere ke kamehla khetho e ntle. E bapala ka li-toppings tse senyehileng 'me u thabele ho fihlela lintlheng tse tharo.
• Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Cookie ena ha e na phofo, ka hona e fana ka koloi e 8g ka slice feela.
• Karolo e Ntle ea Motsoako oa Lefokolate: U ka ba le lijo tse tsoekere tse tsoekere le tsokolatee ka tlase ho halofo ea hora bakeng sa hoo e ka bang 18g ea lik'habohaedreite ka letsatsi.
• Letsatsi la Berry, Letsatsi, le Peō e Khōlō ea Peō: Ho tlatsa lijo tse ntle tsa lijo tsa lijo tsa mantsiboea le lijo tse ling. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea kaka ena e fana ka 14g lik'habohaedreite.
• Li-cookie Butter Chocolate Chip Cookies: Thabela cookie le tee ea tee bakeng sa 11g lik'habohaedreite ka mor'a lijo tsa hau.