Free Sugar Ha e Bolele Free Carbohydrate
Ho sa tsotellehe hore na o na le lefu la tsoekere kapa che, ho ja palo e sa lekanyetsoang ea lipompong hase maikutlo a molemo ka ho fetisisa. Ha u ntse u na le tokelo ea ho phekoloa nako le nako, ho ja lijo tse nang le lipompong ho ka lebisa ho tsoekere tsoekere ea mali, maqeba a mala le mekhoa e sa tloaelehang ea ho ja. Haeba u nahana ho tšoaroa ka tsoekere ke karabo, nahana hape. Hobane lijo li ngotsoe "tsoekere ntle" ha li bolele hore e na le lik'habohaedreite kapa mahala.
Ha e le hantle, FDA e bolela hore lijo tse ngotsoeng "tsoekere e sa lefelloeng" li boetse li lokela ho ba le boikemelo bo balang "eseng" tlaase "kapa" ho fokotseha ka "lik'halori. Hobane ba bang ba rona ba nahana hore lijo tsena ke" lijo tsa lijo "le ho li ja haholo. ke habohlokoa hore re tsebe 'nete e hlahisoang ke lihlahisoa tsa tsoekere - ke hore, hobane feela ba tsoekere ka ntle ho tsoekere ha ho bolele hore ba na le phepo e ntle kapa e tlaase. , 16 g ya mafura, 24 g ea lik'habohaedreite le 23 g ea joala ea joala.
Hobane letšoao le bala tsoekere mahala:
Re ka ja ho feta ho sebeletsa e mong
Ha ho tluoa tabeng ea ho ba bareki ba savvy, ke habohlokoa ho bala mangolo. Ntle le hore e rekisoe ka setsing se le seng sa tšebeletso, lipakthelo tse ngata li na le liphallelo tse ngata. Ka lebaka leo, haeba o ja mokotla oohle o hloka ho eketsa lik'hilojule, lik'habohaedreite le mafura ka the servings ka sesebelisoa. Ka mohlala, mokotlana o mong oa li-toffee candies o na le likarolo tse peli 'me o tla u lefella:
~ Lik'hilojule tse 410, mafura a 32g (halofo ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi), mafura a 18g a mafura (hoo e ka bang matsatsi a mafura a tletseng fatše), 48 g ea lik'habohaedreite (hoo e ka bang likarolo tse 3 tsa bohobe) le 46 g ea joala (e leng ho ka bakang khase le letšollo ).
Ho ja lijo tse nang le ts'oaetso ea tsoekere ho ka boela ha etsa hore motho a halefa - mangolo a mangata a na le litlaleho tse ngotsoeng ho eona ka khatiso e ntle.
Re ka 'na ra hlokomoloha ho hlokomela hore lik'habohaedreite li fetohela ka Sugar
Ka mantsoe a bonolo, lik'habohaedreite li robehile ke li-enzyme ho fa 'mele' mele ka tsoekere kapa tsoekere bakeng sa matla. Boholo ba lik'habohaedreite tse fumanoang masapeng a tsoekere a tsoa tsoekere ea tsoekere, e kang malitol. Le hoja 'mele ea rona e sa amohele lik'halori tsohle tse tsoang malitol, li nka tse ling. Sena se bolela hore tsoekere ea mali ea hau e ntse e ka nyoloha ha u ja lihlahisoa tse sa tsoaneng tsa tsoekere - haholo-holo haeba u li ja haholo.
Kahoo re ka Etsa'ng ho E-na le hoo?
Motho e mong le e mong o fapane, empa ke atisa ho bolella bakuli ba ka hore ba itšoara kalafo ea sebele e entsoeng ntle le tsoala ea tsoekere kapa ba kenang tsoekere. Etsa hore u lome ka 'ngoe' me ue bale ka moralo oa hau oa lijo. Ikemisetsa ho falla hanyane ha u tseba hore u tla arohana. Ketsahalo ea 'mele e thusa ho sebelisa insulin le ho chesa tsoekere e feteletseng. Ha u khetha litloaelo, qoba litlhapi tse tsoekere tse hlakileng tse kang li-candies tse bolila, taffy le licorice kaha ha li na mafura kapa protheine 'me li ka tšela tsoekere ea mali ka potlako.
Tse ling tsa Tlhahiso e sa Tsoehang Joala
- 1 oz 75-90% tsokolate e lefifi: ~ 170 lik'hilojule, mafura a 12 g, mafura a 7 g a tletseng mafura, 7 g, tsoekere, 2 g protheine. Qhibiliha tsokolate le ho jala fragole bakeng sa mefuta e mengata ea marang-rang.
- 1/2 senoelo sa vanilla ice cream: ~ lik'hilojule tse 150, mafura a 7 g, mafura a mafura a 5 g, 15 g-carbohydrate, 15 g tsoekere le 2 g protheine. E phahame ka 1/2 senoelo sa litholoana tse ncha le supuni ea linate tse khethiloeng bakeng sa ho eketsa lisebelisoa le ho matlafatsa liprotheine.
- 2 Likotlolo tsa Peanut Butter: ~ lik'hilojule tse 210, mafura a 13 g, mafura a mafura a 4,5 g, 24 g lik'habohaedreite, 24 g tsoekere, 5 g protheine.
> Mohloli
> Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Meriana ea US. Tataiso bakeng sa indasteri le FDA: Lengolo le ratoang la Moqapi Mabapi le > Tlhahiso ea Tsoekere > Lirelo. E fumaneha ka mohala: February 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm