Fokotsa Mokokotlong oa Hao
Ho lula ke mohlomong ke maemo a mabe ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba morao. Lebaka le leng le leholo ke hore e beha khatello e ngata molaong oa mokokotlo. Haeba u lula u le mong bakeng sa mosebetsi oa hau, mohlomong u ikutloa sena qetellong ea letsatsi, kapa pele.
Se o lokelang ho se etsa?
Litsebi li khothalletsa ho nka khefu ea ho tsamaea ka nako e le 'ngoe ka hora. Mesebetsi e mengata e teng bakeng sa hore u ikhethele, e bolelang hore o ka fetola khefu ea hau ho ea moo u ikutloang teng ka ho lula ka ho fetisisa.
Haeba e le mokokotlo o otlolohileng o hloka, litaelo tse latelang li ka 'na tsa etsa mano; Ts'ebetso ena e khothalletsoa ho batho ba bang ke Mokhatlo oa American Therapy Association.
Empa pele o kena kahare mme o qala ho otloloha, keletso e seng kae ea keletso e le hore:
- Tabeng ea kotsi e hlahang morao kapa bohloko bo botle, botsa ngaka kapa setsebi sa 'mele haeba boikoetliso bona bo loketse hore u fane ka boemo ba hao bo tobileng le ba motho ka mong pele o le leka.
Sehlooho sena se hlalosa feela hore na se ka etsa joang ka morao; ha e khothalletse hore u e etse. Ke basebetsi ba hao feela ba bongaka ba ka u fang se nepahetseng Seo se bolelang, haeba u e-na le bothata ba morao-rao, haholo-holo haeba bo amana le li-discs tse le 'ngoe kapa tse ling, boikoetliso bona bo ka' na ba se ke ba u tšoanela. - Batho ba bangata ba nahana hore ba tseba moo li-joints tsa bona li leng teng, empa ha ba botsoa ho supa kapa ho ama sebaka se itseng, ba qala ho hlokomela hore tsebo ea bona e mpa e sa hlaka hantle. E le hore lebenkeleng lena le tlaase le khutlele mosebetsing bakeng sa hau le ho boloka mokokotlo oa hau o sireletsehile ha le ntse le le etsa, ho nka nakoana ho fumana lintlha tsena tsa bohlokoa ke khopolo e ntle.
Motsoako oa hip ke sebaka seo lesapo la lesapo le ikopantsang le bone la pelvic. Ho thata ho feta moo, empa haeba u nahana ka letheka ka tsela ena, e ka u thusa hore u fumane sebaka se akaretsang seo u tla se etsa.
Sebaka se tobileng ke limilimithara tse seng kae ho ea ka lehlakoreng la bohareng ba mola kapa bohareng ba lesapo la pelvic, e leng selekane se tsejoang e le pubis symphysis.
.
Etsa Mokhoa oa Hao oa ho Qala
U ka etsa sena ha u lutse kapa u eme.
Haeba u lutse, ipehele boemong bo ka pele ho setulo sa hao, le masapo a hao a mabeli a lutseng ka tieo le ka mokhoa o ts'oanang a ikopanya le setulo. Le hoja ho kopana ho tiile, qoba ho khomarela kapa ho etsa hore ho be le tsitsipano e feteletseng lebothong la hao le mesifa ea liphoofolo.
Haeba u eme, beha maoto a hao e le hore a fetele pele. Leka ho ba boloka ba phutholohile empa ba ikopanya ka ho feletseng fatše.
E-ea motseng
Inhale, ebe o hlakola le ho pata kutu ea hao holim'a mahetla a hau. Tsamaiso ena e tsoa lithong tsa mahlahahlaha mme eseng ka morao, mme ke ka lebaka leo sebaka sa lintlheng tsa mahlahahlaha se ileng sa hlahlojoa ka holimo. Etsa hore mokokotlo oa hau o phutholohe, empa o otlolohile bakeng sa karolo ena ea ho otloloha.
Litlhahiso
- E le ho tšehetsa mokokotlo oa hau, hula mesifa ea hao e tlaase ho ea mokokoting oa hao ha u ntse u tsoa.
- Etsa sefahleho sa letheka la hao (ie, mesifa ea hau ea quadriceps moo e tšelang lihlopha tsa hao tsa letheka) e bonolo ebile e phutholohile kamoo u ka khonang. Sena se tla u thusa ho sebelisa mesifa ea hau e tšehetsang mokokotlo oa hau, hape e ka thusa ho fumana mesifa e bitsoang psoas. Psoas ke mesifa e khutlisetsang morao e fokotsang letheka.
- Etsa mahetla a hao a phutholohile ha u ntse u tsamaea. Sena se thusa ho itšehla thajana ka sekhahla, e leng se etsang hore e otlolohe haholoanyane.
- Etsa hore hlooho ea hau e lule fatše joaloka popi ea rag.
Khutlela Phaleng ea Qalong
Mokhatlo oa ho khutla o qala ho ea pelvis 'me o tsamaisana le mokokotlo oa hau.
Hlakola hape, ebe u tsitsa le ho buella ho fokotsa sefahleho sa letheka la hao le ho hula kahare ho thusa ho tšehetsa mokokotlo oa hau.
U se ke ua ba le mokokotlo oa mokokotlo oa hao, ho qala pelvis.
Litlhahiso
- Etsa bonnete ba hore u se ke ua kopanela ha u ntse u kena.
- Haeba u ntse u etsa phetolelo e emeng, hape u kopanele mesifa ea hamstring, e ka morao ea lesoba, ho u thusa
- Fana ka vertebra e 'ngoe le e' ngoe monyetla oa ho khotsofatsa mokhatlong o sa thabiseng.
- Leka ho hlokomela hore na likarolo life tsa mokokotlo oa hau li atisa ho fallela 'clumps', ke hore moo li-vertebrae li ke keng tsa khona ho ikemela ka nako ea tsona. Ho finyella phallo e eketsehileng ea boipuso pakeng tsa li-vertebrae tse haufi le tsona ho etsa hore ho be le sepheo se setle sa ho feto-fetoha.
- Empa bakeng sa tšireletso, e nke ka mehato; sepheo ke ho finyella ho feto-fetoha ha nakoana, eseng bohle ka nako e le 'ngoe.
Mohloli:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. le Vickery, Steve. Mokhatlo oa Amerika oa Theknoloji oa Theknoloji Buka ea Bohloeki le Tlhophiso ea 'Mele . Libuka tsa Owl. Henry Holt le Company, LLC. New York, New York, 1999.