Phuputso ea bacha ba fetang 3 000 e bontša liphello tsa lijo tse potlakileng bophelong ba bacha
Ho ja lijo tsa mantsiboea khafetsa ho etsa hore bacha le bacha ba fumane boima bo eketsehileng 'me ba tobana le kotsing e eketsehileng ea ho ba le ts'oaetso ea insulin ho ea ka liphello tsa thuto ea nako e telele e ileng ea latela bacha ba fetang 3 000 ka lilemo tse 15. Ho tšehetsoa ke National Heart, Lung le Blood Institute (NHLBI) le ho hatisoa ho Lancet, batho ba jang lireschorente ka makhetlo a fetang a mabeli beke le beke ha ba bapisoa le nako e ka tlaase ho hanngoe ka beke ba fumane lithane tse leshome le metso e ' e-na le keketseho e kholo ea insulin ho hanyetsa, bothata ba kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 .
Lefu la tsoekere ke kotsi e kholo ea lefu la pelo.
Seo se Bolela Mocha oa Hao
Ho sebelisoa lijo tse potlakileng ho eketsehile United States lilemong tse mashome a mararo tse fetileng. Ka kakaretso Maamerika a ja ka makhetlo a 5.8 ka beke. Ke makhetlo a fetang a mabeli a bontšitsoeng a eketsehileng likotsi tsa maloetse a sa foleng ho barupeluoa ba ithutoang, ba neng ba le pakeng tsa lilemo tse 18 le tse 30. Joale see se bolela eng ho mocha oa hau? Ke nako ea ho kena ka kichineng. Mongoli oa moetapele oa thuto, Mark Periera, Ph.D., moprofesa oa motlatsi oa lefu la seoa se neng se le Univesithing ea Minnesota, o hlalosa lebaka, "Ho thata haholo ho ja ka tsela e phetseng hantle lebenkeleng la lijo tse potlakileng. Ho sa tsotellehe tse ling tsa linyehelo tsa bona tsa morao tjena tse phelisang hantle, menyetla e ntse e kenyelletsa lijo tse mafura a mangata, tsoekere le lik'hilojule tse fokolang ka fiber le limatlafatsi. "Sepheo Pereira o lumela ho senya lijo ka potlako, e bolelang ho khetholla nako ea kichine ho uena le mocha oa hau.
Esita le haeba u qala ka hang ka beke, ke lijo tse fokolang feela tse jeoang, 'me seo se ka pholosa ngoan'a hao liponto tse ling.
Boima ba Boima ba ho ja le Lijo Tse Potlakileng
Lebaka le leng leo bacha ba nang le boima ba boima ka lona ka lebaka la ho ja e ka nna ea e-ba hore lijo tse le 'ngoe ho tse ling tsa lireschorente li atisa ho ba le lik'hilojule tse lekaneng ho khotsofatsa tlhoko ea motho ea letsatsi ka letsatsi.
Barupeluoa ba ile ba botsoa nakong ea tlhahlobo ea 'mele e fanoeng e le karolo ea thuto ea hore na ba ne ba ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa tsa lijo tsa mantsiboea hang-hang. Tšusumetso e mpe ho boima ba bacha le ho hanyetsa insulin ho ile ha bonoa ho bohle ba kenang lijong tse jang khafetsa lijong tsa lijo tse potlakileng, esita le ka mor'a phetoho bakeng sa mekhoa e meng ea bophelo.
Moo, Nako le Joang ho Khaola Lijong Tsa Boitlamo
Ho na le mekhoa ea ho ntlafatsa tsela eo u jang ka eona 'me ha e akarelletse ho pheha lijo tsohle ka kichineng. Bakeng sa qalang, tseba hore na bophelo bo botle bo kae mananeng a lireschorente tsa lijo tse potlakileng. Hona joale ba bangata ba fana ka salate, ba halikiloe ho fapana le lijo tse halikiloeng, le linyehelo tse fokolang tsa litholoana tse ncha kapa ka yogurt. Mokhoa ona o ka ba o molemo ho feta lijo tse ling tsa lijo tse tloaelehileng le tse tloaelehileng. Hona joale dikahare tse nang le phepo e hlahisitsoe mananeng a mangata a lijo tse potlakileng, khetha lijo tse itseng ho Loketse ho ja lenane la lijo tse ling tse potlakileng tsa lijo haeba u tlama. Haeba u batla ho e shebella, pele o lapile, etsa lethathamong la lijo tsa lijo tse potlakileng tsa lijo sebakeng sa heno le libakeng tseo u sebetsang le ho itlosa bolutu ka tsona. Lethathamo lena le tla u thusa hore u je hantle joalokaha u ka khona ha u ja. Sebaka se setle sa ho fumana lethathamo la lijo tsa ho ja lijo tse potlakileng ke ka Eat Real Campaign.
Haeba u tlameha ho iketsetsa letho, boloka boholo ba likarolo tse nyenyane, 'me u botse hore mafura a mafura a mangata le li-condiments, tse kang ho apara salate le mayonnaise, e be "lehlakoreng"' me u li sebelise hanyenyane ho fokotsa lik'hilojule.
> Mohloli:
> Mark Pereira, Alex I. Kartashov, Cara B. Ebbeling, Linda Van Horn, Martha L. Slattery, David R. Jacobs, Jr., David S. Ludwig. "Mokhoa oa ho ja lijo tsa boits'oaro, Boima ba 'mele, le Tšireletso ea Insulin (Thuto ea CARDIA): Tlhahlobo ea Lilemo tse 15 ea Phello". The Lance t, la 1 January, 2005.