Haeba lijo tsa junk le lijo tse potlakileng ke lihlopha tse peli tsa lijo tsa bana ba lilemong tsa bocha, e ka 'na ea e-ba nako ea ho ja phepo e feletseng ea bacha. Ntle le ho fana ka mokhoa o fokolang oa phepo e nepahetseng, lijo tse ngata tsa junk le lijo tse potlakileng li na le lintho tse ngata tse senyehileng tsa sodium le lintho tse ling tse hlileng li sitisang ngoana oa hao bophelo bo botle.
Lijo tse 'nè tse ka holimo tse ka tlatsetsang litabeng tse amanang le bophelo bocha:
1. Soda le ho e
Le hoja li-sodas li ka latsoa hantle 'me li fana ka matla a mangata, ke e' ngoe ea lijo tse sa jeoang ka ho fetisisa tsa lijo tse ntle moo. E tletse tsoekere le li-additives tse etsang kotsi ho feta tse ntle.
Li-sodas tse tloaelehileng - hammoho le lino tse tahang-li monate ka sirapo ea poone ea fructose 'me e na le phosphoric acid, e ka lebisang ho tahlehelo ea masapo. Ka karolelano soda e ka ba le li-teaspoon tse 10 tsa tsoekere ka li-12-ounce.
Li-sodas tse ngata li na le caffeine, e tsosang takatso e ka ba le litla-morao tse tebileng. Ha e le hantle, lino tse tahang li na le lik'hemik'hale tse ngata tse kotsi bakeng sa bacha .
Liphuputso li bontša hore bakeng sa seno se seng le se seng sa lino-mapholi se sebelisoang ka letsatsi, kotsi ea ho ba botenya ha bana e eketseha ka karolo ea 60 lekholong.
Li-sodas tsa lijo ha li phele hantle. Lipatlisiso li amana le ho sebelisoa ha soda le ho feta ha ho e-na le kotsi ea lefu la pelo le stroke. Citric acid, e fumanoang li-sodas tse ngata, e ka etsa hore meno a senyehe ho li-cores-haholo-holo ho ba noang li-sodas hangata.
Bakeng sa mekhoa ea phekolo e nepahetseng, noa metsi ka ho phatloha lero la tholoana la litholoana ho lona. (Haeba u thabela se nooang ka nako e itseng e le phekolo e ikhethang, khetha soda e nang le tsoekere e tsoekere e tsoekere.)
2. Li-Burgers tsa Lijo tsa Fast
Burgger e potlakileng ea menu ea lijo tse potlakileng e fana ka khaello e matla ea lik'halori bakeng sa bacha ba bangata, empa palo ea lik'halori le sodium ka burger eo li phahama.
Ka mohlala, Bacon Clubhouse Burger ea McDonald's e na le lik'hilojule tse 740 le li-milligram tse 1480 tsa sodium. Karolo ea kotara e kenngoa ka chisi e na le lik'hilojule tse 540, ligrama tse 40 tsa mafura le limilimithara tse 1330 tsa sodium - 'me ha ho lekanang le ho tsuba kapa ho noa.
Haeba ngoana oa hau a sa batle ho emisa lijo-thollo tseo a li ratang ka potlako, o ntse a ka khetha lintho ho tswa ho reschorenteng e ntle ea menyetla ea ho khetha. Bonyane, bua ka ho khetha mohlokomeli oa motheo ho felisa boholo ba mafura le lik'halori tse feteletseng.
3. Fries French
Tlohela fried, hape-ke mohloli oa mafura a tletseng 'mele le soili e feteletseng. Tlhophiso e tloaelehileng ea fries e tsoang ho Burger King e na le karolo ea 22 lekholong ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng ea sodium le karolo ea 26 lekholong ea mahlabelo a letsatsi le leng le le leng a khothalletsoang ho ja mafura a mangata.
Khothalletsa ngoan'a hao hore a khethe ho e-na le ho etsoa ka fries e entsoeng lapeng. Kapa u etse li-chips bakeng sa phekolo e khotsofatsang e boetse e fana ka mefuta e mengata ea li-Vithamine A le C, hammoho le litlhaloso tse ngata tsa liminerale tse ngata. Litapole tse entsoeng ka bohobe li na le khetho e ntle haholo, hape, e fana ka vithamine tse ngata A le C.
4. Li-Chips, Cheese Puffs le tse ling tse "Lijoana" tsa Lijo
Litlhapi tsa litapole, li-chips tsa poone, chisi li thothomela le lijo tse ling tsa bohobe li bitsoa "lijo tse sa hlokahaleng" ka lebaka le utloahalang - tse ngata tsa tsona li na le lintho tse seng tsa lijo tse se nang phepo e nepahetseng kapa tse ka bakang mathata a bophelo bo botle.
Mefuta e meng ea linokoane e na le oli e nonneng e ka bang 29 (ka boima ba 'mele), haholo-holo ka oli ea meroho. Mafura ana kaofela a etsa karabo boko bo etsang hore bacha ba lakatse mafura a mangata. Ke ka lebaka leo mokotla o mong oa likopi o nyamela ka potlako!
Litlhapi tse ngata tsa bohobe, lihaha kapa li-crisps li na le lenane la motsoako le tletseng lik'hemik'hale le lintho tse sa tsejoeng. Haeba o fumana lisebelisoa tse fetang tse lekanang, ho molemo hore u se ke ua e reka. Celery e khomarela le botoro ea almonde e fana ka bohobe bo monate le bo nang le phepo, ha liroti li ntse li fana ka monate oa li-snack tse ngata ka potlako.
Khothaletsa ho leka-lekanya bophelo bo botle
Bocha ke nako eo litšoantšo tsa setopo li sebetsanang ka eona, mathata a ho ja le botenya bo ka tšoara.
Kahoo ke habohlokoa ho thusa ngoana oa hao ho ba le kamano e ntle le lijo.
Qoba ho thibela lijo tse itseng ka ho feletseng. Ho etsa joalo ho ka 'na ha e-ba kotsi' me ho etsa hore ngoana oa hao a noe haholo lijong tseo neng kapa neng ha u se u le haufi.
Ho phaella moo, u se ke ua arola lijo ka karolelano e le "bophelo bo botle" kapa "bo sa pheleng." Ho etsa joalo ho tla etsa hore bacha ba nke ntho leha e le efe e nepahetseng e lokelang ho latsoa e mpe.
Ho e-na le hoo, fana ka lijo tse sa tšoaneng le ho bua ka bohlokoa ba phepo. Batla kichine ka lijo tse phetseng hantle 'me u be mohlala o motle. Bontša ngoana oa hau hore o nka bophelo ba hau e le ba bohlokoa ka ho hlahloba seo u se kenyang 'meleng oa hau.
> Mehloli:
Mokhatlo oa American Heart: Sugar 101
Lihlopha tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse: Ho Sebelisoa ha Lijo Har'a Liithuti Tsa Sekolo se Phahameng - United States, 2010
Lijo tsa ho ja lijo tsa boits'oaro: Litaba tsa phepo ea McDonald's Nutrition
Lijo tsa Fast Fast Nutrition: Facts Burger King Nutrition Facts