U tsejoa hakaakang ka matšoao kapa matšoao a qalang a ho fokola ha masapo? E hlalosoa ke bongata bo fokolang ba masapo a marotholi (BMD) ka ho hlahloba ha masapo-bone. Haeba sesepa se bontša hore masapo a masapo a tlaase, mokuli o fumana lefu la osteopenia-kapa pele ho lefu la pelo. Haeba BMD e le tlase haholo, lefu lena le na le lefu la ho fokola.
Haeba u e-na le botšepehi bo fokolang ba masapo, u talimane le kotsi e phahameng ho feta ea ho roba lesapo.
Re tšepa hore ngaka ea hau e tla hlokomela tse ling tsa matšoao a hau a pele le ho u romela ho hlahloba masapo pele u tlameha ho mamella bohloko le phomolo ea khefu.
Lintho Tsa motheo tsa Bophelo bo Botle ba Lefu
Maqhubu a na le lisele tse khethehileng tse thusang ho etsa lesapo (osteoblasts) le ho fokotsa butle-butle masapo (li-osteoclasts). Li-osteoclasts le li-osteoblasts li etsisa basebetsi ba nyenyane ba kaho ba sebetsang kamehla ho boloka masapo a phetse hantle 'me a le matla. Haeba bophelo bo botle ka kakaretso bo molemo 'me u ja hantle, ho boloka teka-tekano. Bakeng sa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea lesapo e lahlehileng, chelete e lekanang e tsosolosoa. Leha ho le joalo, ka ho fokola ha masapo, masapo a mangata aa lahleha ho feta a thehoa. Le hoja likheo li ka hlaha kae kapa kae, libaka tse tloaelehileng ka ho fetisisa li kenyeletsa letheka le lihlahisoa, tse ka 'nang tsa e-ba le mathata a ho oa.
Lipalesa tsa morao (li-vertebrae) li ka boela tsa ameha, le hoja li sa senyehe. Boima ba 'mele bo lekane ho sitisa li-backbase, e leng ho bakang mesifa e nyane ka masapo a spongy.
Ha nako e ntse e ea, batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo ba ka 'na ba e-ba khutšoanyane. Ka mantsoe a mang, ba lahleheloa ke bophahamo bo fokolang nako le nako ha ho etsoa li-vertebra.
Lintlheng tse qalang tsa bophelo, boikoetliso bo thusa ho haha masapo, e leng ho lebisang lipalo tse bonolo: masapo a matlafala ha a fumana tšebeliso e eketsehileng. 'Me ho fapana le seo ba bang ba ka se lumelang, ho eketsa boima bo ka thusa ho haha lesapo.
Ho nepahetse-ha ho tluoa tabeng ea ho fokola ha masapo, basali ba fokolang ba na le kotsing e kholo ho feta balekane ba bona ba boima ka ho fetisisa. Liphuputso li senola hore boima ba mesifa bo boima bo ka thusa ho matlafatsa masapo a masapo ho feta mafura, empa boima bo akaretsang bo ntse bo tlatsetsa masapong a matla. Haeba u e-na le boima ba 'mele bo tlase, o tla batla ho ba mafolofolo haholo ka ho etsa boikoetliso ba matla a ho koetlisa boima ba hao bo boima le ho fa masapo a hao mosebetsi o motle.
Litlhapi tse Molemohali tsa Lijo
Ha ho tluoa tabeng ea thibelo ea lefu la masapo kapa phekolo ea meriana, limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke calcium le vithamine D.
Bakeng sa khalsiamo, litlhapi tsa hau li lokela ho kenyelletsa yogurt, lebese (le mefuta e mengata ea lebese e matlafalitsoeng), tofu le calcium (hlahloba lengolo la phepo e nepahetseng), li-soya (edamame), linaoa tse tšoeu, bok choy, kale, meroho ea li-collard, broccoli, lialmonde le lebese la almonde.
Vithamine D e lumella khalsiamo ho tloha pampiring ea 'mele ho ea ho likarolo tsa' mele o li hlokang-ho kopanyelletsa le masapo. Vithamine D e ka etsoa 'meleng ka tsela ea letlalo ho ea letsatsing. Ke 'nete hore letsatsi le leholo haholo le ka baka tšenyo ea letlalo, ho tsofala pele ho nako le kankere ea letlalo. Ka lebaka leo, ho buelloa hore ho be le tekanyo ka ho fumana vithamine D ho tloha mohloling oa lijo ho akarelletsa le saalmon sa naheng, mackerel (eseng morena), sardine, herring, lebese le nang le liqhobosheane (le mefuta e meng ea lebese) le mahe a mahe.
Ho fokotsa kotsi
Lintho tse ling tsa kotsi li qojoa, ha tse ling ha li joalo. Le hoja o sa khone ho fetola boemo ba lelapa la hau kapa maemo a khethehileng a bongaka (a kang Cushing lefu kapa hypothyroidism ), o ka sebetsana le mekhoa e meng e mebe, ho kopanyelletsa ho tsuba le ho noa joala ho feteletseng le ho ba le ts'ebeliso e matla mabapi le phepo e nepahetseng boikoetliso.