Matlafatsa Sehlopha sa Masapo a Hao sa ka hare ho fokotsa bohloko ba morao

1 -

Litlhahiso tsa Boiketlo Bakeng sa Mokokotlo oa Hao - Matlafatsa Matla a Hao

Litlhahiso tsa Boikoetliso Bakeng sa Mokokotlo oa hau

Lihlopha tse ngata tsa mesifa hore li otle - nako e nyane haholo - kaha mang kapa mang ea ikemiselitseng ho etsa lenaneo la ho ikoetlisa a ka u bolella. Na ena ke conundrum ea hau hape?

Ka sebele e ka ba teko ea ho sebetsa lihlopha tsa mesifa tse tloaelehileng haholo - tse kang abs, back, pecs, lats, quads le hamstrings - ebe joale o e bitsa letsatsi. 'Me haeba u sa rate ho ikoetlisa, empa ue etsa hobane u tseba hore u tlameha, phello e ka' na ea ntlafatsoa.

Haeba u ikoetlisa e le tsela ea ho thibela bohloko ba morao, ke habohlokoa hore u se ke ua theoha mesifa e seng e sa tsejoe hantle, e kang letheka la hao le ka hare. Lihlopha tsena li phetha boikarabelo ba bohlokoa ha u beha li-pelvis tsa hao, e leng tsona tse thusang ho boloka sefahleho sa hau se tlase se thabile.

Bakeng sa Mokokotlo oa Hao, Ntlafatsa Matla a Hao a ka hare le a ka ntle

Tsela e 'ngoe ea ho lebisa mesifa ea ka ntle ea sekhahla ke ho etsa joalo ka flamingo - ka mantsoe a mang, kenyelletsa boikoetliso bo lekaneng bo lekaneng boemong bo tloaelehileng. Bakeng sa litlhahiso tse fokolang ka mokhoa o bonolo, hlahloba Mathata a Lekanngoe a Lekanngoe a Lengoe ho Matlafatsa Matla a Hao a Hao (Li-Abductors).

Bakeng sa ho lebisa mesifa ea kahare ea khohlo (e bitsoang "barductors") bao e leng senotlolo sa ho thibela botsitso ba maqhubu a hao a maqhubu (joalo ka ha ho fanoa ke mesifa ea hao ea mahlaseli, hammoho le mesifa ea hau ea mantlha le ea morao), hammoho le ho u thusa ho lekanyetsa boima ba 'mele ha u ntse u eme, itšoarella.

Amanang: Find Your Perfect Physiotherapist

2 -

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Litsela tse bonolo tsa Adductor

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Matšoao a Phatlalatso bakeng sa Baqali le Batho ba nang le Bohloko bo Khutlelang

Litsamaiso tse kholo le batho ba nang le bohloko ba morao ba ka 'na ba fumana li-adductors tsa bona feela ka ho bua leshano holimo (ka morao) ka maoto a hao a kobehile' me maoto a hao a robala fatše, 'me u beha bolo e nyane, pakeng tsa mangole a hao. Ka katleho finyetsa bolo 'me u lokolloe ka makhetlo a 10-20. Leka ho hokahanya li-squeezes le exhale ea hau, le ho lokolloa ha hau ka ho hlaka.

Ka tsela ena, hona ke boikoetliso bo botle bakeng sa ho ikoetlisa tse nang le phihlelo ka letsatsi le bonolo la ho ikoetlisa kapa ha u sa ikutloe hantle.

3 -

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Nang le Li-Backaches - Sebelisa Setulo ho Matlafatsa Groin

Litlhahiso tsa Boits'oaro ka Basebeletsi ba nang le Backaches - Sebelisa Setulo ho Matlafatsa Masapo a Litho tsa ka Hare

Koetliso e 'ngoe ea ka hare ea mohope e matlafatsang batho ba qalang ba bangata le ba bangata ba nang le bohloko ba ho morao haholo ba sebelisa setulo.

Ho lla ka lehlakoreng la hao, beha liqeba le maoto a leoto la hao le ka holimo setulong sa setulo sa hao. Boloka moeli o ka tlaase holimo (ntle le hore ho na le setulo pakeng tsa tse peli.)

Ho boloka boemo bo botle ka kutu ea hau, hlooho le mahetleng, phahamisa leoto le ka tlaase mme ue behe hape. Ho boloka 'mele oa hao o le mong ho bohlokoa ho feta ho fumana bophahamo ba leoto la phahama. Lebaka ke hobane ho phahama ha leoto, ho kopantsoe le foromo e babatsehang ke "ho fumanang" ba-adductors.

Joalokaha li-pulse tsa adductor tse hlalositsoeng setšoantšong se fetileng, leka ho hokahanya boiteko ba hau le exhale ea hau.

Leka: Etsa Motivated To Exercise

4 -

Kenya Mathata a Boholo ho Matla a Hao a Matla

Litlhahiso tsa Boikoetliso Bakeng sa Baqali ba Nang le Li-Backaches - Eketsa Bothata bo Boholo ho Haholo ea Hao ea Matla

Ha basebelisi ba hao ba ntse ba matlafala, u ka 'na ua nahana hore u ikitlaelletsa ho ea liemong tse phahameng. Boikoetliso bo bong bo joalo ke phapang ea lehlakoreng le nang le sefahleho se seng sa pejana moo ho neng ho e-na le sepheo sa ho phahamisa leoto le ka tlaase ha le ntse le boloka foromo e ntle.

Ho fapana ho joalo, u tla beha bolo e nyenyane kapa e bohareng ba squishy pakeng tsa maqheku, ebe u phahamisa maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe. Tšoara metsotsoana e 2 ho ea ho e 10 u theohe. Boto pakeng tsa menoana ea hau e u fa "mohloli oa thepa," kapa monyetla oa ho ikutloa moo maoto a hao a leng teng sepakapakeng, 'me a amana le e mong. Botho e boetse e hlahisetsa moriana o monyenyane oa ho ruruha.

Ke kopa u hopole ho hema ha maoto a hao a le moeeng! Pheta ho phahama ka makhetlo a 3-10, ho itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa, 'me, ho hlakile hore maemong a hau a bohloko. Haeba boikoetliso bo baka bohloko, etsa phetoho e bonolo kapa u se ke ua e etsa. Ka tsela eo mefuta ena e fapaneng e eketsa bothata ba mesifa ea mantlha, hammoho le botala ba hao.

Leka: Ho futhumala bakeng sa Ball ea ho ikoetlisa