Na u na le kapa u nahanne hore u ka ba le bothata ba nako e itseng (SAD) kapa tlhahiso ea eona e tlase-tlaase, "Winter Blues"? Haeba ho joalo, u ka 'na ua fumana boima mariha ka lebaka la boloetse bona ba bongaka-'me phekolo e ka thusa.
SAD ke Eng?
Mathata a linako tsa selemo (SAD) ke boemo ba bongaka bo amanang haholo le maikutlo le boitšoaro ka liphetoho tsa linako tsa selemo.
Batho ba bangata, e etsahala nakong ea likhoeli tsa mariha ka lebaka la matsatsi a khutšoanyane a nang le khanya le letsatsi.
Ba nang le SAD ba ka utloa bohloko ba mariha, matla a tlaase, bothata ba mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le maikutlo a tloaelehileng a ho batla ho "hibernate" nakong ea mariha.
SAD e 'nile ea bitsoa "Winter Blues." Matšoao a mangata a tšoanang a sebetsa empa ho feta tekanyo e boima. Bakeng sa sesebelisoa se setle sa SAD le Winter Blues-le kamoo re ka bolellang phapang kateng-ke buella haholo buka ea Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Khatiso ea Bone: Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ho Etsa Nako ea Bothata ba Nako.
Litakatso tsa Carb ho bakuli ba SAD
Bafuputsi ba 'maloa ba bontšitse ho eketseha ha litakatso tsa carb har'a batho ba nang le bothata ba SAD hammoho le blues ea mariha. Litakatso tsena hangata ha li lebise ho fumana boima bo boima nakong ea likhoeli tsa mariha. Ka linako tse ling boima bona bo lahlehile nakong ea likhoeli tsa lehlabula, empa kaofela ha tsona ha lia ka tsa lahleha, ka lebaka la ho bokella liponto tse 'maloa tse iphetang selemo le selemo.
'Me seo, le sona se ka lebisa botenya .
Re bua mona ka ho khetheha ho "li-carbs tse mpe," lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng haholo tse atisang ho etsa lijo tsa matšeliso. Nahana ka bohobe bo tšoeu, raese e tšoeu, pasta e tšoeu, le lipompong tse kang likotlolo le donuts. Etsa tšepe? Ehlile.
Hase feela hore li-carb tse mpe li lebisa ho boima ba 'mele, empa hape ke mohloli oa tsoekere e eketsehileng .
Ho ea ka American Heart Association, mehloli e mengata ea tsoekere e eketsehileng lijong tsa rona ke lino tse nooang, lipompong, bohobe, li-cookie, li-pie, lino tse monate, li-dessert tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese (joaloka ice cream le yogurt e monate) le lijo-thollo.
Eketsa litakatso tsa carb tse fokolang matla tse bakelang batho ba nang le bothata ba SAD nakong ea likhoeli tsa mariha-batho ba tšoanang bao, nakong ea likhoeli tsa lehlabula, ba ka ba le matla a ho lokisa lijo tse phetseng hantle tse tletseng meroho eohle, mafura a saaturated le fiber-mme u ka khona bona hore na ntoa ea ho loantša boima ba 'mele e ka ba joang ka nako ea mariha.
Therapy Therapy
Phekolo e khanyang ke e meng ea liphekolo tse ngata bakeng sa SAD le Winter Blues. Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le tšebeliso e nepahetseng ea lebokoseng, re u lebisa ho buka ea Dr. Rosenthal (kaha e ne e le e mong oa bo-pula-maliboho ho etsa lipatlisiso le ho sebelisa phekolo ea meriana bakeng sa phekolo ea SAD).
Ho ntlafatsa matšoao a SAD ka mokhoa o nepahetseng oa phekolo ea meriana e ka ba matla a tsotehang, a khutlang hape a tsosolosa maikutlo a mabeli nakong ea matsatsi a mangata ho batho ba bangata.
Mefuta e meng ea phekolo bakeng sa SAD e ka kenyelletsa ho loantšana ha maikutlo, ho thuisa, le ho ikoetlisa ka ntle ho letsatsi , har'a ba bang, 'me hangata ho kopanyana le phekolo ho ka thusa haholo.
Lisebelisoa :
Rosenthal NE. Li-Blues tsa Bosiu Khatiso ea bone. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Litakatso tsa Li-Carbohyd: Mathata a Lijo Tlhahiso le Boemo. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.