Hase feela mokhoa oa ho phela ka nako e telele o amanang le kotsi e kholo ea ho nona haholo , kankere le lefu la pelo , empa lipatlisiso tsa morao tjena li bontšitse hore ho lula fatše ka metsotso e 30 ho ka ba le liphello tse kotsi 'meleng.
"Likokoana-hloko" ke Eng?
Ena ke lebokose le fanoeng mochine o tloaelehileng ho hlalosa likotsi tse bakoang ke ho lula nako e telele haholo.
Lipatlisiso li bontšitse hore ho lula ka nako e lekaneng ka metsotso e 30 ka nako e sa tsitsang kapa ho kopanela liketsong tse ling ho etsa hore ho qalehe ha liketsahalo ho pholletsa le 'mele, mohato oa ketane o akarelletsang ho potoloha ho fosahetseng, ho ruruha le endothelial ho se sebetse (ho se sebetse ea lesela la methapo ea mali).
Sena se fetolela, ka nako e telele, ho ba le litekanyetso tse phahameng tsa lefu la pelo, boima bo feteletseng le botenya, mme mohlomong le kankere.
Mathata a Nang le Morero oa Boea ba Nang le Bokooa bo Feteletseng
Phuputsong e ileng ea hlahloba litlaleho tsa pelo le litlaleho tsa mesebetsi ea batho ba baholo ba fetang 2 000 ba lulang Dallas, bafuputsi ba fumane hore nako e 'ngoe le e' ngoe e sebelisoang ka nako e sa lekanyetsoang ka letsatsi e ne e amahanngoa le keketseho ea 14% ea coronary artery calcification (calcium methapong ea coronary, e leng pontšo ea atherosclerosis, eo hape e tsejoang e le "ho thatafala ha methapo" kapa sekontiri sa arterial).
Telelevishene e eketsehileng, Lebelo le lebelo la ho Tsamaea
Phuputsong e thahasellisang ea barupeluoa ba fetang 8 500 ba lilemo li 48 ho ea ho tse 92 ba ngolisitsoeng phuputsong ea Europe ea Phatlalatso ea Cancer-Norfolk, bafuputsi ba fumane hore banna le basali ba shebileng tekanyo e fokolang ea thelevishene (e lumellanang le nako ea nako ea bosiu) ba ne ba e-na le lebelo la ho tsamaea ka potlako , ho tsamaea ka potlako ho feta ba neng ba shebeletse TV ka ho fetisisa.
Ho bonahala eka ho lula u le nako e telele ho fepa potoloho e sehlōhō, ho u liehisa le ho etsa hore u lule u lula u le mong.
Ho Loantša Maloetse a Seng
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho loantša lefu le lutseng. Haeba u na le mosebetsi oa deskese, e ka 'na eaba u kotsing haholo, kahoo, etsa bonnete ba hore u hlahloba seteishene sa mosebetsi le sebaka sa mosebetsi.
E mong le e mong o lokela ho batla litsela tsa ho lula a ntse a tsamaea letsatsi lohle. Mona ke lintlha tse ling tsa ho etsa joalo:
- Ema 'me u otlolle maoto ka metsotso e meng le e meng e 20, esita le haeba e le motsotso feela. Ho beha timer ho ka thusa.
- Nka mehala e ema.
- Tsamaea u potolohile ofisi ea hau neng kapa neng ha u ka khona-haeba e se metsotso e meng le e meng e 20, bonyane hora e le 'ngoe.
- Kamehla u nke litepisi .
- Fumana kapa u etse desk e eme.
- Nahana ka ho tšoara liboka tsa ho tsamaea.
- Tsoha nakong ea lipapatso tsa thelevishene. Fokotsa ho shebella TV ho fihlela lihora tse ka tlaase ho tse 7 ka beke.
United Kingdom, ho fumana hore batho ba Brithani ba lula lihora tse 8.9 letsatsi le leng le le leng ka karolelano, letšolo le ikhethileng le le ncha, le tsejoang e le Get Britain Standing, le ntse le tsoela pele ho "lemoha le ho ruta likotsi tsa ho sebetsa ka nako e telele (ke hore, ho lutse ho feta Lihora tse 4). "Letšolo lena le fana ka mehloli e fapaneng ea lisebelisoa, ho kenyeletsa" lisebelisi tsa litulo "tse tla u thusa ho lekanyetsa nako eo ue qetang u lutse letsatsi le leng le le leng ebe u kopanya sena le" boemo ba hau ba kotsi. "Ba boetse ba fana ka tharollo e mengata bakeng sa" Ho sebetsa. "
Lisebelisoa :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Phello ea ho lula nako e telele le ho qeta nako ea ho lula fatše mosebetsing oa ho qetela. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub pele ea khatiso]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Bonngoe pakeng tsa ho fokotsa 'mele le ho itšireletsa ka methapo ea motlakase le nako ea nakoana ho baahi bohle. Mayo Clinic 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Ho shebella thelevishene, lebelo la ho tsamaea, le matla a ho bokella ho batho ba tlang ho ithuta ka sehlopha. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.