Ke hobane'ng ha liketsahalo tsena tse sa tloaelehang li etsahala le hore na li tšoaroa joang
Ho tsosoa ke ho ferekanya ke liketsahalo tseo ho tsona motho ea robetseng a tsohang-kapa a bonahala a tsoha-empa a itšoara ka mokhoa o makatsang. A ka 'na a bonahala a tsielehile kapa a sa arabele; ha a bua ntho leha e le efe, mohlomong ha e na ho ba le kutloisiso e ngata kapa e tsitsitseng hobane lipuo tsa hae lia lieha kapa lia senyeha. Nakong ea ho tsosoa ho ferekanyang, boitšoaro ba motho bo ka 'na ba bonahala bo tšoana le ba motho ea tahiloeng.
Ha e le hantle, lebitso la bososello la ho tsosa pherekano ke "ho tahoa ha boroko."
Mofuta o khethehileng oa Bothata ba ho robala
Ho tsosoa ke ho ferekana ke e 'ngoe ea mathata a mangata a boroko a bitsoang parasomnias. Mehlala e meng ea tsona e kenyelletsa ho robala le ho robala tšabo . Bana, haholo-holo bana ba ka tlaase ho lilemo tse hlano, ba ka 'na ba hlaheloa ke ho tsosoa ha batho ho feta batho ba baholo. Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Sleep Medicine (AASM), hoo e ka bang karolo ea 17 lekholong ea bana ba na le pherekano e tsosang takatso. Ka lehlakoreng le leng, li etsahala ka karolo ea 3 lekholong feela ho batho ba baholo ba 4 lekholong.
Haeba u motsoali 'me u kileng ua bona ngoana oa hao a bonahala a tsoha' me a "shebile ka ho toba" kapa a sa arabe ha u re lebitso la hae, mohlomong o ne a e-na le sekheo sa ho tsosoa ha merusu. Ka linako tse ling batho ba baholo ba ferekaneng ba ba le bohale kapa ba mabifi. Motho ea nang le sekheo sa tsosumetso e ferekanyang a ke ke ae hopola ha a qetella a falimehile ka botlalo.
Hangata ho tsosoa ha batho ba ferekanyang ho etsahala lihora tse peli tsa pele tsa boroko 'me ho ka nka metsotso e mehlano ho feta metsotso e 15. Li atisa ho etsahala nakong ea phetoho ho tloha boemong bo tebileng ba boroko, sethaleng sa 3, ho ea boemong bo bobebe ba boroko. Bana ba kena botebong ba pelo ho robala ho feta batho ba baholo: Boroko bo tebileng, bo liehang ho robala ke ha tlhahiso ea hormone e lokolloa.
Ke mang ea kotsing ea ho tsosoa ha merusu?
Ntle le bana, li-subset tse itseng tsa batho li na le menyetla e mengata ho feta hore ba bang ba be le pherekano e tsosang maikutlo. Tsena li kenyelletsa batho bao mesebetsi ea bona e hlokang ho potoloha kapa mosebetsi oa bosiu; ba nang le mathata a mang a ho robala; ba sa fumane boroko bo lekaneng; ba sebetsanang le khatello e kholo le khatello ea maikutlo; kapa ba na le lefu la ho ferekana kelellong kapa ho tepella maikutlo ho sa feleng, ho ea ka AASM.
Ho tsosoa ha batho ba ferekanyang ho ka etsahala hape ka mor'a ho hlaphoheloa ho tloha boroko kapa ho qobelloa ho tsoha; tšebeliso e mpe ea lithethefatsi kapa ho noa haholo joala; ho nka meriana ea psychotropic; ho holofala ha boroko bo sitisang; le ho khathatsoa ke mohato oa nako le nako-ho sisinyeha ka tšohanyetso ha maoto nakong ea boroko boo ka linako tse ling bo amanang le lefu la maoto le sa foleng . Li boetse li tloaelehile ho batho ba baholo ba ka tlaase ho lilemo tse 35, ASSM e re.
Tlhahlobo le Phekolo
Haeba u e-na le ho tsosoa ke pherekano, mohlomong u ke ke ua tseba ntle leha e mong a ba pakela. Hopola: Batho ha ba hopole liketsahalo tsena, ka hona, letšoao la hau feela le tla ba teng haeba u boleletsoe hore u bonahala u ferekanngoa kapa u itšoara hampe kapa u hloile ha u tsoha le hore boitšoaro bona bo etsahala khafetsa.
Tabeng eo, o ka rata ho bona setsebi sa boroko. E le ho netefatsa hore u tsosoa ke batho ba ferekanyang, ngaka e tla fumana histori e feletseng ea bongaka ho uena 'me e ka' na ea etsa hore u boloke diary tsa boroko ka libeke tse 'maloa le / kapa u etse thuto ea boroko ea ho robala ho boloka lintho tse kang palo ea ho hema le tsamaiso ea maoto ha u ntse u snooze.
Haeba ho bonahala eka u na le bothata ba ho tsuba hobane u na le bothata bo itseng ba boroko, ho tšoara seo ho tla ba felisa. Hape ho ka 'na ha e-ba molemo ho khaola kapa ho khaotsa ho noa joala. Ha e le hantle, ke habohlokoa hore u lule u robetse bosiu bohle, kahoo u fetola nako ea hau ea boroko le ho etsa sebaka sa boroko se tla u thusa hore u fumane mahlo a hao a hlokang le 'ona hape a ka u thusa. Haeba lintho tse ling li hlōleha, ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka meriana e kang pheko ea ho tepella maikutlo kapa pilisi e robalang.
Mohloli:
Sekolo sa Maamerika sa Meriana ea Boroko, Mahlaseli a Kopaneng-Tlhaloso, le Lintlha.
Durmer, JS le Chervin, RD. "Lingaka li robala meriana." Continuum. La 1 June, 2007; 13 (3): 153-200.