Ho ka ba bohloko ho ikutloa u robetse haholo. Haeba kamehla u thatafalloa ho lula u falimehile motšehare, u ka 'na ua ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke ikutloa ke robetse ka linako tsohle?" Hlalosa tse ling tsa matšoao a tloaelehileng a boroko bo feteletseng le liphello tse ka bakoang ke bophelo bo botle, 'me u qete ka mabaka a supileng a hore mathata a ho robala a ka lebisa ho ikutloa u robetse ka linako tsohle.
Ntlha ea pele, ho na le matšoao a bohlokoa ao u ka 'nang ua ikutloa u robetse haholo. Mehlala e meng ke ena:
- Ho ikutloa u robetse haholo kapa ho otsela ho sitisang mosebetsi
- Ho qeta nako e telele liketsong tsa sedentary joaloka ho bala, ho shebella TV, kapa ho lula
- Ho itšoara kamehla (haholo-holo haeba ba atisa ho ba teng nako e telele kapa ba sa tsitsise)
- Ho hloka tlhokomelo e mpe, ho tsepamisa mohopolo, kapa mathata a nakoana a ho hopola
Mathata a mang a ho robala a etsa hore u se ke ua robala hantle. Sena se ka etsa hore motho a se ke a hlola a robala kapa a felloa ke boleng bo sa lokelang. Haeba matšoao a mang a teng, ho hlahlojoa ho eketsehileng ke ngaka e tiisitsoeng ea boroko e ka ba ea bohlokoa. Nahana ka lifolakha tsena tse khubelu tse ka '
- Ho nka metsotso e fetang 20 ho isa ho tse 30 ho robala kapa ho khutlela ho robala kamora ho tsoha
- Boroko bo arohaneng le ho tsosoa khafetsa hoo ho sa ikutloeng hore ho khatholla
- Ho phefumoloha ho khathatsehile nakong ea boroko ho kenyelletsa ho tsuba, ho phalla, ho kokotha, le ho bona mekhahlelo
- Matšoao a mang a ho phomola ha boroko, joalo ka ho khaola hangata (nocturia), bruxism (meno a sila), hlooho ea hlooho ea hoseng, ho otloa ke pelo, le ho otloa ke pelo bosiu
- Makhopolo a tloaelehileng ha a ntse a robetse kapa a tsoha
- Likarolo tse sa khaotseng tsa ho robala litho tsa boroko, tse khetholloang ke ho se khone ho falla ka ho tsoha kapa ho robala, hangata li e-na le likhokahano tse amanang
- Bofokoli ba nakoana bo sa lebelloang bo itšetlehileng ka maikutlo, a kang lengole le ho tšeha
- Ho sa phutholoha maikutlo maotong a hlahang bosiu ha a robala a imolohile ke ho tsamaea
- Litloaelo tse amanang le boroko joaloka sleepewalking, ho robala ho nka, kapa ho etsa litoro-tse kang ho otla, ho raha kapa ho sisinyeha ha 'mele
Ho robala ho feteletseng ho ka ba le liphello tse kholo bophelong. E eketsa kotsi ea ho robala ha e ntse e khanna. Ho lahleheloa ke boroko ho na le liphello tsa 'mele, tse amang bohloko bo sa foleng, lihomone le boima ba' mele. Ho hlobaela ho ka tlatsetsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Mathata a ho robala a kang ho robala mokokotlo oa boroko a ka 'na a bakoa ke khatello ea kelello ea lefu, lefu la tsoekere, lefu la pelo, ho hlōleha ha pelo, ho otloa ke pelo, le lefu la tšohanyetso. Boleng ba bophelo bo senyeha haholo ke ho robala hampe.
Ka lehlohonolo, ho ka 'na ha e-ba le phekolo e sebetsang haeba sesosa sa boroko se ka tsebahala. Hlalosa mabaka a supileng a tloaelehileng a ho utloa kapa ho robala haholo nakong ea letsatsi, ho akarelletsa le mathata a sa tšoaneng a boroko a lebisang ho robala ka mokhoa o sa tloaelehang.
1 -
Mekhoa e Mpe ea BorokoNtho e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho ikutloa u robetse haholo kapa o otsela nakong ea motšehare e ka 'na ea e-ba e totobetseng ka ho fetisisa: ha u fumane boroko bo lekaneng bosiu. Empa, nahana ka mekhoa e latelang ea ho robala e mebe 'me haeba e sebetsa ho uena, e ka ba nako ea liphetoho tse ling:
- U ka 'na ua se tsebe hantle hore na u hloka boroko bo bokae .
- U ka 'na ua khetha ho se robale ka ho lekaneng ka lebaka la mosebetsi kapa boikarabello ba sechaba, boo ka linako tse ling bo bitsoang bothata ba ho robala.
- U ka 'na ua leka ho robala sebakeng se futsanehileng sa boroko se sa tsamaiseng ho robala hantle, joaloka ho siea thelevishene bosiu.
- U ka ba le kemiso e tšosang ea nako ea ho robala e sa u lokiseleng hantle hore u robale.
- U ka 'na ua hlōleha ho latela litaelo tse ling tse bonolo tse ka ntlafatsang boroko ba hau , tse kang ho qoba caffeine le joala haufi le nako ea ho robala.
Ntho leha e le efe ea lintho tsena le tse ling li ka 'na tsa u siea u robetse letsatsing le hlahlamang, ntle le bothata bo itseng ba ho robala e le sesosa.
2 -
Apnea ea ho robalaHo phomola ha motho a robetse ke boemo boo ka makhetlo a mangata, ka mofuthu kapa ka ho feletseng o khaotsang ho hema ha a ntse a robetse. E ka hlaha hangata kapa ka makhetlo a lekholo ka hora ea ho robala 'me e ka etsa hore ho be le liphaephe tse bonngoeng ka mor'a ho lla le ho tsosoa habonolo ha u ntse u hlasela moea.
Ha u tsosoa ka bobeli, u fetela hanyane ka hanyane likhatong tse khanyang tsa boroko . U ka 'na ua tsoha ka ho feletseng' me ua robala u sa khone ho hopola.
Empa, ho ferekana hona ho lebisa ho arohanngoa ha boroko le boroko ba boleng bo bobe, e leng se etsang hore motho a robale haholo ka letsatsi. Batho ba nang le pheko e matla ea ho robala ba boetse ba kotsing e khōloanyane ea ho robala ha ba ntse ba khanna.
Matšoao a phahameng a ho loantša lifofane (UARS) ke boemo bo tšoanang le boo litšitiso tsa ho hema li sa tsejoeng ha li robetse.
Hape ho na le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle bakeng sa ho robala ka lebaka la ho robala, kahoo kalafo e kang tšebeliso ea phekolo e tsoelang pele ea khatello ea moea (CPAP) kapa tšebeliso ea lisebelisoa tsa molomo e lokela ho phehelloa.
3 -
Ho senyeha ha maikutloHo na le matšoao a mabeli a hlalosang lefu la boits'oaroli , e leng ho robala ho hoholo haholo. Lefu lena la boroko le hlaha ha ho e-na le bothata le taolo ea boroko le ho tsoha. Ka lebaka lena, litšoaneleho tsa boroko li ka 'na tsa etsahala ka tšohanyetso ha li tsohile (tse kang ho shoele litho) le likarolo tsa ho tsoha li ka' na tsa kenella boroko.
Letšoao le khethollang ka ho fetisisa la ho itšoara ka tsela e sa tloaelehang, ke tšenyo ea tšohanyetso ea molumo oa mesifa le maikutlo a maikutlo a kang ho makala kapa ho tšeha. Ho robala ho amahanngoa le ho khutla ha likokoana-hloko ho ka 'na ha hloka phekolo ka lintho tse susumetsang, tse kang Ritalin , Provigil le Nuvigil .
4 -
Syndrome ea Mokhathala o sa FelengBoloetse ba mokhathala oa nako e telele ke boemo bo ka etsang hore u ikutloe u khathetse, u khathetse kapa u robetse. E khetholloa ke mokhathala o ntseng o mpefala o hlahang ka mor'a hore o sebetse. E boetse e amahanngoa le boroko bo khathollang haholo le bohloko ba makhetlo a mangata le a mesifa.
Le hoja sesosa sa boloetse bo sa foleng ba mokhathala ha se utloisisoe ka ho feletseng 'me se ka' na sa bakoa ke boloetse ba ho robala bosiu, bo ka lebisa ho senyeha ho hoholo le ho ferekana ha bophelo ba motho ea amehileng.
5 -
Kleine-Levin SyndromeLe hoja e le ntho e sa tloaelehang, lefu la Kleine-Levin ke boemo bo ka amang bacha ba baholo 'me bo ka baka liketsahalo tse tloaelehileng tsa boroko bo feteletseng. Liketsahalo tsena li ka nka matsatsi, libeke kapa likhoeli ka nako. 'Me ho robala ho ka ba ho sitisa.
Ho feta moo, hangata lefu lena le sitisa ho ba teng sekolong le mesebetsi ea mantlha ea letsatsi le leng le le leng. Ho ka 'na ha e-ba le matšoao a kopantsoeng, a kang ho etsa lintho tse itseng kapa ho kopanela liphate kapa boitšoaro bo qobelloang, hape.
Tlhahlobo e le 'ngoe e tsejoang e le ea bohlokoa Kleine-Levin lefu la kelello ke boikutlo bo tsitsitseng lithium, le hoja e na le melemo e tsoakiloeng liphuputsong tse ling.
6 -
Mathata a sa Lekaneng a LefuMathata a bakang mehato e feteletseng nakong ea boroko a ka etsa hore u ikutloe u robetse letsatsing le hlahlamang. Mokhoa ona o tloaelehileng ka ho fetisisa ke lefu la maoto a se nang khutso (RLS). Lefu lena le khetholloa ke maikutlo a sa phutholohang maotong a amanang le takatso ea ho falla. E atisa ho hlaha mantsiboeeng ha u robetse ho phomola 'me o imoloha ke ho tsamaea.
Mokhoa o tloaelehileng o amanang, lefu la maoto ka nako le nako (PLMS) , le fumanoa ha ho e-na le mehato ea tšohanyetso e hlahang nakong ea boroko. Tsena li ka 'na tsa pheta-pheta hape tsa khathatsa boroko ba motho ea amehileng hammoho le ho senya boroko ba molekane oa bona oa bethe. Ka lehlohonolo, ho na le phekolo e atlehang bakeng sa maemo ana, ho itšetlehile ka sesosa sa motheo.
7 -
Circadian Rhythm DisordersMatšoao a sa tšoaneng a li - circadian a ka 'na a etsa hore u ikutloe u robetse haholo. Pontšo ea circadian ke oache ea tlhaho ea 'mele e thusang ho hokahanya mesebetsi ea hau ho isa nakong ea leseli le lefifi tikolohong ea hau. Haeba nako ena e etsoa hampe, u ka iphumana u robetse ka linako tse sa lokelang.
Ka mohlala, haeba u e-na le lefu la phaello ea ho robala , u tla ikutloa u robetse mantsiboea. Ka lehlakoreng le leng, ka nako ea ho robala ea boroko, u tla ba le bothata ba ho robala (kapa ho robala) le ho ikutloa u robetse hoseng. Batho ba nang le boemo ba pele ba bitsoa larks ea hoseng 'me ba nang le boemo ba bobeli ba bitsoa lihlooho tsa bosiu.
Ka lehlohonolo, ho na le phekolo e atlehang, joaloka phekolo ea mokuli le tšebeliso ea melatonin, bakeng sa maemo ana le a mang a lipakeng tsa circadian, ho kopanyelletsa le jet lag le bothata ba nako ea affective (SAD).
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u e-na le bothata ba ho robala ka nako e telele, nahana ka ho hlahlojoa ke ngaka e nang le bothata ba boroko bo tiisitsoeng ba ka fumanang sesosa sa motheo le ho qala phekolo e hlokahalang ho u thusa hore u ikutloe u phomole.
> Mehloli:
> Na u Fumana Toro e Lekaneng? Cleveland Clinic.
> Ho otsela. MedlinePlus.