Ho bua ka Monahano o Tšoenyehileng o ka Ntlafatsa Phomolo ea Hao
Ho robala nako e telele ho ka 'na ha bonahala eka ho ka senola botlalo ba hao, empa u lokela ho batla phekolo neng? Matšoenyeho a amanang le ho hlobaela a ka ba kotsi joang? Na ho na le liphetoho tse ling tsa boitšoaro tse ka ntlafatsang boroko ba hau? Phapang ke efe pakeng tsa phekolo ea kelello le ts'oaetso ea boitšoaro?
Ho arabela lipotso tsena, a re ke re hlahlobe lengolo le qotsitsoeng la UpToDate - mohloli o tšepahalang oa bongaka o sebelisoang ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo le bakuli ka ho tšoanang.
Ebe, balla ho fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na sena sohle se bolela'ng ho uena.
"Batho ba tsohileng bosiu hangata ba amehile ka hore ba tla etsa hampe letsatsing le hlahlamang haeba ba sa robale ka ho lekaneng. Menahano e joalo e ka qala potoloho ea ho lula u falimehile bosiu e eketsa matšoenyeho a hau, e leng se etsang hore ho be thata haholo ho robala. e ka 'na ea qala ho jarisa liketsahalo tsohle tse mpe bophelong ba hao ha u sa robale hantle."Nakong ea phekolo ea kelello, u sebetsa le setsebi ho sebetsana le matšoenyeho le maikutlo a fosahetseng. Setsebi se tla u thusa hore u amohele boroko boo bo bobe bo ke ke ba baka sesosa sa mathata a hau kaofela.
"Theknoloji ea boitšoaro ba kelello ke koetliso e kopanyang mekhoa e 'maloa e hlalositsoeng pele ho nako ea libeke tse 8 ho isa ho tse 10.
"Mohlala oa lenane la thuto ea li-8 o ka kenyeletsa lenaneo la thuto ea ho qala, le lateloa ke lihlopha tse peli tse lebisang tlhokomelo ea ts'ebetso le ho thibela boroko. Tsena li ka lateloa ke lihlopha tse peli tse lebisang tlhokomelo ea ho phekoloa kelellong ebe joale li na le lihlopha tsa bohloeki. e ka 'na ea e-ba liboka tse hlahlobang le ho kopanya lenaneo le fetileng le seboka se sebetsanang le mathata a nakong e tlang, a kang khatello ea maikutlo le ho khutlela morao. "
Boroko bo ka ba boima haholo ha maikutlo a sithabetsang a qala ho e senya. Sefefo sa kelello sa khatello ea kelello, ho tšoenyeha le ho se tsotelle ho ka felisa ka potlako monyetla leha e le ofe oa ho robala ka phomolo. Bakeng sa ba sitoang ho oela kapa ba robala, lipontšo tsa ho hlobaela, ho se amohelehe ha boemo bona ho ka eketsa mollo, o lebisang ho tsitsitseng le ho sithabela ho eketsehileng.
Hangata ho hlobaela ho ka senya taolo ena. Boroko bo ke ke ba qobelloa. Ka ho lula re nahana ka ho se khone ho robala - ho leka ho imela kelello hore re robale - re finyella se fapaneng. Matšoenyeho a amanang le oona a lemosa likelello tsa rona, 'me ho hoholo ha li-hormone tse sithabetsang tse bitsoang cortisol ho tsosa' mele ea rona. E le karolo ea sena, batho ba bangata ba tla qala ho "senya." Ka mantsoe a mang, phello ea boroko bo bobe bosiu bo ea boemong bo tebileng ka ho fetisisa bo ka khonang ho etsahala, le haeba sena se sa utloahaleng.
A re nke mohlala. U na le bothata ba ho robala. Ha u ntse u robala moo, u shebile metsotso e le 'ngoe ka nako, u qala ho tšoenyeha. "Ha ke khone ho robala," u nahana ka boeena. "Ke hloka ho robala kapa nke ke ka khona ho tsoha mosebetsing hosasane." Qalong sena se ka 'na sa bonahala se utloahala. Empa, ha metsotso e fetoha lihora tse ngata, matšoenyeho a hao a theha. "Ha ke khone ho robala, ke tla robala hoseng." Haeba ke liehile, ke tla lelekoa. "Ke ke ke ka khona ho tsepamisa mohopolo 'me mosebetsi oa ka o tla utloa bohloko. Ntlo ke tla lula ke se na bolulo. " Ka tšohanyetso bothata ba ho robala - ka boeona bo tloaelehileng le bo seng ba bohlokoa - bo qalile ho tšaba ho lahleheloa ke mosebetsi le ho hloka bolulo. Tsena e ne e tla ba liphello tse bohloko, empa na ke tse utloahalang?
Tlhahlobo ea kelello e leka ho lokisa mekhoa ea hau ea ho nahana, ho jara mehopolo ea hau ea ho tšoenyeha liqetong tsa bona 'me, hang ha e le moo, ho u nahanisisa ka botšepehi hore na ba na le kahlolo e molemo. Mohlala o ka holimo, setsebi se ka 'na sa re, "E, empa u kileng ua robala le ho hloloheloa mosebetsi?" Karabo e ka 'na eaba ha ho joalo. Hang ha o huloa, monahano o tšoenyehileng o ka senyeha. E le karolo ea sena, u tla boela u rarolle seo u ka 'nang ua se molato ha u sa robale hantle.
Batho ba bang ba rua molemo lenaneong le hlophisitsoeng la phekolo ea boitšoaro. Thupelo ena e hlophisitsoeng e theha mekhoa e hlahisoang kalafo ea mantlha ea kutloisiso.
E atisa ho etsahala ka likhoeli tse 'maloa. E le karolo ea sena, mehato e 'meli ea boitšoaro e ka sebetsang ho phekola boroko e ka sebelisoa: thibelo ea ts'oaetso le thibelo ea boroko . E mong le e mong o lekanyetsa nako eo ue qetang u tsohile betheng, e le hore e se ke ea e-ba sebaka sa ho senya.
Ka linako tse ling liphetoho tsena li thata ho kenya ts'ebetsong, 'me kahoo lits'oaetso tsena li etsoa ka thuso ea setsebi se koetlisitsoeng ka mekhoa. U ka lakatsa ho batla keletso ea setsebi sa kelello se koetlisitsoeng, setsebi sa mafu a kelello kapa setsebi sa boroko. Ha u bua ka bohlokoa ba ho bapala pakeng tsa maikutlo le boroko, u na le tšepo ea hore u tla khona ho beha tšabo ea hao ho phomola 'me qetellong u fumane boroko boo u bo hlokang.
U batla ho ithuta ho eketsehileng? Sheba sehlooho sa UpToDate , "Treatment insomnia," bakeng sa tlhahisoleseling e tebileng ea bongaka.
Mohloli:
Bonnet, Michael le al . "Kalafo ea ho se robale." E maemong. E fihletsoe: November 2011.