Seo Sekhahla sa Ka se se Bolelang bakeng sa Diabetics
Ka nako e telele, mohlala oa lijo oo boholo ba rona re neng re nahana ka ho ja lijo tse nepahetseng e ne e le piramite ea lijo - ho haha lijo tse phetseng hantle ho tloha tlase ho ea ka lijo-thollo tse ntle, litholoana le meroho. Mohlala ona o ne o le ho pota-pota ka lilemo tse ngata, empa Lefapha la Temo la United States (USDA) le ile la e nkela sebaka ka 2010 ka mokhoa o mocha-e leng moralo o bonolo o bitsoang MyPlate.
MyPlate ke eng?
MyPlate e itšetlehile ka mokhoa oa ho fana ka tlhabollo ea phepo e tsejoang e le mokhoa oa sepale, o sebelisitsoeng ho fana ka keletso ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere le ho ja bophelo bo botle.
U sebelisa mokhoa oa pole, u bona sefahleho sa hau ka setšoantšo mme u se tlatse ka lijo tse tsoang mefuteng e fapaneng ea lijo. Ho e-na le ho leka ho nahana hore na piramide e tlala joang ka lijo-thollo, MyPlate e bontša hore u tlatsa halofo ea poleiti ka litholoana le meroho. Ebe o feta karolo ea kotara ea poleiti ea hau e nang le lithollo tse feletseng le tse setseng (ka tlaase ho kotara) ka protheine. Ho ea ka lehlakore, MyPlate e bontša khalase ea lebese. Ha ho buuoa ka mokhoa o hlasimollang, ho nahana ka sejana ho e-na le piramide ke qalo e ntle.
Ho bona mohlala o mocha, etsa tlaleho 'me ue sebelise ho pina ea lijo, e-ea ho Khetha MyPlate. Sebaka sena se u nolofalletsa ho hatisa lintlha tse ngata tsa sehlopha sa lijo. SuperTracker e fana ka litlhahiso tsa motho ka mong ho ea ka bophahamo ba hao, boima, lilemo, le boemo ba mosebetsi.
Li-MyPlate li fapane joang le ho ja lijo tsa lefu la tsoekere?
Phapang pakeng tsa tataiso ena e ncha ea lijo ea MyPlate le mokhoa oa pole o sebelisetsoang ho rera lijo tsa lefu la tsoekere ke lehlakoreng le letšehali la poleiti.
Ha u rera lijo tsa lefu la tsoekere, halofo ea poleiti ea hau e lokela ho ba meroho. MyPlate e khothalletsa batho bohle hore halofo ea poleiti e ka etsoa ka meroho le litholoana, e leng ho nolofalletsang ho ja lijo tse ngata tsa lik'habohaedrate. Ka hona, haeba u sebelisa lisebelisoa tse fumanoang setšeng sena, etsa bonnete ba hore u etsa liphetoho tsa hau: tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho e sa etsoeng ka letsoho, tlatsa kotara e nang le li-starches tse phetseng hantle (meroho ea starchy kapa lithollo kaofela), 'me kotara ea hau sejana se nang le liprotheine tse omeletseng.
Ke eng e sieo ho MyPlate?
Ha e le hantle ho ntlafatsa ho tloha MyPyramid, MyPlate e ntse e sa phethahala. Ka mohlala, joaloka pono, ha e u fe tsela ea ho kenyelletsa mafura. Hape e ka siea batho ba ferekanngoa ha ba shebile lijana tse tsoakiloeng, ho e-na le likarolo tse arohaneng tsa meroho, liprotheine le starch. Hape, plate ea hao e kholo hakae? Bonyane ka ho e shebella, ha e u bolelle hore na libaka tsa hau tse ngata li lokela ho ba bokae (le hoja websaete ea MyPlate e fana ka litlhahiso tsa botho ka boholo ba likarolo). Leha ho le joalo, ke sesebelisoa se sebetsang hantle sa ho fumana hore na lijo tse nepahetseng ke life. E-ba le meroho e sa lekanyetsoang ha u ja lijo tsohle kapa lijo tse nooang. E-na le liprotheine tse nyane tse nyenyane le tse nyenyane tsa lijo tse ngata. Ke keletso e nepahetseng eo u lokelang ho e latela.
Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng ka litsela tse fapa-fapaneng tsa diabetics tse ka rerang lijo tsa bona, ho kenyelletsa le mokhoa oa pole, o ka hlahloba sehlooho sena mabapi le moralo oa lijo oa tsoekere .