Ho na le mekhoa e seng mekae e ka sebelisoang bakeng sa moralo oa lijo tsa tsoekere. Ho molemo ho etsa lipatlisiso tse fetang tse le 'ngoe, empa hape ke habohlokoa ho hopola hore litlhoko tsa lijo tsa lefu la tsoekere li tla fapana ho ea ka thobalano, lilemo, boemong ba mosebetsi, meriana, bolelele le boima. Haeba u e-s'o kopane le setsebi sa lijo tsa mefuta e ngolisitsoeng, batla motho e mong ea ka u thusang hore u hlahise moralo oa lijo ka bomong o tla finyella litlhoko tsohle tsa hau.
Lik'habohaedreite Ho bala Mokhoa oa ho Hlophisa Lijo Tsa Diabetes
Lik'habohaedreite ho bala ke mokhoa o tloaelehileng oa moralo oa lijo. Merero e mengata ea lijo ea tsoekere e tla hloka ho ba le ligrama tse 45 ho isa ho tse 60 tsa lik'habohaedreite ka lijo empa hopola hore litlhoko tsa hau tsa botho li ka 'na tsa fapana haholo. Leha ho le joalo, ke chelete e ngata ho qala ka eona.
Bakeng sa mokhoa ona, ho tla hlokahala hore u ithute hore na ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite ho tsona, ke boitsebiso bofe boo u lokelang ho bo batla holim'a lengolo la lijo , le hore na u ka batla lijo tsa lik'habohaedreite joang ha ho se na lengolo la lijo. Hang ha o tloaelane le tsena, o tla khona ho lata li-carb tsa hau habonolo ho netefatsa hore ha o je haholo. U ka 'na ua batla ho boloka lintlha ho pholletsa le letsatsi.
Lijo tsa lik'habohaedreite Lijo
- Lijo tse tsitsitseng lijo tse kang bohobe, lijo-thollo, raese le li-crackers
- Litholoana le lero
- Linaoa tse omisitsoeng le lihlahisoa tsa soya
- Meroho e tsitsitseng , joaloka litapole le poone
- Lijo tse monate le li-snack
Lijo tsa Lijo
Ka linako tse ling lijo li ka 'na tsa bonahala li kenngoa ka boholo ba batho ba sebetsang ho sa tsotellehe hore na li na le liphutheloana tse peli kapa tse ngata ka ho fetisisa.
E le hore u fumane seo, sheba "ho sebeletsa boholo" le "servings ka nkho" ka holim'a lengolo le leng la lijo. Ka mohlala, haeba boholo bo sebetsang bo le 1 'me ho na le li-servings tse peli ka sesebelisoa se seng le se seng, ho tla hlokahala hore u be le litekanyetso tse peli tsa limatlafatsi sebakeng seo e le hore u fumane setšoantšo se hlakileng sa boleng ba sesebelisoa sohle.
Li-carbohydrate kaofela li tla fumanoa ka mor'a lik'hilojule, mafura, k'holeseterole le sodium. E tla fokotseha ho feta hore na lik'habohaedreite tse kae li tsoa fiber, 'me ho hongata ho tsoa ho tsoekere ea lijo. Bakeng sa ho bala lik'habohaedreite, o hloka feela ho ela hloko lik'habohaedreite.
Ho Sebedisa Haufi le Likhabahedreite
Lijo tse ling ha li na mabitso a lokelang ho hlahloba, ke kahoo ho tseba likhakanyo tsa lik'habohaedreite tse ka u thusang. Tse latelang li emela ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite:
- 1 litholoana tse nyenyane tse ncha (4 oz)
- 1/2 senoelo sa litholoana tse entsoeng ka makotiki kapa ka serame
- Sekhetlo se le seng sa bohobe (1 oz) kapa 1 (6-inch) tortilla
- 1/2 senoelo sa oatmeal kapa senoelo sa 3/4 sa lijo-thollo tse omisitsoeng tse sa tsitsang haholo
- 1/3 senoelo sa pasta e phehiloeng kapa raese
- Marang-rang a 4-6
- 1/2 Muffin ea Engelane kapa hamburger bun
- 1/2 senoelo sa linaoa tse ntšo kapa meroho ea starchy
- 1/4 ea litapole tse khōlō tsa bohobe (3 oz)
- 2/3 senoelo sa mokopu o sa nang mafura (6 oz)
- 1 senoelo sa mafura a se nang mafura kapa 1% ea lebese (8 oz)
- 2 di-cookie tse nyane
- 2-inch square square brownie kapa kaka ntle le frosting
- 1/2 senoelo sa ice cream kapa sherbet
- 1 tbsp sirapo, jeme, jelly, tsoekere kapa mahe a linotši
- 2 tbsp sirase ea leseli
- Likokoana-hloko tse 6 tsa khōhō
- 1/2 senoelo sa casserole
- 1 senoelo sa sopho
- 1/4 tšebeletso ea sefora sa Fry se tloaelehileng
- 1/8 ea "pizza e nyane" e 12
Mokhoa oa Plate bakeng sa Tlhokomelo ea Lijo Tsa Mafuba
Boholo ba batho ba sa tsoa fumanoa ba Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ba khetha ho qala ka Mokhoa oa Plate oa moralo oa lijo.
Ke ntho e nyenyane haholo ebile ha e hloke ho eketsa lik'habohaedreite. E hloka hore u ithute hore na ke lijo life tsa mofuta ofe.
Ho sebelisa sepeiti se tloaelehileng sa lijo tsa motšehare, bakeng sa lijo tsa hoseng, etsa halofo ea starch ea plaene, le litholoana tse ling tsa halofo le protheine e omeletseng. Bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, etsa halofo ea meroho e se nang makhasi, le lijo tse ling tse halofo tsa starchy le liprotheine tse omeletseng. Bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare, joale eketsa lebese le seng le mafura, lebese le tlase le mafura, kapa starch e 'ngoe le e' ngoe ea litholoana.
Lijo tsa Starchy
- Bohobe
- Li-tortilla kapa bohobe ba pita
- Muffin ea Senyesemane kapa bagel
- Hamburger kapa hot dog buns
- Rice kapa pasta
- Semela se ommeng sa oatmeal kapa unsweetened
- Bakhanni
- Ho bohoa kapa ho behoa ho tšoeu kapa litapole
- Squash ea mariha
- Lierekisi, linaoa kapa linaoa
Litholoana (bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare - sengoathoana se le seng kapa 1/2 senoelo)
- apole
- Banana
- Morara
- Li-oranges
- Liperekisi
- Liperekisi
- Linapoanale
- Fragole, blueberries kapa tse tala
- Watermelon, cantaloupe kapa honeydew melon
- Lero la tholoana le sa hlahisoang
Lebese le se nang mafura kapa le futsanehileng (bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare - 1 senoelo)
- Ho se na mafura kapa lebese la 1%
- Mafura a sa hlabang kapa a mafura a mafura a furu
- Lebese la soya le se nang mafura kapa mafura
Meroho e seng e tsitsitseng
- Asparagase
- Green beans
- Broccoli
- Limela tsa Brussels
- Khábeche
- Lihoete
- Kholifolaoa
- Seleri
- Komokomore
- Semela se le seng, sopho ea lehlabula kapa zucchini
- Salad meroho
- Li-mushroom
- Pelepele
- Litamati
Likokoana-hloko tsa Liprotheine
- Khoho kapa Turkey ka letlalo le tlosoa
- Phoofolo e phelang e bolileng e kang e pota-potileng, sirloin, steak, flange kapa fatše ho pota
- Ho na le nama ea kolobe e kang ea ham, ea Bacon ea Canada, ea lipontšo, kapa ea bohareng
- Cod e ncha kapa e lefshoa, e fokotsehileng, e nang le haddock, halibut, trout, tuna, kapa samone e kene ka metsing, kapa salmon
- Cottage cheese e se nang mafura kapa mafura
- Lijo tse fatše tse fokolang haholo tse kang Turkey
- Li-fat-fat-cheeses
- Lijo tsa mahe kapa mahe a bosoeu
- Sose e tlaase ea mafura kapa hotdogs
- Boroa e nang le mafura a tlaase
Mefuta ea lijo tsa hoseng
- Lihlahisoa tse peli tsa toast e feletseng ea koro le botoro-phofo ea sefate
- 1 lehe le halikiloeng, le phehiloeng ka skillet e se nang malamu le ho pheha ha mafura le phepo e ncha
- 1 seaplane se hloekileng perekisi
- 1 senoelo sa kofi le halofo ea halofo le ea halofo le ea tsoekere
Mohlala oa motšehare
- 1 senoelo salate meroho e nang le 1 senoelo lihoete, likomkomere le tamati
- 2 tbsp ea mahala-ea-setala ea salate ea setaliana
- 1 e sliced le lebese la gaga le hloekileng la pouga
- 1koro ea koro
- 1 senoelo sa lebese
- 1 apole e hloekileng ea apole
Sample Dinner
- 1 senoelo sa linaoa tse tala tse tlotsitsoeng ka oli ea mohloaare e se nang mafura e phehiloeng ho pheha spray le pepere e ntšo e ncha
- Kofu ea 2/3 e phehiloeng raese e kopantsoeng e phehiloeng ka thollo e khubelu ea tšepe le moriana o monyenyane oa sodium
- 1 sefate sa salmon e ka bang boholo ba palema ea hao e apetsoeng ka lero la lemone, moro oa tlaase oa sodium, le pepere e ntšo e ncha
- 1 senoelo sa lebese
- Senoelo se le seng sa sliced fragole
- 2 tbsp ea leseli kapa mafura a shapuoa ka mafura