Leka moralo ona oa phepelo ea lijo haeba mohaho oa hau oa phekolo oa lefu la tsoekere o kenyelletsa lengolo la ngaka bakeng sa lijo tsa khalori ea 2000.
U tla khona ho kenya li-pancake, li-tuna le lipale tsa lepa, le likhoho tsa Thai curry.
Moralo ona o fana ka lik'hilojule tse 2000 - 50% ho tloha lik'habohaedreite le 30% ho tloha mafura. Le hoja ena ke boholo ba mafura a khothalletsoang bakeng sa moralo oa lijo oa tsoekere, mohloli oa mafura o phahame "hantle," mafura a saaturated.
Bala ka ho eketsehileng ka moralo oa lijo oa tsoekere .
Lijo tsa hoseng
- Karolo e tlase ea carb ea li-pancake
- 1 tablespoon sesepa e bonolo
- 1 senoelo se tšetsoe fragole
- 1 senoelo sa lebese
- Kofi e nang le litepisi tse peli tse se nang mafura halofo le halofo
Mantsiboea
- 1 ho sebeletsa tuna le recal salad recipe
- 1 senoelo sa salate e tala
- Bakhanni ba 4 ba koro
- Apula e le 1
- 1/2 senoelo sa pudding e se nang tsoekere
- 5 liphaephe tse 5 tsa vanilla
- 8 ho ea ho 10 ounces metsi kapa seno se nang tsoekere
Dinner
- 1 ho sebeletsa lijo tsa Thai curry chicken
- Eketsa 1/2 litapole tse monate, tse tšesaane tse tšesaane, ho curry (e ke e phehe ka lisebelisoa tse ling)
- 1/3 senoelo se phehiloeng raese e sootho
- 1/2 senoelo se phehiloeng zucchini
- 1 100% -fruit litholoana tsa serame
- 8 ho ea ho 10 ounces metsi kapa seno se nang tsoekere
Snack
- Li-ounces tse 6 tse se nang mafura
- 1/4 senoelo sa granola e se nang oli
- 1 ounce nama ea lijo tsa motšehare
- 15 lihobe tse bohobe tse halikiloeng
- 8 ho ea ho 10 ounces metsi kapa seno se nang tsoekere
Ha u e-na le lefu la tsoekere, sehlopha sa hau sa bongaka se tla khothaletsa ho ja ha karolo ea morero oa hau oa phekolo. Boima ba hao, bophahamo ba hao, lilemo, litebelisuoa tsa mosebetsi, tse ling tsa khatello ea kelello, le litlhoko tsa tahlehelo ea boima li tla nkoa ka hloko ha u bala litlhoko tsa hau tsa khalori ea letsatsi le letsatsi.