Ho itokisetsa ho ima leha e le efe, haholo-holo ea pele, ho ka 'na ha bonahala ho le boima. U batla ho etsa bonnete ba hore lichelete tsa hao, lenyalo, maemo a bophelo le haholo-holo bophelo bo botle ba hau bo sebakeng seo u leng loketseng ho tlisa ngoana bophelong ba hau. Ha ho ntse ho le joalo, ho ima ho ka etsahala habonolo, litsebi tse ngata li lumellana hore ho nka nako ho fumana bophelo bo botle ke ho tlameha.
Ha o sa hlokahale hore o phele ka ho feletseng ka dijo tsa hao le / kapa mokhoa oa bophelo (maemong a mangata), ho etsa liphetoho tse 'maloa tse bonolo likhoeling pele o leka ho ima, ho ka etsa phapang e kholo haeba u na le PCOS.
1. Khaotsa ho tsuba le ho sebelisa lithethefatsi tse seng molaong
Ho tsuba le ho sebelisa lithethefatsi li 'nile tsa amahanngoa le ho pepa pele ho nako, ho lahleheloa ke bokhachane le litsi tse itseng tsa tsoalo. Iphe nako eo ue hlokang ho tlohela ho tsuba kapa ho sebelisa. Bua le ngaka ea hau kapa fumana sehlopha sa ts'ehetso ea sebakeng seo haeba u hloka thuso.
2. Khaola ka Cafeine le Alcohol
U tla tlameha ho fokotsa ho ja caffeine le ho qoba joala ha u se u ima, kahoo ho fumana mefuta e meng ea java ea hoseng kapa khalase ea veine hona joale ho ka etsa hore phetoho eo e be bonolo hamorao.
3. Fokotsa kapa U boloke Boima
Ho ba le boima bo fetang boima ba 'mele kapa boima ba' mele bo ka u beha kotsing ea ho ba le mathata, ho kenyeletsa le preeclampsia, gestational lefu la tsoekere, mosebetsi oa pele ho ts'oaetso le ho fokola.
Tsena tsohle li ka beha bophelo ba hao le bophelo ba lesea le e-s'o tsoaloe kotsing. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa basali ba nang le PCOS, feela hobane ba se ba le kotsing e kgolo ea ho ba boima bo feteletseng.
4. Fumana Motsoako oa Hao oa Khase
Joalokaha u tseba, basali ba nang le PCOS ba na le menyetla ea ho ba le insulin ho hanyetsa kapa lefu la tsoekere.
Haeba o tseba hore o na le tsoekere kapa hore tsoekere ea hao ea mali ha e laoloe hantle, sheba ngaka ea hau 'me u etse moralo oa ho e laola. Sena se ka 'na sa bolela ho etsa liphetoho tsa lijo kapa ho eketsa boemo ba mosebetsi oa hau. Tsena li ka 'na tsa e-ba liphetoho tse thata ho etsa empa li ka etsa phapang pakeng tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle ba bokhachane ba hau.
5. Hlahloba ka Ngaka ea hau
Bongata ba lingaka hona joale ba khothaletsa ho ba le tlhabollo ea pele ho morero ho ngaka ea hau. Sepheo sa ketelo ena ke ho bua ka bophelo ba hau le ho itokisetsa ho ima. U ka boela ua ntlafatsa liteko tsa motheo tsa ho hlahloba ho etsa bonnete ba hore ha ho na tšoaetso leha e le efe kapa litaba tse tebileng tsa bongaka tse lokelang ho rarolloa pele u ima. U ka boela ua tšohla lihlooho tse kang ho khaotsa ho tsuba, ho laola boima, kapa lintho tsa motheo tsa ho emoloa, ha ho hlokahala.
6. Sheba Ketsahalo ea Hao
Basali ba bangata ba nang le PCOS ba se ba tloaetse ho ea khoeling nako e telele, e leng se bolelang hore e ka 'na ea se ke ea otla hangata kapa ka botšepehi. Sena se ka senya boiteko ba hau ba ho ima. Haeba u iphumana u le boemong bona, u ka 'na ua batla ho bona ngaka ea hau kapa esita le setsebi sa ho qetela ha motho ea tsoaloang (setsebi sa ho se sebetse) bakeng sa thuso pele ho nako. Ho na le meriana e itseng eo u ka e nkang ho etsa hore ovulation e thuse le ho u thusa ho ima hang kapele le ka bonolo.
7. Khaotsa ho nka pilisi ea thibelo ea bokhachane
Ho bonahala eka ho hlakile, empa ho ka nka likhoeli tse 'maloa hore u khutlele morao nako e tloaelehileng ea li-ovulatory. Sena ha se bohlokoa hakaalo haeba u tseba hore ha o tšolle kamehla, empa u lokela ho leka ho nka bonyane khoeli kapa tse peli ho tloha lipilisi tsa thibelo ea bokhachane pele u qala ho leka ho ima.
8. Nka vithamine ea bokhachane
Ho ba le bokhachane bo na le li-vithamine tse ngata le liminerale tse kang vithamine D , choline, folate, le DHA tse bohlokoa bakeng sa bokhachane bo phetseng hantle.
9. Monna oa Hao ha a Tšoane le Hook
Semela e ka lula lilemong tsa likhoeli tse tharo, kahoo bophelo bo botle ba hae pele a ima e le bo bohlokoa haholo bakeng sa ho etsa bana.
O lokela ho shebana le ho ja lijo tse phetseng hantle , ho fokotsa ho noa joala le caffeine, le ho qoba lithethefatsi tse sa lumelloeng ke molao, kaha li ka ba le phello holima peō ea peō.
E hlophisitsoeng ke Angela Grassi, MS, RDN, LDN