Lijo le mekhoa ea bophelo ke tsona litsela tse ka sehloohong tsa phekolo bakeng sa basali ba nang le PCOS. Mona ke lintlha tse 5 tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo ba PCOS.
1. Ja lijo tse phetseng hantle
Ke 'nete hore u tseba hore lijo tse phetseng hantle ke tsa bohlokoa bakeng sa PCOS empa ke eng seo se akarelletsang hantle? Basali ba nang le PCOS ba na le litlhoko tse phahameng tsa ho ruruha e ka 'nang ea e-ba karolo ea ho khanna ho se leka-lekane ha li-hormone (testosterone e phahameng, li-hormone tsa luteinizing le mahlaseli a insulin) sebakeng sa pele.
Lijo tse thibelang ho ruruha li sebetsa hantle bakeng sa basali ba nang le PCOS. Lijo tse khahlanong le ho ruruha li akarelletsa bongata ba litholoana le meroho, lijo tse ngata tse fokolang tsa GI tse sa sebelisetsoeng (oats, quinoa), le lijo tse nang le mafura a omega-3 a kang tlhapi (salmon, tuna, trout), linate , lipeo , le li-avocados.
Karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng bakeng sa PCOS ke ho jala lijo tsa lik'habohaedreite soly letsatsi lohle ho e-na le tse ngata hang-hang. Sena se tla thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali le ho fokotsa ho hlasela ha insulin. Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ka lijo le bohobe, tse ka bang kotara ea poleiti ea hau, bakeng sa tekano.
2. Koetlisa kamehla
Lijo feela ha lia lekana ho tsamaisa hantle PCOS. Hobane ba na le maemo a phahameng a testosterone, basali ba nang le PCOS ba atisa ho haha mesifa habonolo ho feta ba se nang boemo. Boima ba mesifa bo eketsa tekanyo ea meriana e le hore u chese lik'hilojule ka tsela e atlehileng haholoanyane, 'me e u thusa ho sebelisa tsoekere e ntlafetseng e hlahisang insulin e sa hlokahaleng.
Leka bonyane matsatsi a mabeli a koetliso ea boima ka beke e le 'ngoe bakeng sa ho haha le ho boloka boima ba mesifa.
Ho eketsa ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ka ho nka litepisi ho e-na le lifate, ho paka koloi ea hau ho feta monyako, kapa ho tsamaea ka nakoana lijo tsa motšehare kapa ho phomola ho ka etsa phapang bophelong ba hau le ho u thusa hore u hlahise insulin e seng kae.
Batho ba bang ba fumana tšebeliso ea batho ba nang le mekhoa ea ho ikoetlisa ba thusang ho eketsa mehato ea bona letsatsi ka leng le ho ba le litlhōlisano le basebetsi-'moho kapa metsoalle.
3. Fumana Boroko Boholo
Ho robala, kapa ho hloka taolo, ho ka ama bophelo bo botle ba basali ba nang le PCOS. Ho hloka boroko ho amahanngoa le ts'oaetso e kholo ea insulin le mathata a mangata a ho theola boima ba 'mele. Ho robala ha hoa lekana ho boetse ho amana le ho ja lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite.
Ho bontšitsoe hore basali ba nang le PCOS ba na le litekanyetso tse phahameng tsa ho thibela boroko bo bakoang ke boroko (OSA), boemo bo etsang hore motho a khaotse ho hema nakong ea boroko. Le hoja boima bo feteletseng e ka ba karolo ea OSA, litekanyetso tse phahameng tsa testosterone, tse amang li-receptors tsa boroko bokong, le tsona ke ntlha. Haeba u bolelloa hore u lla, utloa hore ha u fumane boroko bo botle, kapa u ikutloa u khathetse nakong ea letsatsi, nahana ka ho fumana thuto ea boroko e etsoang ho hlahloba OSA. Kalafo e atisa ho akarelletsa ho sebelisa mochine oa CPAC 'me ho ka etsa hore u be le matla a mangata le nako e bonolo ho theola boima ba' mele.
4. Fumana Khatello ea Kelello
Khatello ea kelello ke karolo ea letsatsi la motho e mong le e mong. Haeba ho sa sebetsanoe, ho imeloa kelellong nako e telele ho ka bakela mathata a bohlokoa a bophelo bo kang khatello ea mali e phahameng 'me e ka etsa hore ho be le keketseho ea cortisol le litekanyetso tsa insulin tse tlatsetsang ho boima ba' mele .
Haeba u ikutloa u ke ke ua tšoara khatello ea kelello ea hao, nahana ka thuto ea kelello e thehiloeng kelellong ho u thusa hore u sebetsane ka katleho le khatello ea kelello. Ho tsamaea kamehla, ho thuisa kapa yoga ke mesebetsi e ka fokotsang cortisol le maemo a insulin ho basali ba nang le PCOS.
5. Laola Boima ba Hao
Basali ba nang le PCOS ba na le mathata a mangata a ho theola 'mele le PCOS. Insulin ke ka mor'a tsohle, e leng takatso e matla ea lijo e khothalletsang ho boloka mafura, ke ka lebaka leo basali ba nang le boemo bona ba nang le boiphihlelo bo potlakileng ba boima bo sa hlalosoang.
Ho latela likarolo tsa bohlokoa tsa bophelo bo botle ba PCOS bo tšohliloeng mona ho ka thusa ka ho laola boima.
Lijo tse ts'oanang tse khothalletsang ho lahleheloa ke boima bo feteletseng li tlatsetsa ho potoloha ea yo-yo. Haeba u ntse u loanela ho laola boima ba hao, nahana ka ho buisana le motho ea ngolisitseng lijo tse nang le phepo ea lijo tse ngotsoeng ka ho khetheha ea khethehileng ho PCOS ho u thusa.