Ho kenngoa ha mesifa ho hlalosoa e le pheletsong ea mesifa e khomarelang masapo a bolotsana a motsoako oa eona. Ho utloisisa mesifa le mekhatlo e kopanetsoeng, ho na le lintho tse 'nè tseo u lokelang ho li hopola:
- Mokoloko o etsahalla manonyeletso, moo lesapo le le leng le sebetsang ka bolokolohi ha le leng le sala le le teng.
- Masapo a ka khona ho fetola likarolo ho itšetlehile ka ketso eo u e etsang le boemo boo u leng ho bona, empa tse joalo ke tsebo e tsoetseng pele haholoanyane. (Mokhoa oa Pilates o sebelisa monyetla ona ketsahalong ea ho ikoetlisa ho etsang mesifa ea "anti-gravity".)
Seo se boletse, mohlala o khutšoanyane ke papiso pakeng tsa ho tsamaea le ho khumama ha o eme. Bobeli ba sebelisa ketso e tšoanang ea hip - palesa - empa ha u tsamaea, leoto la hao le tsamaea ka bolokolohi. Ha o khumama lethekeng, pelvis ea hao ke lesapo le etsang mokete ona.
Li-attachments tsa mesifa li bitsoa ka sena ka kelello ea ts'ebetso, kahoo letšoao le fanoa ka ho kenngoa (e 'ngoe ea mefuta e' meli ea li-attachments) ka kakaretso e kenyelletsa ho bua ka lesapo le etsang hore nako e ngata e tsamaee. Ha re ntse re tsamaea re ntse re khumama ka mohlala oa hip ka holimo, re tsamaea ka tsela e fetang eo re e khumang ka lethekeng. Sena se bolela hore tse ling tsa mesifa e tsoang pelvis ho ea phatleng bone e bonahatsa hore bone ea lesapo e tsamaisoa ka bolokolohi nakong ea ho tsamaea. Mohlala oa sena ke rectus femoris, mesifa e kholo e kholo e lulang ka pel'a serope sa hau. Lentsoe "femoris" le bolela thipa ea bone.
- Matšoao ke lienjini tse matla tsa ho tsamaea. Sena ke ka moqapi; ba ikopanya le lesapo ka mahlakoreng kapa mahlakoreng, ba tšela sebaka se kopane ha ba ntse ba etsa joalo. Ka tsela ena, mesifa e laola tsela eo motsoako o tsamaeang ka eona ebile e tšehetsa botšepehi ba sebaka se kopane. (Joalokaha mohlomong u tseba ka hona joale, lintlheng tsa liphallelo li tsoa mokokotlong kapa ha re ntse re tšohla taba ena, ho kenya mesifa.)
- Karolo ea mesifa e pakeng tsa liphello tse peli e tsejoa e le mpa ea mesifa.
- Tsena tsohle ke tsa bohlokoa hobane boholo, tataiso, le sebōpeho sa mesifa le mesifa e kopantsoeng ke karolo ea hore na ke eng e etsang qeto ea hore na maqhubu a kopane ke afe, 'me ka lebaka leo ho fetoha ha maemo. Tsena li thusa ho fumana tsela ea ho etsa hore mesifa ea hao e be matla.
Mehlala
A re ke re nke mehlala e seng mekae molaleng le mesifa ea morao.
Ho kenya mesifa ea Sternocleidomastoid kapa SCM
Ntho e 'ngoe e hlaheletseng molaleng ke sternocleidomastoid, kapa SCM , e khutšoanyane.
Moferefere ona o theoha diagonal ho tloha lekhaleng la hao (ho tloha ts'ebetsong ea mastoid, e leng palo e nyenyane ea lesapo e ka morao ea tsebe ea hau ka tlase) ho lesapo la letsoele le collarbone.
Mosebetsi o ka sehloohong oa SCM ke ho fetola hlooho ea hao le ho o senya, empa hape o sebetsa e le mothusi ha o khumamela hlooho kapa o e fetisetsa morao.
(Ka tsela, ho utloa ho kenngoa ha SCM, mokhoa oa mastoid, o ka ama letšoao lena la bone ka mor'a tsebe ea hao ka monoana ona. Sena se ka u fa kutloisiso e kholo ea seo re buang ka sona mona).
Joalokaha ke boletse ka holimo feela, tšimoloho ea SCM, ke hore, qetello e tsitsitseng ea mesifa ena, le qetello e fapaneng le ho kenngoa, e hlile e arola likarolo tse peli, ka ho kopanya ka bongata libakeng tse sa tšoaneng, empa tse haufi.
Hona joale re ka hlakola sena ka ho eketsehileng: Likarolo li bitsoa "lihlooho." Hlooho e 'ngoe ea SCM e khomarela, kapa joalokaha e le tabeng ena, e hlaha ka holim'a collarbone, haufi le bohareng ba' mele oa hau. Hlooho e 'ngoe e simoloha ka holim'a karolo e ka hodimo ea lebone la hao.
Ho kenngoa ha Mosi oa Latissimus Dorsi, kapa 'Lats'
Ka mor'a moo, a re ke re talimeng mesifa ea latissimus dorsi . Ena ke mesifa e kholo haholo e khutlang haholo-holo ho tloha sebakeng se pota-potileng letheka le morao 'me e ea holimo holimo. Ho sa tsotellehe boholo ba eona, mesifa ea latissimus dorsi e qetella e fetela ho ntlha e kenang e ka hare ka hare ho humerus ea hao. (The humerus ke lebitso le fanoeng ka masapo a ka holimo a letsoho.)
> Mohloli:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, le Provance, Patricia Geise. Matšoao a ho Lekola le ho Sebetsa ka Khatello le Bohloko. La boraro. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.