Keletso eo ea khale ea ho robala hantle bosiu e fetoha ho hongata ho latela melemo ea bophelo bo botle ho feta leha e le neng pele.
Ntle le ho thibela lefu la pelo, ho otloa ke lefu, ho tetebela maikutlong le mathata a mang, ho fumana boroko bo lekaneng bo robalang bosiu bo bong le bo bong ho ka thibela boima ba 'mele le botenya. Ntho e nepahetseng ke efe? Liphuputso tse ngata li bontšitse hore lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko bo sa tsitsang bosiu bo bong le bo bong li hlokahalang ho kotula melemo ea bophelo bo botle ba boroko bo botle, ho kenyeletsa le tse amanang le ho thibela botenya .
Ho etsahala'ng ha re robetse? 'Mele o fumana monyetla oa ho lokisa le oa ho tsosolosa. Haeba e se na nako e lekaneng ea ho etsa sena ka nako e telele (e sa foleng), joale li-hormone tsa khatello ea kelello le lintho tse ling tsa ho ruruha li lokolloa, ha 'mele o qala ho itšoara joalokaha eka o tlas'a khatello ea kelello e sa foleng (eo, ntle le ho robala ka ho lekaneng ke). E mong oa ba bapalang ka sehloohong ka li-hormone tsa khatello ea kelello ke cortisol, e lokolloa ka lebaka la khatello ea kelello e sa foleng.
Har'a tse ling tse ngata tse nang le tšusumetso meleng, cortisol e etsa hore tsoekere (tsoekere) e lokolloe maling e le hore e fumanehe habonolo ho fepa boko. E le phetoho ea ho iphetola ha maikutlo ho sa feleng, mohlomong sena se ile sa sebetsa hantle, se nolofalletsa motho hore a arabele ka matla a mang a boko.
Leha ho le joalo, lefatsheng la kajeno, phello e sa batleheng ea liketso tsa cortisol ke tšekamelo ea ho boima boima (hoa utloahala hore baholo-holo ba rona ba tla hloka ho boloka boima ba 'mele haeba ba hlile ba imetsoe ke maemo a thata).
Hore phaello eo ea boima, ha nako e ntse e feta, e ka fetolela ho nona haholo.
Ka sebele, liphuputso li bontšitse hore ho hloka boroko bo lekaneng ho ka fella ka ho ja haholo. Le bakeng sa ba lekang ho theola 'mele, ho robala ka ho lekaneng (hape, bonyane lihora tse supileng ka bosiu) ho eketsa menyetla ea katleho ka ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Ho latela Braunwald's Heart Disease, nako eo re e robetseng e ka etsa karolo ea boraro ea bophelo ba rona!
Sena se fana ka maikutlo a hore na 'mele ea rona ke ea bohlokoa hakae.
U ka kholiseha joang hore u fumana boroko bo lekaneng? Ntlha ea pele, u tlameha ho e nka pele bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. Ea bobeli, ho hloeka ha boroko ke habohlokoa haholo, haholo-holo haeba u tšoeroe ke ho hlobaela .
Ho Hloka Bohloeki
Ho ea ka American Academy of Sleep Medicine, ho robala ho ka ntlafatsoa maemong a mangata a ho hlobaela ho sa foleng ka ho etsa mekhoa e metle ea boroko, kapa ho robala bohloeki. Litloaelo tsa letsatsi le leng le le leng li phetha karolo ea bohlokoa ho boroko bo botle boo re bo fumanang, kahoo ho ela hloko mekhoa ena ea mokhoa oa bohloeki ke ea bohlokoa.
Mehlala e meng ea bohloeki bo botle ba ho robala e kenyeletsa: ho qoba ho noa caffeine le joala pele ho robala, ho lokisa sebaka sa boroko se fokotsang khanya e nyenyane le ho fokotsa khanya e khanyang lihora tse lebisang ho robala, ho robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong, eseng pele a robala.
Haeba u tloaetse ho lula u hloekile hantle 'me u ntse u tšoeroe ke lefu la ho hlobaela, ke habohlokoa hore u hlahlobe ngaka ea hau mabapi le boemo ba hau, kaha maemo a mang a ka ama palo le boleng ba boroko ba hau, mme ho na le dikgetho tse ngata tsa kalafo ho latela moelelo sesosa (s).
> Mehloli:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Nako e khutšoanyane ea ho robala, Glucose Dysregulation le Hormonal Regulation of Appetite ho Banna le Basali. Robala. 2012; 35: 1503-10.
> Moholo CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Tšusumetso ea boroko, nako ea skrine, ho imeloa kelellong le khatello ea kelello ka boima ba 'mele bo fetohang boemong bo matla ba ho lahleheloa ke boima ba thuto ea LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald ea lefu la pelo: Buka ea lipuo tsa meriana ea pelo. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.