3 Mehato ea Selemo se Secha sa Bophelo bo Botle

U batla ho fumana ts'ebetso e ncha le ho beha lipakane tsa bophelo bo botle ka selemo se secha? Nahana ka ho qala ka mehato ena e meraro.

1 -

Tlisetsa Lijo Tse Tsitsitseng

Ho tlalehiloe hore batho ba Amerika ba tloaelehileng ba ja likhabapo tse 22 tsa tsoekere ka letsatsi. Ho fanoe ka hore American Heart Association e khothalletsa hore ho kenngoa ha tsoekere ho se ke ha feta likhabapo tse 6 tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa basali le likhabapo tse 9 letsatsi le leng le le leng bakeng sa banna, ho bonolo ho bona hore na tsoekere e ekelitsoeng e tsamaisa molato joang ha ho tluoa litsing tse kholo tsa botenya le lefu la tsoekere la tsoekere .

Mohloli o moholo oa tsoekere e eketsehileng e chesitsoeng lilemong tsa morao tjena ke setho sa lino tse tahang, ho kopanyelletsa le lino tse tahang, li-juice le lino tse tahang. Ho ea ka Lefapha la Temo la United States (USDA), ka karolelano li-cola tse 12 tse nang le li-teaspoon tse fetang 8 tsa tsoekere! Ka lebaka leo, ka ho noa seno se le seng se senyenyane, mosali o ne a se a ntse a feta hōle le tlhahiso ea tsoekere ea letsatsi le leng le le leng (ea likhabapo tse 6), 'me monna o ne a ka ba a fihla ho eena (ka likhabapo tse 9).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho noa lino tse tsoekere tse kang li-sodas li kopantsoe le telomeres e khutšoanyane (e leng letšoao la botsofali - li-telomere tse telele, ho bua feela, ke letšoao la bocha, ha ho ntse ho khutsufatsa telomere ke pontšo ea botsofali). Hape, sena se ne se amahanngoa le kotsi e phahameng ea lefu la pelo le lefu la tsoekere.

Bafuputsi ba lipatlisiso ba ile ba etsa qeto ea hore "ho sebelisoa ha tsoekere-sodas e monate e tloaelehileng ho ka 'na ha ama tšusumetso ea mafu a metsoako ka ho hōla ha seleng." Ka mantsoe a mang, ha u ntse u sotha ho saga ea tsoekere, litlhapi tsa ho noa li ka hōlisa lisele tsa hao - ka hona, uena.

Ka lebaka la likotsi tse joalo hammoho le monehelo oa lino tse tahang ho tloha bothateng ba ho ba botenya ba bongoaneng, metse e meholo ho pholletsa le United States e hlahisitse mangolo kapa temoso ea temoso ea lino tse tahang.

Kahoo, u ka atleha joang ho finyella qeto ee ea bohlokoa ka ho fetisisa ea bophelo bo botle hona joale le selemong se secha? Hlahloba hona joale hore u se ke ua reka joala leha e le efe hape. Fumana leha e le efe lino tse tahang tse setseng, li-chocolate tse chesang, li-coffees tse tsoetseng pele, kapa lino tse tahang tse tsoang ka tlung ea hau hona joale, 'me u se ke ua lumella ho kena hape.

Etsa metsi, tee e sa tsoeang, kapa kofi ea hau ea ho noa ho e-na le hoo.

Hape

2 -

E-ea Mediterranean

Mefuta ea lijo tsa Mediterranean e batla e tšoana le boselamose ha ho tluoa tabeng ea mokhoa o tsitsitseng oa ho ja o 'nile oa pakoa ke saense ho thibela ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha ho lefu la pelo ho ea ho kankere ea matsoele ho ea ho dementia.

Ho e-na le ho ja lijo tsa fad e le hore feela motho a ikhethele merero ea nakoana ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, Mediterranean Diet ke khetho ea bophelo, mokhoa oa ho ja bophelo bohle ba hae.

Ena ke mokhoa oa tlhaho oa ho ja baahi ba bangata ba linaha tse potolohileng Leoatle la Mediterranean-ka lebaka leo lebitso.

Mefuta ea Mediterranean Diet e totobatsa tšebeliso ea litholoana le meroho e feletseng, lijo-thollo kaofela, linate tsa lifate, oli ea mohloaare e sa ntseng e le moroetsana, tlhapi le likhoho, le veine (haholo-holo veine e khubelu) ka mokhoa o lekanyelitsoeng.

Lisebelisoa tse 'maloa li fumaneha ho ba batlang ho hlahloba le ho amohela mokhoa oa Mediterranean oa ho ja. Ho phaella libukeng tse fapa-fapaneng tsa phepelo tse fumanehang hona joale, babali ba ka fumana mehloli e kenyelletsoeng empa e sa lekanyetsoe ho tse latelang, ho qala:

• Lijo tsa Mediterranean ho fokotsa k'holeseterole

3 -

Fumana metsotso e mebe ea 30 ea ho ikoetlisa Letsatsi le leng le le leng

Melao-kholo e mengata ea naha le ea machaba e khothalletsa ho fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng beke le beke. Sena se ka fetolela metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka makhetlo a mahlano ka beke, mohlala. Hape lipatlisiso li hlahisitse melemo ea bophelo bo botle ba ho tsamaea ka metsotso e 30: ka Nursing 'Health Study, ka mohlala, ba neng ba tsamaea ka potlako kapa ba finyelitsoeng boikoetliso bo itekanetseng bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le kotsing e tlaase ea tšohanyetso lefu la pelo nakong ea lilemo tse 26 tse latellanang.

Ke eng e bohlokoa joaloka boikoetliso bo itekanetseng? Mesebetsi e kang ea ho lema serapa , ho tsamaea ka potlako, ho tantša ka ballroom, le ho lekanang ho kena sehlopheng sa ho ikoetlisa ka matla.

Ntho ea bohlokoa ke ho qala ka ketsahalo eo u e thabelang le hore o tla khona ho etsa haholo haeba e se matsatsi ohle a beke. Seo se tla nolofalletsa ho khomarela nako e telele.

'Me nako e telele, ka mor'a tsohle, ke seo liqeto tsa Selemo se Secha li hlileng li leng sona.

_Lisebelisoa:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Thibelo ea mantlha ea lefu la pelo le methapo ea lijo tsa Mediterranean. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, le al. Soda le botsofali le lisele tsa botsofali: mekhatlo pakeng tsa tsoekere e monate e nooang le telomere bolelele ba batho ba baholo ba bophelo bo botle ba lipatlisiso tsa Phuputso ea Sechaba le Bophelo. Am J Sechaba sa Bophelo 2014 Oct 15: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Dijo tsa tsoekere tsa lijo le bophelo bo botle ba pelo: setsebi sa saense se tsoang American American Association. Tsamaiso ea 2009.}

_{Mosebetsi oa Boipheliso Litaelo tsa Maamerika. Lefapha la Bophelo le Mesebetsi ea Botho ea United States.}

_{Tracy SW. Histori ea meriana: ntho e ncha tlasa letsatsi? Lijo tsa Mediterranean le bophelo bo botle ba pelo. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Hape