Melemo ea ho ikoetlisa kamehla e akarelletsa ho thibela le ho phekola botenya .
Ke Eng e Amanang le ho ikoetlisa?
Ha setjhaba sa bongaka le tsa bophelo se bua ka boikoetliso, hangata re bolela ntho leha e le efe e sebetsang. Sena se ka 'na sa tsamaea ka litepisi , ho etsa lijana, ho etsa mesebetsi ea ntlo ea mantlha, ho etsa jareteng, ho lema jareteng, kapa ho bapala le bana ba hau kapa liphoofolo tsa lapeng.
Sena se boetse se bua ka mefuta e sa tšoaneng ea ts'ebetso ea 'mele e hlophisitsoeng, e kang lipapaling tsa lipapali, ho matha, yoga , lebala la ntoa, esita le ho phahamisa boima.
Ho na le lihlopha tse sa tšoaneng tsa boikoetliso, ho itšetlehile ka hore na ke aerobic (e kang ho sesa le ho tsota) kapa anaerobic (e kang ho phahamisa boima). Ho ikoetlisa ho boetse ho khetholloa ho latela hore na ho nkoa e le ho koetlisa nako kapa ho mamella. Qetellong, ho na le litekanyo tse fapaneng, kapa matla, a ts'ebetso ea 'mele; ka kakaretso tsena li nkoa li kenyelletsa leseli, tse itekanetseng le tse mahlahahlaha.
U Lokela ho Koetlisa Boikoetliso Bofe?
Karabo e bonolo ho sena ke ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang letsatsi le leng le le leng-ntle le ho ea boemong ba ho tsoa kotsi, ehlile! Liphuputso li bontšitse hore ho lula ka nako e telele ho feta lihora tse 4 letsatsi le leng le le leng ho hlile ho mpe ho tsamaiso ea pelo ho feta ho tsuba lisakerete.
Melao-kholo e mengata ea naha le ea machaba e khothalletsa ho fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng beke le beke.
Sena se ka fetolela metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka makhetlo a mahlano ka beke, mohlala. Hape lipatlisiso li hlahisitse melemo ea bophelo bo botle ba ho tsamaea ka metsotso e 30: ka Nursing 'Health Study, ka mohlala, ba neng ba tsamaea ka potlako kapa ba finyelitsoeng boikoetliso bo itekanetseng bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le kotsi e tlaase ea tšohanyetso lefu la pelo nakong ea lilemo tse 26 tse latellanang.
Ke eng e bohlokoa joaloka boikoetliso bo itekanetseng? Mesebetsi e kang ea ho lema serapa , ho tsamaea ka potlako, ho tantša ka ballroom, le ho lekanang ho kena sehlopheng sa ho ikoetlisa ka matla.
Ho phaella moo, ho ea ka Mosebetsi oa Boipheliso oa Melemo ho Maamerika ho tsoa Lefapheng la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa US (HHS), ho fumana bonyane hora le metsotso e 15 ea boikoetliso bo matla ka beke le beke ho ka finyella tekanyo e fokolang ea boikoetliso bo buelletsoeng. Boikoetliso bo matla bo akarelletsa mesebetsi e kang ea ho hloa mokoloko, ho palama libaesekele kapa ka holimo ho lik'hilomithara tse 10 ka hora, ho sesa ka potlako, ho matha, ho itokisa hoa tloaelo, le ho tsollela ka thata kapa ho cheka likoti, har'a ba bang.
Tlhokomelo ea HHS ea hore melemo e eketsehileng ea bophelo bo botle e ka fumanoa ka ho eketsa lenane la ho ikoetlisa ka matla ho isa bonyane lihora tse hlano ka beke, kapa ho eketsa boikoetliso bo matla ho feta lihora tse 2/2 ka beke.
Tsamaiso ena e boetse e khothalletsa ho kenya letsoho mosebetsing o matlafatsang mesifa bonyane matsatsi a mabeli ka beke. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho haha le ho boloka masapo a matla, bakeng sa ho ikoetlisa ka ho feletseng, le ho eketseha ha mesifa ea mesifa-e leng e thusang ho loantša botenya.
Tataiso e boetse e bolela hore "ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa e molemo ho feta ho se etse letho ... esita le ho sebelisa metsotso e 10 ea ho eketsa." 'Me sena se fihla ntlha e ka holimo e etsang hore pakane ea ho tsoela pele ka hohle kamoo ho khonehang letsatsi lohle ke senotlolo ho ba le bophelo bo botle le bophelo bo botle ka nako e telele.
Lisebelisoa :
Doucet E, Morena N, Levine JA, Ross R. Ntlafatsa boikoetliso le ho laola boima ba 'mele. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub ka 2011 18.
Mosebetsi oa Boipheliso Litaelo tsa Maamerika. Lefapha la Bophelo le Mesebetsi ea Botho ea United States. E fumaneha Inthaneteng ho http://www.health.gov/PAGuidelines/ ka la 12 June, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ho khomarela maemo a kotsi a bophelo bo botle, bophelo bo botle le kotsing ea lefu la tšohanyetso la pelo har'a basali. JAMA 2011; 306: 62-69.