Mokete oa Thanksgiving-le tsohle tse latelang-ha ho hlokahale hore e be sebaka sa mabenkele a bolotsana bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele, ho boloka boima ba' mele, kapa ho qoba ho fumana boima ba 'mele. Mona ke maqheka a mahlano a ho thibela boima ba 'mele oa phomolo.
1 -
Etsa Hore Metsi a Hao a IkhethangKaha ho na le lino tse monate tse nang le tsoekere tse fumanoeng e le sesosa se ka sehloohong sa seoa sa botenya haholo , hoa utloahala ho tlosa tse ling tsa lijo tsa hau ka ho feletseng.
Lijo tse bonolo, haholo-holo, li sa tsoa feta mollong e le mohloli o moholo oa tsoekere e eketsehileng . Ho ea ka Lefapha la Temo la United States (USDA), karolelano ea cola e 12 e nang le li-teaspoon tse fetang 8 tsa tsoekere. Ka lebaka leo, ka ho noa seno se le seng se senyenyane, mosali o ne a se a ntse a feta hōle le tlhahiso ea tsoekere ea letsatsi le leng le le leng (ea likhabapo tse 6), 'me monna o ne a ka ba a fihla ho eena (ka likhabapo tse 9).
Joala ke seno se seng se ka tlatsoang ke lik'hilojule tse sa hlokahaleng le lik'habohaedreite. Doro e ngata haholo e ka lebisa khatellong ea mali e phahameng , ea beha sebete sebeteng, 'me ea bakela mathata a mang a mangata. 'Me ho basali, ho noa haholo ho' nile ha amahanngoa le kankere ea matsoele.
Metsi a na le lik'halori tse ngata le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Bafuputsi ba hlokometse hore ho noa khalase ea metsi metsotso e 30 pele u e-ja ho ka etsa hore u ikutloe u phetse hantle 'me ka hona u ka ja lijo tse fokolang, ka tsela eo u fokotsa ho kenya khalori.
Ho lula u e-na le metsi ho pholletsa le letsatsi ho tla etsa hore u falimehe haholoanyane, ho u thuse ho nahana ka ho hlaka, le ho etsa hore u ikutloe u fokola. Sena sohle se ka lebisa ho etsa liqeto tse molemo tsa ho ja.
2 -
Tsoela Pele Tsela ea Hao ea Boikoetliso, Esita le Letsatsi la LitebohoU se u ntse u tseba hore ho etsa boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng mohlomong ke ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang bakeng sa 'mele oa hau. Leka ho kena mosebetsing oa hau oa kamehla haeba u ka khona, 'me u tiise hore u eme mme u tsamaee ka mor'a lijo tsa Thanksgiving. Lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea metsotso e 15 feela ka mor'a ho ja lijo ho ka ntlafatsa haholo tsoekere ea mali. Ha e le hantle, thusa ka lijana le ho hloekisa ho e-na le ho ea ho bethe ho shebella thelevishene.
3 -
Hlokomela CasserolesCasseroles e ka jaroa ka botoro, tranelate e boima, bohobe ba bohobe kapa bohobe, le / kapa chisi-kahoo ke mohloli o mong hape oa lik'halori tse ngata le tse sa hlokahaleng. Khetha meroho e halikiloeng kapa e tlotsitsoeng ho e-na le hoo. Hape nahana ka ho eketsa salate ho menu.
4 -
Etsa Che Bohobe bo TšoeuHo na le lipolelo tsa khale har'a li-cardiologists: "Ho hloekisa bohobe ba hau, kapele ha u se u shoele." Ho khaola bohobe bo tšoeu ho tsoa lijong tsa hau ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele ka potlako. Hlokomela li-roll, lijo le li-biscuits tafoleng ea Thanksgiving, tseo hangata li tletseng li-carbs tse mpe le mafura, 'me li tla etsa hore u behe boima ka potlako. Ntho e ikhethang ho sena e ne e tla ba li-roll-100 tsa koro e feletseng kapa li-stuffing tse entsoeng ka koro e feletseng ea 100% e le mohloli oa ho fepa.
5 -
U se ke Ua Khutlela Bakeng sa LikhobeliSena ke senotlolo sa ho boloka ho tšoana hoa taolo ea karolo. E-ba le molekane oa hao ea se nang molekane, 'me u kholisehe hore seo se tla ba ho feta.
Lisebelisoa:
Davy et al. Tšebeliso ea Metsi e Fokotsa Matla a Koahelang Matla Nakong ea lijo tsa hoseng ho Batho ba baholo ba lilemong tsa khale. J Mejoe ea Lijo tsa Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Metsotso e mehlano ea metsotso e 15 ea ho tsamaea ka tsela e ikhethileng e ntlafatsa ka mokhoa o tsotehang ho laola maikutlo a lichelete a 24-h ho batho ba baholo ba kotsing ea ho se mamelle ho ba le tsoekere. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere 2013. [Epub pele ho hatisoa; doi: 10.2337 / dc13-0084].