Kamoo U ka Fanang ka Litlhapi Tsa Boithako

Ho ithuta ho fokotsa maoto ha ho thata. Ho senya letsatsi la marako ka letsatsi le ka letsatsi ho ka ba le tšenyo ea maoto. Ho sa tsotellehe hore na u eme setšoantšong sa khoebo, u eme lebenkeleng la lipatlisiso kapa u eme ka pele ho tlelaseng, maoto a hao a hloka phomolo.

Tsela ea ho Fana ka Mokhoa o Moholo oa Meriana

1. Qala ka ho phahamisa maoto ka metsi a futhumetseng metsotso e 5 ho isa ho e 10. U ka eketsa oli e nkhang hamonate haeba u lakatsa. Sena se tla thusa ho hloekisa le ho futhumatsa maoto le ho fana ka aromatherapy haeba oli e monko o ne e kenngoa metsing. Etsa maoto a hao ka thaole e mofuthu.

1. Beha kapa u lule morao 'me u qale ho phomola. Maoto le maoto a lokela ho tšehetsoa ka holim'a tafole (tafoleng ea ho silila, sofa kapa bethe) kapa motho ea fanang ka maoto a maoto. Ho bolaea leoto ka nako. Boloka leoto le leng le phuthetsoe ka thaole ho boloka leoto le futhumetse.
2. U ka sebelisa oli kapa lotion bakeng sa ho silila maoto. Noa metsi a futhumetseng matsohong a hao ho ba futhumatsa pele o qala ho silila maotong. Tlosa oli kapa ho ruruha ho feta leoto ho ea ka holim'a maqeba.
3. U batla ho futhumatsa leoto ka ho etsa lintho tse ling tsa motheo. Ka bonolo otlolla leoto holimo le tlaase le ho pota-potile. Letsoho le le leng le lokela ho phunya le ho tšehetsa serethe 'me letsoho le le leng le lokela ho tsamaisa leoto mahetleng.
4. Beha leoto ho theohela holim'a metsi a marang-rang. Hona joale finyetsa leoto ka matsoho ka bobeli ho qala ka menoana 'me u sebetse ka tsela ea hau holimo ho li-ankles mme u theohe fatše. Letsoho le leng le lokela ho tšoara ka hare ho leoto le letsoho le leng ka ntle ho leoto.

1. Ho e-na le ho hatella, joale u tla sebelisa matsoho ka bobeli ebe u sotha leoto mahlakoreng a fapaneng a qalang maotong a maoto le ho sebetsa ho fihlela maotleng. Letsoho le leng le lokela ho ba ka hare ho leoto le letsoho le le leng ka ntle ho leoto.
2. Leoto le lokela ho futhumala 'me joale ke nako ea ho etsa liropo . Sebelisa menoana ea matsoho ka bobeli ho etsa lipoli ka holim'a leoto 'me u sebelise maoto a hao a mabeli ho otla ka tlase ho leoto. Hape, qala ka menoana 'me u sebetse ho fihlela maotleng le ho theoha. Leka ho fumana li-grooves pakeng tsa masapo le litone tsa maoto mme u sebelise lipolao libakeng tseo. U se ke ua lebala libaka tse haufi le masapo a maqaqailana.

1. Ka mor'a moo, lebisa tlhokomelo ea hau maotong . Fumana libaka tseo lintlheng tsa menoana ea hau ea likhama li leng holimo (li-metatarsalphalangeal joints), le menoana ea hao ka holim'a leoto le lesela la hao ka tlaase, etsa likarolo tse chitja libakeng tsena bakeng sa menoana ea 1 ho ea ho ea 5.
2. Ho qala ka nonyana e lehlano (menoana e menyenyane), sebelisa letsoho la hau le bohareng ba menoana le maoto a hao ka tlaase 'me u qale ka tlaase ho menoana le ho silila ho ea tlhōrōng ea menoana ebe u etsa selikalikoe ka menoana . Latela hoo ka ho hula ka letsoho, u ka 'na ua utloa popoana ea too. Etsa sena bakeng sa menoana e meng le e meng e mehlano, u qetelle u e-na le menoana e meholo.
3. Tsoela pele ka menoana ka ho sebelisa menoana e mene ea letsoho le le leng likarolong tse 'nè tsa menoana . O ka qala ho tloha ka holimo ho leoto kapa ka tlaase. Etsa mekhoa e seng mekae e bonolo le ea morao-rao. Qetella menoana ka ho sebelisa letsoho la hau ka holimo le ka letsoho la hao ka tlaase 'me u bebofatse butle-butle menyako ea liphaka, ebe u otla libaka tseo u kenang ho tsona ka ho hula letsoho la hau le letsoho la hao ho uena.
4. Hona joale, o lokela ho lebisa tlhokomelo ho tlase ho leoto. Qala ka maoto a hau a maoto 'me u etse li-circular circular, ebe u otla ka bobeli le ho theosa le lehlakore. Bakeng sa khatello e nyane, u ka sebelisa lithupa tsa hau 'me u khumama tlase ho leoto.

1. Qetella ho silila ka maoto ka ho otlolla matsoho ka menoana ka holim'a leoto le maoto a hau a maoto ka tlase ho leoto le ho qala maotong a maoto le ho sebetsa ka holim'a maqhama.

Litlhahiso

1. Beha lithaole ka sesepa ho li futhumatsa pele u omisa maoto.
2. Ho na le mekhoa e fapaneng e fapaneng ea ho fana ka maoto a maoto. Sebelisa mekhoa eo u ikutloang e le molemo ka ho fetisisa ho uena.
3. Kopa khatello e eketsehileng ha u tloha menoaneng ho ea holimo ho li-ankle le khatello e tlase ha u tsoa liphaleng le maotong. Sena se tla thusa ho senya metsi a mangata ka maoto.
4. Etsa bonnete ba hore leoto le leoto li tšehetsoa holim'a metsi e le hore 'mele o phutholohe ka ho feletseng. Bakeng sa mekhoa e meng, u ka boela ua tšehetsa leoto ka le leng la matsoho a hau.

1. Ka mor'a ho silila ka maoto, hlakola oli e feteletseng kapa lotion ho thibela ho theoha le ho sebelisa lisepa ho thusa ho tiisa mongobo.

Seo U se Hlokang

• setsi sa metsi kapa tub
• oli kapa lotion
• thaole