Haeba u ipotsa hore na u ka hloekisa kolone ea hau joang, u ka 'na ua batla boitsebiso ka mekhoa e tloaelehileng e kang ho nka lisebelisoa, ho sebelisa li-laxative kapa ho etela tleliniking ea ho hloekisa kolone. Leha ho le joalo, ka ho fetisisa, mekhoa ena e ka 'na ea se ke ea hlokahala' me, ka ho fetisisa, e ka ba kotsi ho bophelo ba hau .
Haeba o rata khopolo ea "ho hloekisa" 'mele oa hau,' me ho hlakile, ho etsa joalo ka mokhoa o sireletsehileng, ha ho hlokahale hore u shebahale ho feta lihlahisoa le lijo tse ngata tsa lijo tsa sebakeng sa heno.
Karolo ea hore na ke hobane'ng ha batho ba bangata ba e-na le boikutlo bo thibelitsoeng, bo pota-potileng, boikutlo ba bona bo ba lebisang ho hloekisa likhalone, ke lijo tse futsanehileng. Kantle ho limatlafatsi tse nepahetseng, lijo tsa tlhaho tse tloaelehileng, le li-fiber tse ngata le metsi, pampiri ea lijo e sa sebetse hantle.
Mekhoa ea ho Ntlafatsa Bophelo ba Colon
Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba likolone, fana ka liteko tse latelang:
- Eketsa litšepe tsa meroho le litholoana tseo u li jang . Ikemisetsa li-servings tse 8 ho isa ho tse 10 ka letsatsi. Sena se ka 'na sa utloahala se le ngata, empa se ka etsahala. Eketsa blueberries e ncha kapa e batang, li-blackberries, kapa tse tala ho ea lijo-thollo tsa hoseng. Ho noa meroho e kenngoe ka hummus, kapa litholoana ho na le linate tse ngata.
- Etsa lijo-thollo tsohle tsa hau . U se ke ua thetsoa ke 'mala. Hobane bohobe bo sootho, ha bo bolele hore ke lijo-thollo tse feletseng. Batla lentsoe "le ruisitsoeng" lethathamong la motsoako. Haeba u bona lentsoe lena, hase lijo-thollo tse feletseng.
- Tsepamisa maikutlo ho eketsa mehloli ea li-non-bread tsa lijo tsohle. Lehlaka la Brown, harese, quinoa, oats, nyalothe, rye, spelled, buckwheat, amaranth le lijo tse ling tse ncha ke mehloli e mengata ea fiber hammoho le vithamine le diminerale lijo tsa hau li ka haella.
- Leka ho "phalla" pyramid ea lijo . E ka 'na eaba u tloaelane le pyramide ea lijo, e bontšang hore lijo-thollo ke motheo. Ho e-na le hoo, etsa litholoana le meroho motheo oa lijo tsa hau, ho lateloa ke lijo-thollo, joale lijo tsa protheine (linaoa, tlhapi, mahe, likhoho, nama). Etsa lipompong feela ka nako e 'ngoe phekolo.
- Ho ja lijo-thollo tsa hau . Mefuta e mengata ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa ts'ebetso le ho felisoa ka ho thusa ho tlosa setulo sa tsamaiso ea hau. Leka folaxe ea fatše e tšetsoeng lijo-thollo tsa hau, salate, oatmeal, kapa yogurt. Ena ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa bokhoni ba' mele oa hao oa ho felisa litšila.
- Noa metsi a mangata . Metsi, a hlakileng le a bonolo, a tla etsa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hao e sebetse hantle, ho akarelletsa le ho senya le ho felisoa. U se ke ua khathatseha ka keletso ea khale eo u lokelang ho e noa likhalase tse robeli, tse 8 ka letsatsi. Ho e-na le hoo, sebelisa 'mala oa hau oa motsu e le tataiso. Haeba e le mosehla o mosehla kapa o motala, o fumana metsi a lekaneng. Haeba e le ntho e lefifi ho feta ena, noa!
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. Thibelo ea Kankere.
> Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. Therapy ea Colon.
> Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. Mokhoa oa phepo e nepahetseng le ketsahalo ea 'mele nakong ea ka mor'a lefuba la kankere le ka morao.
> Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Kankere. Lijo le Kankere.