Ho ba le moratuoa ea nang le lefu la migraine e sa foleng kapa lefu la hlooho e ka ba phephetso e kholo. Takatso e kholo eo u ka ikutloang ho e nolofalletsa 'meleng le maikutlong e ka ba e senyang le ho baka maikutlo a sithabetsang joaloka ho hlomoha, bohale, ho tsieleha, tšabo kapa ho hloka thuso.
Le hoja u se na matla a boselamose ho matlafatsa bohloko ba motho eo u mo ratang, litaba tse monate ke hore ho na le lintho tseo u ka li etsang hore u se ke ua tlisetsa bophelo ba bona matšeliso feela empa hape u tšehetse balekane ba nang le kutloelo-bohloko maotong a bona kapa maeto a migraine.
Tsepamisa maikutlo ho tse ntle
Joaloka moratuoa, u ka fana ka ts'ehetso ea boitšoaro le khothatso ka mantsoe a mosa, likarete, kapa boitšisinyo bo bontšang kutloelo-bohloko joaloka ho tsuba kapa ho tlisetsa lijo tsa motšehare ka letsatsi le lebe. Tšitiso ke ts'ehetso e kholo ea ho bua, ho arolelana pale, kapa ho tlisa thepa e ka etsa mehlolo bakeng sa moea.
Empa u batla ho ba hlokolosi hore u se ke ua ba le likamano tsohle tsa likamano le matšoao a molekane oa hao-ka mohlala, mokhathala, mokoloko, mathata a ho tsepamisa mohopolo, kapa kutloisiso ho leseli, molumo le monko.
Sena se ka qetella se le kotsi ho uena le moratuoa oa hau. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho tse ntle joaloka seo moratuoa oa hao a ka se etsang ho sa tsotellehe boloetse ba bona, eseng mefokolo ea bona.
Khothalletsa Bophelo bo Botle
Ho tšoaroa ke hlooho e sa foleng kapa lefu la migraine ha ho akarelletse feela ho noa meriana. E hloka mokhoa o feletseng, o kenyelletsang meriana, liphetoho tsa bophelo, le ka linako tse ling phekolo.
Ts'ehetsa le ho khothaletsa moratuoa oa hau hore a ikoetlise ka tsela e itseng ea ho ikoetlisa, ho sesa, kapa yoga-u ka ba ua fana ka ho kopanela le bona e le tšusumetso e eketsehileng. Ntle le ho ikoetlisa, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le litholoana tse ngata, meroho le litholoana tse fapaneng le tse lumellanang le litlhoko tsa motho eo u mo ratang (haeba a na le lihlahisoa tsa lijo tse amanang le migraine) ke tsa bohlokoa.
U ka khothaletsa joang ho ja hantle ? U ka tšehetsa qeto ea motho eo u mo ratang ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ho nka lihlopha tse phetseng hantle tsa ho pheha. Haeba u lula le moratuoa oa hau, u ka ja le ho pheha hantle, kahoo ka bobeli le le le leng leqepheng le le leng.
Ho phela le migraine kapa lefu la bohlooho bo sa foleng le ka 'na la bolela ho lula le ngaka le lingaka, ho phaella ho boloka bophelo bo botle. Sena se ka ba se sithabetsang le sa nako e ngata.
Hore ho boleloe, esita le haeba u lula le moratuoa oa hau kapa ke motho ea hlophisitsoeng, etsa hore ba iketsetse kemiso ea bona le ho iketsetsa liqeto tsa bophelo bo botle. Ka sebele u ka fana ka khothatso le likhopotso tse mosa, empa lumella motho eo u mo ratang hore a laole bophelo ba hae.
Ntle le ho fana ka khothatso mabapi le ho hlophisa le ho latela litlhoko tsa ngaka, u ka boela ua khothaletsa moratuoa oa hau hore a kopanele lihloohong tse ling le litlhare tsa migraine joaloka phekolo ea meriana, phekolo ea boitšoaro, kapa mefuta e meng ea phekolo e kang yoga kapa ho thuisa ka kelello.
Hlokomela Ho Tepella Maikutlo
Boloetse ba kelello, haholo-holo ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha, ke ntho e tloaelehileng ho batho ba nang le bothata bo sa foleng ba hlooho ea hlooho le migraine. Empa matšoao a ho tepella maikutlong a ka ba thata ho motho ea nang le bona ho lemoha le ho hlalosa matšoao ana a sithabetsang ho ba bang, ho kenyelletsa le ngaka ea bona.
Ka ho beha leihlo ho moratuoa oa hau le ho shebella matšoao ana a ho tepella maikutlong, u se u ntse u thusa haholo.
Matšoao ana ao u lokelang ho e ela hloko a kenyelletsa:
- phetoho ea mokhoa oa ho robala (mohlala, ho se robale hantle kapa ho robala ka linako tsohle)
- phetoho ea takatso ea lijo (mohlala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ka tlaase ho hang keketseho ea takatso ea lijo
- ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing kapa boithabisong boo a kileng a bo thabela
- ho ba le bothata ba ho tsepamisa maikutlo (mohlala, ho se ele hloko filimi kapa moqoqo)
- ho senyeha ho eketsehileng
- ho bua ka lihlong, ho ba molato, ho tšoenyeha haholoanyane, kapa ho hloka tšepo
- tahlehelo ea thahasello tabeng ea thobalano
Ha e le hantle, ke ntho e tloaelehileng hore bohle ba ikutloe ba theohile kapa ba le bofubelu hanngoe ka nakoana. Empa ha motho a tetebela maikutlo, matšoao a hlaha letsatsi le leng le le leng bonyane libeke tse peli. Ntle le ho sheba lipontšo tsena, latela molumo oa hau-batho ba bangata ba nepahetse ha ba lemoha hore ntho e fosahetse le moratuoa oa bona.
Haeba u belaella motho eo u mo ratang a tepeletse maikutlo, a tšoenyehile, kapa a tšoeroe ke boloetse bo bong ba kelello, buisana le bona, 'me a re ba bone ngaka ea bona ea methapo ea mafu kapa ngaka ea tlhokomelo ea mantlha. Mohlomong u ka ithaopela ho ba teng kopanong le bona kapa ho finyella motho eo u mo ratang kapa setho se seng sa lelapa ho ea keteong eo.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore lefu lena la kelello ka bomalimabe hangata le etsa hore motho a se ke a utloisoa ke bohloko le ho tsieleha ha a phela le lefu la hlooho kapa lefu la migraine. Hangata phekolo e akarelletsa meriana le tlhabollo. Litaba tse monate ke hore ka phekolo e nepahetseng, motho o atisa ho ntlafatsa hlooho ea bona ho phaella ho maikutlo a bona-tlhōlo e habeli.
Qoba Keletso e sa Lebelloang
Har'a sepheo sa hau sa ho thusa moratuoa oa hau le ho ba etsetsa lintho, ke habohlokoa hape hore u lule u hopotse boitšisinyo bo ka 'nang ba se ke ba e-ba molemo bofelong.
Lintho tseo u sa lokelang ho li etsetsa moratuoa oa hau li kenyeletsa:
- U se ke ua li khothaletsa ho noa meriana e mengata ho fapana le se neng se laetsoe ke ngaka ea hae. Le hoja meriana e ka nolofatsa bohloko ba hlooho ka nakoana, e ka mpefatsa bothata ba hlooho kapa migraine nako e telele. E ka boela ea etsa hore ho ntlafatsoe hlooho ea meriana e tlisoang ke moriana-e leng palo e mabeli.
- U se ke ua khothalletsa ho tlohela ho hongata mesebetsing ea sechaba kapa mesebetsi ea lelapa. Ha e le hantle, u ka 'na ua iphumana u buella molekane oa hao ka linako tse ling, u hlalosetsa ba bang hore na ke hobane'ng ha ba sa khone ho ea mosebetsing,' me sena se nepahetse. Empa ela hloko, 'me u se ke ua lumella moratuoa oa hao hore a itšehla thajana. Ho tlosoa ha sechaba ha ho na bophelo bo botle. Ho e-na le hoo, khothalletsa moratuoa oa hau hore a ee mosebetsing, sekolo kapa ho hong ho hong le ho hong hoseng.
Lula Leihlo Litho Tse Ling Tsa Lelapa
Lipatlisiso li bontša hore migraine e sa foleng e ka ama bophelo bo botle le boiketlo ba litho tsa lelapa. Ka mohlala, ka thuto e le 'ngoe ea 2015 Cephalalgia , bafuputsi ba fumane hore migraine e sa foleng ho motsoali e fokotsa mesebetsi ea lelapa ka matsatsi a ka bang supileng ka khoeli. Sena se ka lebisa ho maikutlo a nyahamisang a kang bohale kapa ho halefisoa ke litho tse ling tsa lelapa. Bana le bona ba ka ameha ka ho khetheha.
Tabeng ena, ho bua le setsebi sa litsebi, setsebi sa kelello, kapa setsebi sa kelello se nang le phihlelo ea ho sebetsa le malapa a phelang le motho ea nang le boloetse bo sa foleng ke khopolo e ntle.
Ho Itlhokomela
Le hoja ho le bonolo ho qeta nako eohle ho thusa motsoalle oa hao kapa setho sa lelapa ka lefu la bona le sa foleng kapa lefu la migraine, hopola ho hlokomela 'mele oa hao le kelello ea hau. Ha e le hantle, moratuoa oa hau o tla ba molemo ho ba le molekane ea phetseng hantle kapa motsoalle.
Kahoo e-ba molemo ho uena. Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa letsatsi ka leng le ho ja lijo tse leka-lekaneng. Habohlokoa ka ho fetisisa, tseba hore ho lokile ho nka khefu. Ebang u molekane, setho sa lelapa, molekane, kapa motsoalle oa hlooho ea khomo ea u mamelang, ke ho utloahalang ho nka sebaka se itseng ha u ikutloa u sithabetse.
Lentsoe le tsoang ho Verwell
U ka ba karolo ea bohlokoa ea leetong la hlooho ea motho eo u mo ratang kapa leeto la hae-mosebetsi o boima, empa o ka tlisa khotso le pono ea bophelo bophelong ba hau haeba ue amohela. Hore ho boleloe, itlhokomele le uena, 'me u etse ntho e nepahetseng ho moratuoa oa hau, eo ka linako tse ling e batlang ho khutla hanyenyane.
> Mehloli:
> Adams AM, le al. (2015). Phello ea C e hlokomoloha Migraine: The Chronic Migraine Epidemiology and Outcomes (CaMEO) Mekhoa ea ho Ithuta le Liphello tsa Mantlha. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Tlhaloso ea Lelapa Thatello ea Migraine e sa Feleng: Litholoana tsa CaMEO (Chronic Migraine Epidemiology) le Thuto (P5.039). Neurology. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Moratuoa oa Hao o na le Migraine. Hlooho ea hlooho . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.